22 de modalități de a rămâne motivat să slăbești

Pierderea în greutate este un proces. Cineva reușește să slăbească mai repede, cineva a petrecut luni întregi. Motivația pentru scăderea în greutate poate trece la fel de repede ca inspirația. Cum să economisiți? Împărtășiți-l în diferite moduri. Desigur, printre ele este potrivit pentru tine.

Nu încercați tot posibilul

Pentru a conduce o mașină, nu este necesar să umpleți un rezervor plin, doar pentru a vă asigura că benzina nu s-a terminat. Motivația pentru pierderea în greutate funcționează la fel. Dacă simțiți că pierdeți motivația de a pierde în greutate, luați o pauză, dieta sau exerciții pentru 1-3 zile.

Puneți-vă întrebări de testare

Ai nevoie urgentă de o doză de motivație pentru a slăbi? Puneți-vă întrebări legate de obiceiurile pe care doriți să le dezvoltați. De exemplu, dacă mă opresc să mănânc, cum voi arăta în șase luni? Dacă încetez să mănânc, ce voi simți în șase luni?

Îndeplinește-ți promisiunile înainte, familia ta, prietenii tăi

Vreau să rămâi motivat să slăbești - fii sincer, corect, în alte domenii ale vieții. De exemplu, pentru a achita datoriile, implementați promisiunile care au fost date rudelor, prietenilor, colegilor. Alături de cuvânt, în fața altora la nivel subconștient, vine încrederea că îți poți îndeplini promisiunea de a slăbi.

Nu este egal cu modelele prea slabe

Se pare că în portrete, modelele subțiri trebuie să fie motivate să piardă în greutate, dar potrivit unui nou studiu, doare mai mult. Cercetătorii din Olanda au împărțit femeile care doresc să slăbească în 2 grupuri: primul grup a primit o foaie pentru a monitoriza imaginile nutriționale ale modelelor subțiri de pe copertă, iar apoi fata de copertă, al doilea grup a primit o revistă, un neutru imaginea copertei. Femeile din al doilea grup au slăbit, eu am slăbit.

În loc să vă comparați cu modelele, imprimați inspirația pentru o imagine în care aveți greutatea corectă și sănătoasă.

Ascultă-ți sentimentele

Sunt adesea nervoși, stabilind un anumit număr, echilibrul sau munca care trebuie făcută pentru a atinge obiectivul. O modalitate rapidă de a pierde motivația. Mai bine acordați atenție stării de spirit după ce ați luat o dietă sănătoasă sau pentru a vă face să vă simțiți după un antrenament bun. Data viitoare îți vei aminti cât de bun ai fost, ceea ce îi motivează să rămână același suflet.

Un „plan de afaceri”

Orice afacere începe cu un plan de afaceri care descrie misiunea, metodele de implementare. Tratați-vă obiectivele ca pe afaceri. Odată ce decideți ce doriți să realizați, în ce interval de timp, elaborați un plan lunar cu obiective realiste și specifice pentru pierderea în greutate.

Recompensați-vă, chiar dacă nu vă atingeți obiectivul

Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor - o idee grozavă, dar cu obiective care trebuie atinse în câteva luni sau ani, riscați să vă pierdeți motivația cu mult înainte de a vă atinge obiectivul. Așadar, nu așteptați până ajungeți la linia de sosire pentru a vă recompensa cu un plan de slăbire, ceva frumos în mijlocul drumului.

Așa este că viața este deja pierdută

Nu așteptați până la „a slăbi” pentru a merge în vacanță, a vizita un prieten sau a începe cursuri de dans; să îți îndeplinești dorințele deodată.

Pune-ți hainele preferate lângă oglindă

Să visezi că blugii sau bikini-ul tău preferat trebuie purtat de tineri - agăță-i lângă oglindă. Aceasta este o mare motivație zilnică. Întrucât acest lucru este în dulap, deci obiectivul pierderii în greutate este realizabil.

Evaluează sincer viitorul

Imaginați-vă într-un bikini cu o motivație bună, dar sunt cei care sunt inspirați când vă imaginați ce se poate întâmpla cu ei dacă nu slăbiți. Întreabă-te care va fi viața ta peste 10 sau 20 de ani dacă rămâne la fel ca acum?

Concurează cu alții pentru pierderea în greutate

În procesul de slăbire este important, există puțină concurență. Potrivit unui studiu publicat în revista „Obezitate”, scăderea în greutate dintr-un alt grup vă ajută să pierdeți cu 20% mai mult în greutate decât dacă slăbiți singur. Adunați-vă într-un grup cu prietenii sau colegii - apoi slăbiți împreună!

Sursa de inspirație

Dacă vrei cu adevărat să rămâi motivat să slăbești, determină mai întâi ce te motivează de fapt. De exemplu, dacă aveți o familie, concentrarea gândurilor asupra exercițiilor va ajuta la menținerea relațiilor cu copiii pe măsură ce îmbătrâniți. Un pas mai departe - implică familia: joacă-te cu copiii, recuperează-te, mergi la sală cu soțul meu în fiecare weekend împreună cu mâncare de epocă săptămâna viitoare.

Pune cântarul deoparte

Cântarele sunt utile pentru urmărirea pierderii în greutate, dar mulți oameni pierd în greutate prea des. Unele studii arată că măsurătorile zilnice ajută la menținerea în greutate, dar nu la slăbire. Măsurați-vă o dată pe săptămână sau chiar o dată la două săptămâni, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați.

Poze în fiecare zi

Se spune că o imagine valorează mai mult de o mie de cuvinte. Creați un album foto din orice aplicație care va face ca pierderea în greutate să se ascundă de ceilalți. Faceți fotografii în fiecare zi după un antrenament sau luând alimente sănătoase. Acest lucru ajută la înregistrarea modificărilor din organizație care sunt ușor de ignorat sau care nu sunt înregistrate în bilanț.

Nu te critica pe tine

Există un obicei prost de a fi criticat ca motivator, mai ales atunci când vine vorba de slăbit, dar nu, pur și simplu nu motivează, poți nega orice efort. Când „activați” un mod de autocritică, avem reflexul să luptăm sau să fugim. Rezultatul este produs mai mult cortizol (un hormon al stresului), care la rândul său declanșează pofta de alimente grase și dulci.

Data viitoare când începeți să vă criticați, puneți mâna pe inimă, respirați adânc, vă va ajuta să schimbați condiția de a tăcea despre emoțiile negative, văzându-vă altfel.

Înconjoară-te de sănătate

Motivația pentru scăderea în greutate este un mediu acasă care are noi obiceiuri: umpleți frigiderul cu mâncare sănătoasă pe masă într-un coș cu fructe frumos, furnizați pantofi sport într-un loc proeminent. Acest lucru vă va face mai ușor să rămâneți motivați.

Utilizați aplicațiile de pe smartphone.

Acestea sunt utilizate în diverse aplicații de pe telefonul dvs. smartphone - căutați rețete, urmărirea caloriilor, pedometru și multe altele. Este mai ușor să mențineți motivația.

Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți

Motivație mare pentru a slăbi pentru a fi frumoasă pe plajă. Acest lucru te va încuraja să fii subțire. Dar inspirația nu va dura mult. Faceți o listă cu tot ceea ce se schimbă în bine atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, să fii mai sănătos, mai apt, mai încrezător și apoi un exemplu pentru copii. Păstrați această listă utilă, citiți-o des, mai ales dacă vă simțiți foarte epuizați.

Motivația de a pierde în greutate pentru a fi creativ

În loc să vă oferiți cadouri pentru pierderea în greutate, dați bani prietenilor, rugați-i să facă cadouri. Deci, pentru a pierde următoarele două (sau mai multe) kilograme, veți primi un cadou surpriză.

Stabiliți obiective fără a vă alătura mulțimii

Chiar dacă totul este adevărat, în câteva zile scala va fi la locul său. Să nu dezamăgească asta! Măsurați-vă progresul în alte moduri: de exemplu, pentru a alerga mile, luați întotdeauna un prânz pregătit de acasă, beți 2l de apă pe zi. Asigurați-vă că sărbătoriți rezultatul obținerii acestor obiective. Această motivație de a pierde în greutate este o modalitate excelentă de a o menține, mai ales atunci când echilibrul dvs. nu prezintă nicio schimbare.

Rezistați-vă fricilor

Uneori este suficientă motivație, dar temerile te împiedică să reușești. De exemplu, doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, dar nu continuați să mergeți la sală sau la jogging. Întrebați-vă de ce? Nu vreau să mă antrenez? Sau este prea timidă pentru a-și arăta corpul? Pentru a-ți depăși frica, gândește-te la modalități alternative - de exemplu, să te antrenezi acasă pentru videoclipuri, exerciții sau să te plimbi cu un prieten în sala de sport pentru femei.

Fii recunoscător corpului tău!

Dacă ți-ai pierdut inspirația, trece și la acea recunoștință. În loc să te pedepsești pentru ceva care nu a căzut în această săptămână, lira, fii recunoscător corpului tău pentru toate acestea (a fost nevoie de o săptămână întreagă de antrenamente!).