Hernie de disc

Să ne uităm mai întâi la hernia de disc! Ce poți face în acest sens?

Hernia de disc îi afectează pe mulți. Aici am scoate în evidență doi dintre campionii mei, unul este tatăl meu, care are și 3 leziuni la disc, iar celălalt este Dia, căruia i s-a diagnosticat și probleme cu coloana vertebrală. Mișcarea în astfel de cazuri fie ajută, fie doare, în funcție de ce exerciții se efectuează pacientului. În ambele cazuri ne-am îmbunătățit - datorită mușchilor puternici și a muncii conștiente. El aparține cuiva care are o slujbă sedentară, are șanse mari să devină un disc rănit din cauza posturii încovoiate. Deci, care este mișcarea pe care o puteți face și ce trebuie să evitați?

THE răsucire de torsiune se poate simți bine pentru o persoană sănătoasă, deoarece răsucirea oferă sistemul de casetă. Cu toate acestea, ar trebui evitat la o persoană rănită! Nu vă aplecați niciodată înainte pentru a vă întinde, deoarece hernia va continua să crească!

THE tragere rigidă a piciorului-Mereu stresez chiar și la persoanele sănătoase dacă le doare talia în timp ce nu le merge bine. În acest caz, trebuie să slăbești și să exersezi o execuție corectă fără ea. Ar trebui evitat în hernii, deoarece articulația dintre sacru și vertebra inferioară este flexată în aceste exerciții, ceea ce reprezintă deja o povară pe discul lombar.

THE scaun roman-dacă înclinarea înainte este interzisă, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat în special.

Exerciții de hernie de disc

Care sunt practicile recomandate în mod special pentru hernia de disc?

Evident, sunt necesari mușchii puternici ai trunchiului pentru a ține coloana vertebrală.

Consolidarea mușchilor abdominali: presări abdominale cu picioarele îndoite până la vârful inferior al omoplatului.

Scândură: dezvoltă întregul mușchi al trunchiului.

Indentare: este important să nu te scoți din gât pentru că nu are sens. Începând cu 50, puteți ajunge la 200 în câteva săptămâni, ceea ce este suficient.

Și bineînțeles întinderea! Glisați mâinile înainte pe toate cele patru picioare, întindeți talia și umerii. După mușchii abdominali, întindeți-vă cu ambele mâini și picioare timp de o jumătate de minut. Întindeți-vă mușchii puțin mai bine în fiecare secundă.

Desigur, nu ratați masajul și medicul!

Mónika Szilágyiné Szeitz, maseurul nostru medical, face lumină asupra mușchilor aderenți ca urmare a masajului și a exercițiilor fizice regulate.

Ce sa nu faci?

1. DEZVOLTAREA UNUI DIFERIT STIL DE VIAȚĂ: „Majoritatea oamenilor nu efectuează anumite mișcări atunci când doare orice parte a corpului lor, pentru că atunci când durerea crește. Mulți oameni dezvoltă un stil de viață diferit, astfel încât să nu fie nevoit să recurgă la o parte dureroasă a corpului. Aceasta este cea mai proastă decizie.

2. TRATATI CU PROBLEMA TARZIE: Măduva spinării încearcă să fixeze fasciculele musculare adiacente. Mușchii blocați se scutură automat în timp. Cu cât începeți să vă ocupați mai târziu, cu atât este mai greu să vă vindecați și cu atât mai multe probleme poate provoca. Un mușchi blocat și o vertebră posibil deplasată pot duce la o ciupire care este foarte dificil de mișcat.

3. UTILIZARE SIMPTOME TRATAMENT: Simptome de ciupire: inferioară sau superioară depinde de ce parte a coloanei vertebrale este afectată de durerea constantă, furnicături, amorțeală, frig și căldură care iradiază la membrele cu probleme. Există, de asemenea, o concepție greșită despre ciupirea faptului că nervul va „scăpa” de „medicamentele-miracol” antiinflamatoare și analgezice și va deveni din nou bătrân ... Din păcate nu. Acesta este doar un tratament simptomatic.

Ce trebuie să includeți oricum?

1. MASAJ: „Cea mai bună decizie este de a mișca mușchii cât mai curând posibil, ceea ce îi va relaxa. Mușchii care s-au blocat de câteva săptămâni sau luni nu sunt reparați în 1-2 zile, dar cu siguranță merită răbdarea! Cu un masaj cu forța potrivită, puteți simți schimbarea din când în când, nodulii musculari spasmodici se relaxează destul de încet, aportul de sânge în zonă crește, flexibilitatea mușchilor crește, astfel încât mușchii noștri să ne poată ține coloana mai ușor . ”

2. MISCARE- „Exercițiul poate fi utilizat și pe mușchii dureroși, blocați. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât va fi mai ușor să dizolvați bucata musculară dureroasă. Desigur, nu este supraîncărcat. De multe ori mă duc la antrenament, astfel încât să mă doară spatele, dar până la sfârșitul antrenamentului situația se îmbunătățește mult.

În niciun caz nu ar trebui să lăsăm mușchii „să se scufunde”. Întărirea musculară este la fel de importantă ca relaxarea musculară. Mușchii puternici ne țin coloana vertebrală mult mai ușor. Dacă dorim să realizăm o schimbare reală, trebuie să fim atenți la regularitate și la selecția maseurului și antrenorului medical potrivit. Nu îți pare milă de tine!

Atât mișcarea, cât și masajul joacă un rol foarte important în echilibrul nostru fizic și mental!