Schimbarea stilului de viață Dieta probă 2.

Ai decis că vei mânca mai sănătos anul acesta, poate chiar renunți puțin? Obțineți idei din seria noastră de probe care schimbă stilul de viață! Meniurile zilnice recomandate au un conținut de energie de 1500-1600 kcal, care este aproape de necesarul zilnic de energie al unei femei obișnuite.

Dacă vrei să slăbești într-un ritm sănătos, calculează-ți nevoile zilnice de energie înțeleptul nostru slăbitor cu ajutorul! Reduceți caloriile dietetice cu până la 250 de calorii din necesarul zilnic de energie și ardeți cel puțin 250 de calorii pe zi cu exerciții fizice. Din acest articol, puteți afla ce tip de exercițiu arde câte calorii.

Dacă nu aveți idee ce să gătiți și nu doriți să numărați calorii, urmați dieta de mai jos!

Eșantion dietă săptămâna 2

Într-o zi:

Mic dejun: ouă prăjite în puțin ulei din 2 ouă, 1 felie de pâine integrală, 10 dkg de roșii cherry (384 kcal)

Ora zece: 1 măr cubulete, amestecat cu 1 pahar de iaurt grecesc (175 kcal)

Masa de pranz: Piept de pui la grătar învelit în slănină cu salată grecească (607 kcal)

Gustare: 1 felie de muesli fără zahăr (66 kcal)

Masa de seara: 4 felii de abonament de secară, cremă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu condimente verzi, 3 castraveți dulci (161 kcal)

2 zile:

Mic dejun: 2 dl suc de portocale 100%, terci de mere-scorțișoară (454 kcal)

Ora zece: 10 ochi de migdale (63 kcal)

Masa de pranz: 10 kg de cotlet de porc cu salată și 10 kg de orez (564 kcal)

Gustare: 3 biscuiți cu tărâțe, 1 mandarină (98 kcal)

Masa de seara: 2 ouă fierte, 2 felii de pâine Graham, un ardei gras de dimensiuni medii (329 kcal)

3 zile:

Mic dejun: 6 felii de șuncă de mătase, 2 felii de pâine de secară integrală cu cremă de naut, 10 dkg de roșii cherry (467 kcal)

Ora zece: 1 portocală, 1 pere (107 kcal)

Masa de pranz: salată de grădină cu ton în ulei de măsline, 100 de grame de brânză mozzarella, roșii cherry (523 kcal)

Gustare: cremă de tapioca cu îndulcitor, 1 mandarină (134 kcal)

Masa de seara: risotto de ficat de pui de mazăre verde (327 kcal)

4 zile:

Mic dejun: omletă cu două ouă, 10 dkg de broccoli și 1 felie de pâine integrală (302 kcal)

Ora zece: 1 portocaliu mediu, 3 miez de nucă (108 kcal)

Masa de pranz: vinete umplute cu carne de curcan cu brânză edami și sos de smântână (515 kcal)

Gustare: 5 dkg semințe de floarea soarelui (291 kcal)

Masa de seara: 20 dkg spanac proaspăt, 10 dkg roșii cu oțet balsamic, 10dkg piept de pui natural, pâine prăjită 1 felie de pâine integrală (367 kcal)

5 zile:

Mic dejun: 10 dkg fulgi de ovăz, 10 dkg grapefruit curățat și 1 banană amestecată cu 10 dkg iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (274 kcal)

Ora zece: smoothie din 20 dkg de roșii, 10 dkg de sfeclă și o linguriță de semințe de in (118 kcal)

Masa de pranz: 10 dkg brânză feta la grătar, 15 dkg roșii la grătar și 15 dkg quinoa fiartă (554 kcal)

Gustare: 10 tulpini de țelină de dkg înmuiate în humus de 5 dkg (198 kcal)

Masa de seara: 15 kg somon prăjit, 15 kg kg broccoli aburit, 10 kg kg orez basmati gătit (423 kcal)

6 zile:

Mic dejun: 1,5 dl smoothie verde (1-1 părți de banană, spanac, ananas, 1 linguriță de semințe chiam, apă), șase migdale, 5 biscuiți cu tărâțe (273 kcal)

Ora zece: 1 pahar de chefir, 3 dkg șuncă de curcan, 1 croissant integral (209 kcal)

Masa de pranz: 15 kg de aripi de pui cu miere și muștar, 30 kg cu chipsuri de legume prăjite în grăsime de cocos (napi, morcovi, țelină) (476 kcal)

Gustare: 3 dkg semințe de dovleac (172 kcal)

Masa de seara: 30 dkg dovlecei letcho cu bulgur; 1 felie de pâine integrală (373 kcal)

7 zile:

Mic dejun: 2 felii de curcan, 10 dkg de boia, 10 dkg de brânză ricotta în cerc, 1 felie de pâine integrală (378 kcal)

Ora zece: 5 smochine uscate (105 kcal)

Masa de pranz: 15 dkg paste integrale fierte, 20 dkg tocană de legume în sos de roșii din dovlecei, sfeclă rasă, țelină și ciuperci, o lingură de brânză rasă (507 kcal)

Gustare: 1 felie de dovleac prăjit (122 kcal)

Masa de seara: felie de linte cu 1 ou prajit (392 kcal)