Misterele pierderii în greutate

Cred că sunt puține femei care sunt mulțumite de silueta ei. Mulți oameni jură după una sau alta dietă. DAR merită să acordăm puțină atenție și să ne regândim ce și cum facem pentru a nu ne răni corpul!

Să începem cu poate cu greutatea corporală ideală, ceea ce ne arată IMC (Indicele Masei Corpului). Poate fi calculat destul de ușor cu ajutorul calculatoarelor online de pe internet. Tot ce trebuie să spuneți este dacă sunteți femeie sau bărbat, cât de înalt sunteți și cât cântăriți. Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală: IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea 2 (m 2)

Un exemplu de caz în care nu există internet lângă noi: Dacă spuneți că aveți 163 cm înălțime, exprimat în metri este 1,63. Acum calculați pătratul înălțimii dvs. (1,63 x 1,63 = 2,66). Apoi împărțiți-vă greutatea la această valoare. Exemplul 60 (kg): 2,66 = 24,43 IMC.

Evaluare

* Aceste valori se schimbă la sportivi și odată cu vârsta.

Evident, oricine a început să citească articolul se întreabă acum dacă cum să piardă în greutate? Și răspunsul este succint: dietă.

Nu, înseamnă dietă nu egal cu o dietă nesăbuită. Nu veți pierde 8-10 kilograme în 2 săptămâni fără să vă mișcați sau, dacă faceți acest lucru, ați făcut mai mult rău decât bine și chiar ați slăbit, deoarece acest tip de scădere bruscă în greutate vă va face să pierdeți mai puțin greutate, dar arăți bine Cine? Eu nu cred acest lucru. Miracolul nemișcat este cel mai mult în timpul dietelor pierzi mușchi și nu grăsime, deoarece corpul tău va ajunge la grăsime ultima dată pentru protecție. Este în regulă să pierdem mușchi în timpul unei diete, dar încercăm să reducem acest lucru cu exercițiile fizice. În limba maghiară, trebuie să ne mișcăm în toate modurile pentru a arăta bine. În plus, dietele durează o perioadă, de îndată ce cursul s-a terminat și începeți să vă întoarceți la stilul dvs. de viață obișnuit, luați deja kilogramele pe care le-ați pierdut. Este mult mai sensibil și nu în ultimul rând, o dietă mai sănătoasă.

Deoarece ne mișcăm și în timpul dietei, pierderea în greutate nu apare neapărat. În timp ce pierzi grăsime, dar construiți mușchi. În acest fel veți fi în formă și strâns. Prin urmare, nu trebuie să credeți întotdeauna în cântar, este mult mai convingător dacă vă uitați la oglindă sau la banda de măsurare. Pentru a evita neînțelegerile: grăsimea nu se transformă în mușchi. Asta nu poate fi posibil. Acesta este un proces imposibil. Nici măcar arderea grăsimilor locale. Fie pierzi în greutate peste tot, fie nu. Nu există pierderea în greutate doar pe abdomen, ci doar pe coapsă.

Dieta treptat face parte din viața noastră de zi cu zi. Lăsăm băuturile răcoritoare și gustările zaharoase în magazin. Ar trebui să aveți grijă și cu versiunile „ușoare”, deoarece acestea nu conțin nici zahăr, nici grăsimi, dar un lucru este sigur. Feliile de muși și iaurturile fructate sunt, de asemenea, perfecte bombe de zahăr, îl scoatem, de asemenea, din lista de cumpărături. Foarte rar poate fi consumat un cub de ciocolată neagră, precum și iaurt natural cu fructe și gem fără zahăr.

Pentru a avea o pierdere eficientă în greutate:

- stabiliți-vă unul obiectiv realizabil (nu vreau să slăbești 20 kg simultan),

- fi perseverența ta,

- fi rabdarea ta,

- Fi motivat.

- O pereche de muzică bună poate fi utilă, un tovarăș de ajutor, mici propoziții motivaționale de zi cu zi, citate care fac zilele puțin mai ușoare.

Pune-te în mișcare! Este recomandabil să începeți cu antrenamentul aerob, pe care o poți face în sala de sport sau în aer liber. Acest lucru ar trebui să fie între aproximativ 100-120 pentru o persoană medie cu o intensitate scăzută, sarcină constantă, antrenament monoton (acest lucru necesită într-adevăr o muzică bună). În acest caz, corpul folosește grăsimile ca sursă de energie. Nu vă fie frică să mergeți la sală! Toată lumea a început undeva. Aparatele cardio sunt fie într-o cameră separată, fie într-unul din colțuri, oricum, dar dacă inițial sunteți timizi, o veți face perfect când faceți jogging în exterior. Ideea este să te miști de 3-4 ori pe săptămână!