Mișcări recomandate de Makó - Program sănătos de piață

Yoga este o mișcare extrem de eficientă, conștientă de sine. Asanele de yoga sunt posturi sau posturi care sunt perfecte din punct de vedere anatomic și energetic. Au un efect benefic asupra corpului, minții și sufletului.

Înot

Sportul, care este o formă de mișcare care poate fi efectuată indiferent de vârstă, greutate sau nivel de educație, mișcă toți mușchii corpului. Este, de asemenea, minunat pentru a evita modificările locomotorii și pentru a trata problemele care s-au dezvoltat deja, fără a tensiona coloana vertebrală și articulațiile. De asemenea, ne putem îmbunătăți sistemul respirator cu acesta, deoarece ne obligă să reglăm respirația.
Dezvoltă și accelerează metabolismul, poate afecta în mod pozitiv funcționarea sistemului cardiovascular, rezultând un aport îmbunătățit de oxigen la țesuturi și celule.

Pilates

În timpul orelor de Pilates, efectuăm exercițiile cu precizie, cu respirație adecvată, folosind centrul de putere pentru timpul potrivit, la ritmul potrivit. În timpul exercițiilor, mușchii abdominali adânci sunt întăriți, practicantul mișcării învață postura corectă, iar mai târziu mișcarea musculară izolată conștient.

Principiul de bază al metodei este că există un centru de putere și de aici începe fiecare mișcare. Centrul de forță este abdomenul, precum și mușchii spatelui, feselor și pelvisului. De aici încep mișcările. Este importantă o tehnică adecvată de respirație și să vedem clar că sănătatea slabă este adesea cauzată de respirația slabă și de postura slabă. În plus, există și cei care vizitează cursurile de pilates pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii devin mai puternici, corpul devine mai fibros, iar forța generală crește.

Salt fanatic

În timpul antrenamentului Fanatic Jump, mușchii sunt compensați constant din cauza suprafeței instabile, astfel încât nu vă puteți obișnui cu încărcătura. Este, de asemenea, un antrenament prietenos, deoarece trambulina surprinde cea mai mare parte a „impactului”. Cu toate acestea, nu puteți sări doar pe trambulină, ci și să efectuați diverse exerciții de tonifiere.

Corpul puterii

Power Body combină cele mai eficiente exerciții de bază de antrenament personal într-o lecție de grup. Folosim gantere cu două mâini și cu o singură mână, frânghii de cauciuc și alte instrumente pentru o dezvoltare maximă.

Ceas de bancă STEP

Un ceas de bancă STEP prezintă exerciții rapide, funcționale, formă, varietate și nici măcar un salt, deoarece efectul cardio este dat de alternanța diferențelor de nivel. Și markerul funcțional este utilizat pentru exerciții care implică mai multe grupuri musculare în același timp. Deci, cu ajutorul lor putem obține rezultate mult mai bune într-un timp mai scurt decât cu exercițiile efectuate izolat.

Recrutare pentru seniori

Pe circuitul senior, executăm exerciții pe mașini speciale Easy Line, care deplasează complet mușchii corpului, sarcina lor poate fi personalizată. Pe lângă mașini, efectuăm și alte exerciții care afectează problemele persoanelor în vârstă.

Flux de lucru profund

Exercițiile de flux adânc tensionează și relaxează mușchii în același timp. Exercițiile cardio, de forță, dinamice și statice alternează în acesta, oferind o experiență de flux. Beneficiile fizice și mentale sunt prezente în același timp.

Învârtirea

În clasele de filare, pe lângă îmbunătățirea rezistenței, sunt de asemenea însușite elementele de bază ale tehnicii corecte de ciclism, precum și postura corectă în timp ce stai și stai în picioare în timpul ciclismului, pozițiile mâinilor adecvate sarcinii și tehnica corectă de conducere.

În plus, în timpul orelor, dezvoltăm de obicei rezistența cu exerciții de tip interval, astfel încât o parte obositoare este întotdeauna urmată de o fază de regenerare, fără relaxare completă a ritmului cardiac.

În plus, antrenamentele intense ale Spinning sunt potrivite în special pentru arderea grăsimilor, deoarece accelerează procesele metabolice ale corpului în timpul și după antrenament.

Instruire STRECH & ROLL

În timpul antrenamentului ASTRECH & ROLL, folosim rola de masaj SMR, a cărei utilizare corectă este un ajutor rapid și eficient împotriva febrei musculare, precum și la evitarea problemelor musculare și la rezolvarea depunerilor de țesut conjunctiv.

În timpul utilizării rolei, se masează bandajele musculare, adică țesutul care învelește, conectează, modelează și susține mușchiul.

Cealaltă jumătate a tipului de ceas constă în întindere.

Acest tip de ceas a fost inventat pentru dvs. dacă:

- face multă muncă sedentară

- vrei să fii mai flexibil, mai proaspăt, mai flexibil

- doriți să preveniți rănile sportive

vrea să reducă rapid febra musculară chinuitoare.

Fitball

Antrenamentul Fitball este o formă sigură de antrenament de prevenire și reabilitare, deci poate fi folosit excelent pentru toate persoanele, de la copii la vârstnici, neinstruiți și foarte bine antrenați.

Mai mult, protejăm sistemul musculo-scheletic în timpul antrenamentului și putem asigura o sarcină cardiovasculară optimă pentru toată lumea, chiar și după efectuarea unor exerciții aerobice relativ extinse.

WALKenergie

WALKenergie este o „mașină de mers” autopropulsată. Aceasta este în primul rând o formă de mișcare cardio-similară, dar este, de asemenea, un antrenament cu adevărat eficient de modelare a corpului, cu ajustarea corectă a rezistenței și instrucțiunile profesionale ale antrenorului. Mersul pe jos este benefic în special pentru cei care nu s-au exercitat niciodată sau în mod regulat în mod regulat în viața lor, dar vor să se rupă de stilul lor actual de viață și doresc să îl schimbe.

TRX

În timpul unui antrenament TRX, antrenorul ține mâna sau piciorul unei persoane cu un punct de suspensie în timp ce sprijină celălalt membru pe sol. Folosește propria greutate corporală ca rezistență, intensitatea este dată de unghiul corpului cu solul și stabilitatea. Poate fi folosit oriunde, la orice nivel de fitness și în orice scop de fitness. Prin utilizarea acestuia putem dezvolta forța, rezistența, coordonarea, flexibilitatea și stabilitatea mușchilor nucleului.

Aerobic pentru culturism/arderea grăsimilor

Va începe cu o încălzire completă, mișcând grupurile musculare majore la intensități variate, menținând în același timp ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor. Această formă de antrenament este ideală pentru cei care doresc o siluetă frumoasă, atletică și adoră exercițiile provocatoare. De asemenea, folosim adesea benzi de cauciuc, gantere și o bancă cu trepte.

Gymstick

Gymstick-ul este ca o bară cu două frânghii de cauciuc la capăt. Datorită efectelor sale speciale de antrenament, toate grupele musculare din corp răspund rapid și spectaculos. Tonusul muscular se va îmbunătăți rapid, făcând întregul nostru aspect energic și estetic în doar câteva săptămâni.

Cu fiecare exercițiu, consolidăm grupurile musculare care acționează pentru stabilizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Drept urmare, pentru cei care au adesea dureri de spate sau talie, plângerile lor vor scădea și în timp pot dispărea complet.

Fier fierbinte

Fierul fierbinte este un antrenament imersiv în grup cu stâlp. Scopul este emoționant, dinamic, sigur, bazat pe știință și extrem de eficient atunci când realizează un corp frumos, atletic.

În plus, un antrenament de forță, pe care îl recomandăm tuturor, cu excepția grupului de vârstă senior, care dorește să se modeleze și să se întărească cu antrenamentul cu greutăți.

M.A.X. Instruire

Un M.A.X. Antrenamentul este o metodă de antrenament de grup de 30 de minute, foarte rapidă, care constă din seturi standardizate de exerciții specifice. Antrenamentul este extrem de eficient în dezvoltarea rezistenței, forței și coordonării. Intervalul de antrenament este de natură de antrenament, cu sesiuni de exerciții de 45 de secunde urmate de sesiuni de odihnă de 15 secunde.

Cutie de fier

Așteptăm pe oricine îi place să se învârtească la viteză mare și să îndrăznească să intre în „inelul” Spiritului într-un antrenament obositor garantat, care mișcă fiecare cartilaj. Iron Box ™ combină tehnicile de box ale cutiei cu elemente de întărire. Antrenamentul este intens, se mișcă temeinic, stimulează circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățește coordonarea.

GrandUP

Fitness-ul GrandUP oferă o experiență complet diferită față de clasele obișnuite de aerobic de dans, deoarece garantează o mișcare mult mai intensă decât majoritatea tendințelor bazate pe dans și folosește un spectru mult mai larg de baze de dans.

Dacă ne uităm doar la dans, este o mișcare foarte intensă în sine. Însă fitness-ul grandUP înseamnă mult mai mult decât atât! Un antrenament cardio excelent, cu multă muzică, în timpul căruia persoana care dorește să se mute va avea o experiență euforică. Aceasta nu este o clasă tradițională de aerobic cu mișcări rigide. Este o experiență. Atât pentru corp, cât și pentru minte. Mișcările pot fi urmărite rapid, iar partea de amplificare este, de asemenea, integrată în cursul ceasului aproape neobservată. O oră de 45-50 de minute este cu siguranță suficientă pentru 600 de calorii.

Capoeira

Capoeira mișcă și modelează o mulțime de grupuri musculare. Cu siguranță ne putem lua rămas bun de la pernele care abundă în talie, șolduri și abdomen dacă alegem acest sport, deoarece majoritatea exercițiilor fac aceste părți mai musculare. Vestea bună pentru cei care suferă de dureri de spate este că Capoeira mișcă și masează în mod corespunzător această zonă, astfel încât o continuare permanentă a activității este garantată pentru a elimina durerile de spate. Acest lucru se datorează faptului că un mușchi se dezvoltă în spate, care este capabil să scape complet coloana vertebrală de sarcină, iar acest lucru elimină durerea. În plus, mușchii coapsei și fundului devin strânși și flexibili din aerobic, care combină elemente de dans și arte marțiale.

Gimnastica în mișcare

O gimnastică în care întărim mușchii care ne stabilizează coloana vertebrală și întindem și relaxăm mușchii tensionați. Această formă de exercițiu este recomandată în special persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă.