Creatina

Cum intră creatina aici în joc, cum se raportează la insulină?

Este un supliment sigur dovedit, cu multe beneficii, cu un efect atât de intens încât poate fi numit și dopaj natural. Crește creșterea masei musculare, ajută la regenerarea mai rapidă după antrenamente și, de asemenea, sprijină dezvoltarea proceselor anabolice (de construire). De asemenea, am explicat avantajele mai detaliat într-un articol anterior.

Cele 2 substanțe sunt legate astfel încât un hormon numit insulină joacă un rol semnificativ în metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor. În practică, insulina este o substanță care ajută nutrienții să intre în celule și să fie folosite acolo. Crește rata de sinteză a proteinelor, ajută la refacerea depozitelor de glicogen și la dezvoltarea nivelului adecvat de zahăr din sânge. Am scris că insulina ajută la încorporarea moleculelor în celule și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra absorbției și utilizării creatinei. Într-un cuvânt, trebuie să creșteți cumva nivelul de insulină într-un fel cu aportul de creatină.

Absorbția creatinei

Cum vă puteți crește glicemia?

În principal, luând creatină aproape de o masă bogată în carbohidrați, astfel încât să obțineți o utilizare mai bună. În timpul zilei, recomand surse complexe de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, bulgur etc. Cu toate acestea, după antrenament, este o idee bună să consumați carbohidrați rapizi precum glucoza, maltodextrina, glucofastul.

Pe lângă carbohidrați, anumiți aminoacizi cresc și secreția de insulină, iar acești aminoacizi sunt arginina, lizina și leucina. Dacă concentrația acestor aminoacizi în sânge este suficientă, celulele beta din pancreas vor primi un semnal că vor începe să producă insulină.
Puțin lucru interesant: utilizarea combinată a argininei și lizinei crește, de asemenea, prezența unui alt factor anabolic, care este hormonul de creștere. Acum știți că puteți lua chiar și un shake de proteine din zer sau tablete de aminoacizi pentru utilizarea creatinei.

Acidul alfa-lipoic

Este un acid gras care acționează ca un mimic al insulinei. Crește absorbția creatinei de celule musculare, ajută la sinteza ATP (adenozin trifosfat, corpul stochează energie sub această formă). Susține absorbția glucozei de către celule, stimulează stocarea glicogenului și reduce absorbția glucozei de către celulele grase (contribuind astfel la evitarea obezității). Sursele sale naturale sunt ficatul și drojdia, dar cred că ar strica gustul unui smoothie post-antrenament, așa că merită să-l înlocuiți sub forma unui supliment alimentar. Doza recomandată: 3 × 150-200 mg ALA zilnic, cu sau fără alimente, dar trebuie administrată în același timp cu creatina.

Schinduf sau schinduf

4-Hidroxiizoleucina este un aminoacid care este responsabil pentru efectul de schinduf care mimează insulina. Sportivii folosesc extract de schinduf deoarece ingredientul activ din acesta crește nivelurile de insulină suficient pentru a promova utilizarea creatinei în măsura în care doar cantități mai mari de glucoză ar putea declanșa. În acest fel, nu trebuie să mănânci mult zahăr pentru a obține suficientă creatină în mușchii tăi. Nu trebuie să vă măriți drastic aportul de calorii cu această metodă. Doza recomandată: în formă suplimentară 20-50 mg/kg greutate corporală pe zi, adică 1500-3700 mg pe zi pentru un sportiv de 75 kg. Merită să o luați într-un moment aproape de a lua creatină.