Mișcare de stimulare metabolică

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Maximizarea eficienței metabolismului - cu alte cuvinte metabolismul - este una dintre cele mai importante arme din cutia de instrumente a tuturor persoanelor care doresc să slăbească și doresc să trăiască mai sănătos. În copilărie, ca un tânăr adult, de obicei nu avem nicio problemă cu metabolismul nostru, motiv pentru care unii oameni pot mânca orice și cât de mult, totuși nu se îngrașă. Cu toate acestea, după atingerea vârfului în jurul vârstei de 22-25, rata metabolismului nostru începe să scadă odată cu îmbătrânirea. Dar există tehnici pe care le putem folosi pentru a stimula din nou, dintre care cea mai bună este exercițiul. Iată o secvență de exerciții cu 5 mișcări care poate fi făcută în 10 minute și este garantată pentru a stimula metabolismul corpului.

Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână ca supliment la antrenamentul obișnuit - puteți arde mai mult de 100 de calorii odată.

1. Ghemuri cu un singur picior
Ridică piciorul drept, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, pune mâinile pe șolduri. Începeți să îndoiți piciorul stâng, coborâți într-o poziție ghemuită. Rămâneți așa timp de 1 secundă și ridicați-vă înapoi. Faceți același lucru cu celălalt picior. Aproximativ. Faceți 1 minut de antrenament.

2. Presă abdominală cu minge medicală
Intinde-te pe spate, tine o minge medicinala in mana la inaltimea pieptului, cu genunchii indoiti. Îndoiți umerii spre genunchi, astfel încât umerii să fie la 3-5 cm distanță de sol. Aruncă mingea cu 3-5 cm deasupra ta și rămâi în această poziție până când mingea cade din nou în mâinile tale.

3. Ridicarea pieptului și presiunea cu gantere cu o singură mână
Țineți o ganteră cu o singură mână (sau kettlebell) în mâna dreaptă, îndoiți genunchii la 90 de grade și reduceți greutatea spre piciorul stâng. Ridică-te într-o mișcare explozivă și ridică greutatea la umărul drept. Apoi împingeți greutatea peste cap cu brațele complet drepte și coborâți-o înapoi pe umeri. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

4. Salt
Coborâți din șolduri și genunchi și apoi explodați cât de sus puteți. La întoarcere, țineți genunchii ușor îndoiți. Faceți 12 repetări, odihniți-vă jumătate de minut, apoi începeți din nou.

5. Tuck abdominal bicicletă
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, cu picioarele pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului sau ridicați picioarele pentru aprox. 30 cm de sol. Aduceți cotul stâng la genunchiul drept (cât de aproape puteți), apoi cotul drept la genunchiul stâng și continuați alternativ.

Am primit mesajul dvs. Colegul nostru vă va răspunde la adresa de e-mail în termen de 24 de ore, cu excepția weekend-urilor, a sărbătorilor legale. În astfel de cazuri, vă vom răspunde în prima zi lucrătoare.