Maratonul este decis în capul tău

decis

Actualizat: 31/03/2015 01:00 ->

Cei mai mulți dintre noi începem ca alergători de hobby, dar primele noastre succese devin atât de intoxicate încât, când ne amintim, am intrat deja în prima noastră cursă de alergare. Unii oameni se mulțumesc cu distanțe mai scurte de câțiva kilometri, dar cei mai curajoși - sau mai nebuni, este o chestiune de punct de vedere - după un timp visează la mai mult: să alerge un semimaraton sau un maraton.

42 195 metri. Asta este tot ce trebuie depășit cineva care își pune capul la un maraton. Este greu de decis dacă cursa în sine sau pregătirea pentru săptămânile lungi este mai obositoare, în orice caz, oricine a alergat-o probabil va fi prins de centură și nu va fi mulțumit de una.

Antrenorul personal Zoltán Peyer însuși este un alergător entuziast, a finalizat competiția de triatlon Ironman de trei ori până acum și a rulat maratonul de peste cincisprezece ori atât acasă, cât și în străinătate. După cum spui, în ultima etapă de pregătire pentru un maraton, cel mai important lucru este să ajungi în vârful cursei atât fizic cât și mental, ultima săptămână de antrenament, mâncare și odihnă are un impact mare asupra performanței noastre.

LISTA CITITORILOR

Mușchii au nevoie de regenerare completă, astfel încât să nu simțim oboseală sau crampe musculare în ziua cursei. Antrenamentul exhaustiv nu ar trebui să se mai facă în această săptămână, cu o alergare ușoară, în mișcare și o întindere mai lungă la finalul antrenamentului.

„Sauna și masajul sunt, de asemenea, o procedură care ajută la regenerare. Sauna relaxează mușchii, dar poate fi, de asemenea, deosebit de obositoare din cauza pierderilor semnificative de lichide, așa că fii ultima dată cu cel puțin două zile înainte de cursă. Merită să vizitați în mod regulat un maseur în timpul pregătirii ", spune Zoltán Peyer, care adaugă că cei care merg doar ocazional pot avea dureri asemănătoare febrei musculare ca urmare a încărcării neobișnuite, deci în acest caz merită să programați masajul la cu cel puțin trei zile înainte de competiție.

Menținerea hidratării este extrem de importantă în orele dinaintea cursei, așa că beți cel puțin doi litri de lichid înainte de maraton, din care jumătate ar trebui să fie o băutură sportivă izotonică. În ziua competiției, ar trebui să mănânci doar alimente pe care le-ai încercat înainte în timpul antrenamentelor. Micul dejun ar trebui să fie ușor de digerat, să fie bogat în carbohidrați, o alegere bună este câteva felii de pâine cu miere sau fulgi de ovăz, cereale cu soia sau băutură din orez. Cu o oră înainte de start, mâncați o felie energizantă și beți o jumătate de litru de băutură sportivă.

După început, alegeți alimente solide cu absorbție lentă - cum ar fi banane, biscuiți, felii de energie - la stațiile de băuturi răcoritoare și beți 1,5-2 dl de lichid de fiecare dată când trebuie să compensați pierderea de lichid. Dacă simțim simptomele oboselii, este posibil să avem nevoie de o realimentare rapidă a energiei, diferite geluri sunt cele mai bune pentru acest lucru, dar ar trebui să consumăm glucoză doar în ultimă instanță - recomandă Zoltán Peyer.

Odată ce vă atingeți obiectivul, accentul este pus pe regenerare din nou. Dacă avem ocazia, nu vă opriți imediat, ci alergați sau mergeți câteva sute de metri ca un canal de scurgere. Nu trebuie uitat întinderea mușchilor obosiți și nici o băutură regenerantă și alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Când este condus de spiritul competiției.

Toamna și primăvara sunt întotdeauna deosebit de interesante pentru fanii sporturilor de alergare, întrucât diversele competiții de alergare se întâlnesc, unde toată lumea poate găsi distanța cea mai provocatoare pentru ei. Anul acesta a fost și el plin de competiții și încă nu s-a terminat.

În martie 2014, a renunțat imediat la lecția pentru iubitorii de alergări pe distanțe lungi, la SPARI Balaton Supermarathon a fost posibil să alergi 42 de kilometri în maximum patru zile consecutive. Vivicittá City Run a avut loc în aprilie, la care au participat peste douăzeci de mii de alergători din 57 de țări. Au fost numite în total 770 de așezări din Ungaria, majoritatea în XI., XIII. și XIV. dar alergătorii au venit din Azerbaidjan, Bolivia, Pakistan, Vietnam, Venezuela și peste o sută din Croația și Anglia, printre altele. Alergatul nu este doar un sport pentru tineri, acest lucru a fost bine dovedit de György Melichár, în vârstă de 82 de ani, care a început la 10 km, și de Tiborné Sztarenszky, care a început la 7 km, care a sărbătorit 79 de ani în ziua precedentă cursei.

Ultima zi a lunii mai a fost urmată de 8 Ultrabalaton, unde autorul acestor linii a început ca membru al echipei osoNOL. Alergătorii și ștafetele individuale aveau 32 de ore, în timp ce echipele de până la zece puteau parcurge distanța în non-stop sau 48 de ore. Cursa dintre alergători individuali a fost câștigată de Ivan Cudin, cu un rezultat destul de uimitor, sportivul italian a parcurs distanța de 212 km în doar 18 ore și jumătate. Mergând în jurul lacului Balaton a fost probabil un antrenament ușor pentru ultra-alergătorul de 39 de ani, oricum, deoarece Cudin a câștigat cursa de Spartathlon din Grecia în septembrie, la fel cum a reușit să alerge distanța de 245,3 km în 22 de ore și jumătate în acest an în 2010 și 2011.

La Ultrabalaton, Edit Máténé Varjú s-a dovedit a fi cel mai bun dintre alergătorii feminini individuali în 23 de ore și 41 de minute, administratorul de studiu al Universității din Óbuda colectează și competiții de alergare pe distanțe lungi, a condus și Spartathlon în 34 și jumătate ore.

Sezonul de toamnă a fost introdus de Wizz Air Budapest Half Marathon, la care au intrat mai mult de 13.500 de persoane înainte. Alergătorii kenyeni au triumfat în cursă, cu Hillary Maiyo Kimaijo (1 oră și 5 minute) pentru bărbați și Nancy Nzisa Wambua (1 oră și 15 minute) pentru femei, cea mai rapidă în cursa de 21 km. Totuși, nici nu avem motive să ne rușinăm, Tamás Kovács a terminat pe locul trei, în timp ce Zsófia Erdélyi a terminat pe locul doi.

Există încă probabil cea mai mare cursă de alergare a anului, maratonul SPAR din Budapesta. Aproape 22.000 de pre-înscrieri au fost primite pentru cel de-al 29-lea eveniment, din care 3.175 erau din străinătate. O treime din alergătorii internaționali sunt francezi, britanici și italieni, iar numărul țărilor invitate a crescut la șaptezeci și unu odată cu intrarea unui alergător uzbec.