Mișcarea ca ființă a mea

Masa paleolitică nu este o dietă. Un stil de viață al cărui obiectiv principal nu este aspectul mai bun, ci sănătatea, dar prin care putem realiza, de asemenea, să arătăm mai bine.

Un sportiv paleolitic ar performa, probabil, mult peste noi în ceea ce privește puterea, rezistența, viteza, acuratețea. Erau mai în formă și nu pentru că erau pregătiți să devină cei mai buni din lume într-un sport la fiecare patru ani. Aproape fiecare zi era petrecută cu activitate fizică, uneori aveau nevoie de plimbări mai lungi, alteori sprinturi mai scurte pentru a supraviețui, alteori trebuiau să ridice greutăți uriașe, poate să ia pietre sau stânci mai mici și să le arunce departe. Au avut câteva provocări în fiecare zi, dar au avut timp să se odihnească după o vânătoare reușită.

Așadar, atunci când tot ce se află în balanța dietei paleolitice este ușor, conținând zahăr, ulei hidrogenat, lapte sau cereale, de ce să nu vedem aceeași realitate creată de om în sălile moderne, strălucitoare, unde majoritatea mișcărilor se pot face doar în timp ce stând - ca în birou, la școală, în mașină sau în mijloacele de transport în comun, nu am sta doar suficient. Greutățile pot fi mutate pe un melc, greutățile libere sunt aproape pe lista de interdicții și chiar dacă alergăm sau mergem, pământul se mișcă sub noi, nu noi care ne mișcăm pe sol - gândiți-vă la benzile de alergat din săli de sport. Desigur, abia observăm nimic din asta, pe măsură ce ne uităm la ecran ... Și acum vorbesc doar despre cei care măcar merg la antrenament dintr-un motiv sau altul, deoarece majoritatea dedică puțin sau deloc timp deplasării . Cu toate acestea, dacă omul paleolitic nu s-a mișcat, el a fost pur și simplu distrus.

Viața noastră modernă nu este în niciun caz atât de plină de entuziasm ca pe vremuri, dar înseamnă, de asemenea, că majoritatea dintre noi nu trebuie să se angajeze în nici o activitate fizică, direct sau indirect, pentru a obține hrană sau adăpost. Comandarea pizza online nu pare o mare provocare, fie din punct de vedere intelectual, fie din punct de vedere fizic ... Și adepții dietei paleolitice știu, de asemenea, că mâncarea „dobândită” în acest mod nu este nici măcar sănătoasă.

Dar să mergem mai departe! Exercițiile fizice accelerează învățarea, ceea ce nu este în niciun caz un fapt subestimat în zilele noastre, când copiii noștri petrec mult timp la birou, unde exercițiile fizice - cu excepția cazului în care se întâmplă în clasa de educație fizică - sunt un act pedepsit.

Beneficii aditionale? Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui, care afectează funcționarea creierului. Îmbunătățirea circulației sângelui înseamnă, de asemenea, mai mult oxigen - iar creierul apreciază acest lucru. Creierul poate stoca o cantitate uimitoare de informații, dar nu este deloc infinită. Fazele de învățare intensivă ar trebui în mod ideal înlocuite cu pauze de mișcare, ca urmare a cărora informațiile primite, după sortare și notare, ar putea ajunge la memorie pe termen lung în zona creierului corespunzătoare. Astfel, pe de o parte, mișcarea înseamnă o ruptură naturală și, pe de altă parte, o circulație mai puternică a sângelui oferă mai mult oxigen creierului, ceea ce în sine ajută la învățare, gravare.

În schimb, ce facem? Ne petrecem o mare parte din zi stând pe un scaun, chiar dacă această activitate nu este în niciun caz un corolar necesar al existenței noastre umane. Lucrătorul mediu de birou care petrece opt până la doisprezece ore pe zi pe scaun va întâmpina o serie de probleme de-a lungul timpului: va avea o postură slabă, nu va putea respira corect, va suferi de dureri de spate și gât și o inexplicabilă senzație de oboseală. Nu întâmplător am menționat scaunul din scaun și nu scaunul în sine. Așezat pe un scaun sau pe podea sunt două lucruri separate despre care voi scrie mai detaliat în numărul următor al revistei.

Deci exercițiul este viață, totuși să nu ne prefacem că fiecare mișcare, fiecare intensitate, fiecare tendință de fitness este sănătatea însăși. În primul rând, trebuie să înțelegem că fitnessul și sănătatea nu înseamnă neapărat același lucru. A vorbi despre mușchi nu înseamnă a vorbi despre mișcare, la fel cum studierea unei hărți nu înlocuiește cunoștințele locale. Unul poate fi uimitor de potrivit, dar deloc sănătos - așa cum arată exemplul maratonistilor, dintre care unii se prăbușesc morți în timp ce parcurg o distanță sau după ce au ajuns la linia de sosire. În același timp, sănătatea nu înseamnă în mod automat fitness, deci linia limită este subțire și provocarea este mare, deși nu este de atins. Trebuie doar să găsim mișcările și intensitățile pentru care suntem potriviți genetic, ceea ce este o sarcină simplă, dar complicată.

Conceptul de fitness este ușor de definit: trebuie să avem parametri fizici care să ne ajute să rezolvăm o sarcină. Pe vremuri, nu era greu - sportivul paleolitic trebuia să fie suficient de puternic pentru a se tăia și a lua jocul pe umeri pentru a scăpa de atacurile neașteptate cu fulger, pentru a putea sări peste pârâu, pentru a putea să urce în copac, să cerceteze jocul sau să culeagă fructele sau avea nevoie de suficientă perseverență pentru a putea duce prada căzută/dobândită acasă. Astfel, fitnessul poate fi ușor definit, chiar dacă nu avem o măsură precisă și incontestabilă, ca în cazul unui test de intrare.

Planul de antrenament al atletului paleolitic a fost scris de viață, iar rezultatul unei „curse” nereușite a însemnat mai puțină hrană în cazul mai ușor și, în cel mai rău caz, a devenit el însuși hrana pentru fiare. Au fost cu greu două zile de intensitate egală, două vânătoare de dificultate egală, două mese de aceeași intensitate. Totul a fost variabil și nu putem înțelege acest lucru cu gândirea noastră modernă. Desigur, scopul nostru nu ar trebui să fie modelarea vieții de zi cu zi a unui sportiv paleolitic - există puțini tigri cu dinți de sabie în apropiere, de care putem fi puțin fericiți. Dar merită să încercați să înțelegeți ce activități necesită forță fizică, rezistență sau viteză: prin reproducerea acestora mai mult sau mai puțin, vom putea face exerciții în conformitate cu codul nostru genetic.

În primul rând, să vorbim doar despre forme de mișcare, nu despre exerciții. Pentru o mai bună înțelegere, folosim categoriile pe care Paul Chek le-a pus în urmă cu mult timp în urmă:

Genuflexiune
înclinarea sau îndoirea trunchiului
izbucnire
traducere de torsiune sau răsucire
presiune/împingere
Trage
forme de mers

Este posibil ca acest mod să nu vă fie de mare ajutor în această formă, dar dacă îl adăugăm la exerciții, acesta vă va oferi deja un indiciu în alegerea metodei de antrenament și a antrenorului potrivit. Nu vă mirați de exercițiile cu kettlebell, deoarece am introdus această formă de antrenament în Ungaria în 2006.

ghemuit - ghemuit cu greutate proprie, kettlebell, sac de nisip
înclinarea sau îndoirea trunchiului - tragerea în sus cu o tijă, kettlebell sau balansarea unui kettlebell
erupție - cu greutate proprie, kettlebell
inversarea sau răsucirea trunchiului - de obicei așa-numita antirotație, adică în niciun caz variații ale așezării, ci mai degrabă ținând axul frontal
presiune/împingere - suport înclinabil, variații ale presiunii înclinate
trage - trage folosind TRX, tijă sau inel
forme de mers pe jos - alergare, jogging, mers (la care adăugăm fluaj)

Cu toate acestea, înainte de a dori să avem condiția fizică, forța și rezistența pe care le posedă sportivul paleolitic, nu este rău să acceptăm că nu avem deloc bazele cu predecesorii noștri. Comparativ cu ele, dacă comparăm abilitățile fizice, rămânem în urmă cu rușine în aproape toate domeniile, dar acest lucru nu înseamnă că, în calitate de adepți ai dietei paleolitice, trebuie să fim mulțumiți de formele de antrenament pe care ni le oferă astăzi industria fitnessului - să fim pretențioși, pretențioși.