Despre corpul nostru: sporturi adaptate vârstei noastre

Trebuie să fim atenți la diferite semne locomotorii în fiecare etapă a vieții!

Fiecare vârstă are propriile sale caracteristici fiziologice caracteristice. Am discutat cu kinetoterapeutul Éva Relle și cu un profesor de facultate despre etapele vieții pe care trebuie să le acordăm atenție la ce semne locomotorii și cum să ne îngrijim corpul în mod optim.

Anii 20

La mijlocul anilor '20, ne terminăm studiile, iar o viață activă, mai sportivă, se schimbă pe măsură ce începem să lucrăm. Problemele coloanei vertebrale datorate muncii sedentare pot apărea devreme, chiar și la douăzeci de ani, dar de obicei le descoperim simptomele mai târziu.

Pentru a face mai ușor evitarea problemelor mai grave, mai târziu, merită cu siguranță să dedicăm timp sportului în stilul nostru de viață schimbat.

În această epocă, practic poate fi luată în considerare practic orice mișcare. Poate doriți să alegeți ceva care implică sărituri, sacadări, cum ar fi alergarea sau chiar jocurile cu mingea, deoarece aceste mișcări cresc masa osoasă (acest lucru poate crește până la vârsta de 35 de ani și este important să profitați de acest lucru pentru că atunci când începeți să descompuneți țesutul osos mai târziu, nu contează câtă masă inițială). La această vârstă, chiar și îmbinările noastre pot rezista bine la sarcină.

Mișcare sugerată: sărituri, sărituri sportive

Evita: lăsând mișcare

Anii 30

Sistemul nostru musculo-scheletic nu s-a schimbat semnificativ încă de la treizeci de ani, dar o posibilă supraponderalitate poate pune deja o presiune puternică asupra articulațiilor, iar un stil de viață monoton poate provoca, de asemenea, probleme grave. Este util să alegem o mișcare care să completeze bine activitățile noastre din timpul zilei.

În plus față de munca sedentară, dacă alegeți ciclismul ca sport principal, nu ar trebui să folosiți, de preferință, o bicicletă electrică, ci jogging, tenis, tot ceea ce nu este static este o alegere bună.

Pentru cei care se ridică foarte mult în timp ce lucrează și își încordează membrele inferioare, alegeți un sport mai debilitant: nu ezitați să mergeți cu bicicleta sau alegeți înotul ca exercițiu suplimentar. Pe lângă sport, contează foarte mult și postura corectă. În starea sa normală, coloana vertebrală formează o formă de S. Cu toate acestea, la birou ne încordăm cel mai des. Acest lucru poate fi deja evitat acordând atenție plasării feselor până la baza spătarului, sprijinindu-vă spatele pe spătarul scaunului și trăgând scaunul atât de aproape de masă încât abdomenul aproape că îl atinge. Acest lucru face mult mai ușor accesul la tastatură, iar coloana vertebrală este susținută din două direcții.

Mișcare sugerată: orice sport complementar, compensator

Evita: lăsând mișcare regulată

Anii 40

Problemele coloanei vertebrale datorate posturii slabe pot apărea cel mai mult în această grupă de vârstă și, din păcate, ne putem confrunta și cu probleme de disc mai grave. Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu ciupituri lombare. Sporturile pe care le făceam mai ușor pot deveni puțin mai dificile, întinderea musculară și leziunile ligamentelor se pot întâmpla mai ușor.

Dacă nu ați făcut sport înainte, trebuie să aveți grijă să începeți să vă mișcați treptat, să nu vă strângeți mușchii (articulații, mușchi, oase).

Ciclismul, înotul, dansul aerobic și yoga sunt, de asemenea, alegeri foarte bune. O mică sală de coloană vertebrală sau o excursie cu familia poate fi utilă.

Mișcare sugerată: ciclism, înot, dans aerobic, yoga, gimnastică coloanei vertebrale, drumeții

Evita: sări peste încălzire, încărcare bruscă

anii 50-s

Afecțiunile cartilajului și ale articulațiilor pot deveni mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă și cu exerciții fizice crescute, iar plângerile și tulburările musculare din cauza deficitului de calciu în os sunt mai susceptibile de a apărea. Astfel, aportul crescut de calciu devine important. Desigur, contează și cum sunt genele noastre și câtă masă osoasă am „construit” pentru noi până acum.

Cu hipertensiune arterială, evitați mișcările asociate stoarcerii!

Mai mult, trebuie să fim atenți și la ce medicamente luăm, deoarece acestea pot afecta ce fel de sport poate fi optim pentru noi. Evitați mișcarea vehementă, merită să alegeți mersul în loc să faceți jogging.

Mișcare sugerată: mers pe jos, ciclism, sporturi ușoare (înot, pilates, yoga.)

Evita: alergând, alergând

Peste 60 de ani

Uzura șoldului devine tot mai frecventă la această vârstă. O altă preocupare este că, dacă există și ateroscleroza, aceasta poate provoca o problemă de echilibru care, pe lângă faptul că este inconfortabilă, crește riscul de cădere. Cu exerciții adecvate, totuși, simțul echilibrului poate fi dezvoltat și menținut.

Este recomandabil să evitați mișcările de alergare și sărituri la această vârstă, dar mersul regulat este foarte benefic, cu excepția cazului în care avem probleme pronunțate la genunchi.

Pe lângă ciclism, antrenorul eliptic este benefic, mișcând întregul corp fără să se agite, iar gimnastica cu apă este benefică.

Mișcare sugerată: ciclism, antrenament pe antrenor eliptic, exerciții pe apă, mers, mers nordic

Evita: forme de mișcare care implică jogging, alergare, sărituri, scuturare