Muscul abdominal pentru burta de vis - Iată 5 exerciții grozave

Când altfel vor arde zarurile, dacă nu în zilele toride de vară? Dacă nu ați câștigat genetic loteria cinci, cu siguranță nu este rău să vă îndrăgostiți de exercițiile abdominale. Cu toate acestea, rețineți că nu numai că ar trebui să vă antrenați pentru un stomac plat, dar ar trebui să acordați atenție și nutriției. Marea Amarilla, Este grasă! instructor de aerobic ultima dată a prezentat exerciții super musculare, si acum lasa muschiul abdominal sa urmeze!

Importanța încălzirii nu poate fi subliniată suficient. Conectați-vă la antrenament cu exerciții simple de gimnastică, cercuri de șold, rulouri ale coloanei și răsuciri. Asigurați-vă că luați 4-5 minute pentru a vă încălzi pentru a reduce riscul de rănire.

1. Tuck abdominal simplu

Tummy Tuck este cunoscut de oricine face sport în mod regulat, dar foarte puțini știu cum să o facă corect. Uitați de exercițiile clasei de gimnastică - vă strică talia. Așezați-vă în decubit dorsal, trăgându-vă complet picioarele până la lățimea șoldului. Puneți mâinile pe gât și nu vă ciupiți animalul de piept. Imaginați-vă că există o minge de tenis între bărbie și piept, așa că îndreptați-vă privirea în sus. Strângeți-vă abdomenul, ridicați partea superioară a corpului, astfel încât cureaua imaginativă a sutienului să nu atingă solul. Apoi lăsați-vă încet pe covor. Dacă ți se pare ușor, dă-te înapoi la jumătate. Suflați întotdeauna aerul când urcați și respirați profund când coborâți. Faceți exercițiul încet pentru a vă ajuta să lucrați mușchii adânci.

2. Mușchii slabi

Nu numai mușchii drepți ai abdomenului ar trebui să fie în ordine, deoarece există și puncte critice pe lateral. Dacă doriți să obțineți o burtă, lucrați-vă mușchii oblici cu următorul exercițiu. Poziția de plecare este aceeași, „mingea de tenis” este încă acolo între bărbie și piept. Când sunteți înălțat, rotiți cotul drept spre stânga, țineți-l puțin, eliberați-l și apoi coborâți partea superioară a corpului. Puteți face exercițiul făcând 35-40 măriri la dreapta și apoi poate veni cealaltă parte. Dar este, de asemenea, perfect să te ridici pe rând.

3. Haide, abdomenul inferior!

Te-ai supărat vreodată când ți-ai descoperit mușchii abdominali ușor căzuți atârnați la baza abdomenului în timp ce stai așezat? Această problemă este deosebit de frecventă după naștere, dar puteți face multe pentru a îmbunătăți starea abdomenului agățat făcând exerciții abdominale regulate. Poziționați-vă în decubit dorsal, ridicați picioarele de pe sol, închideți-le împreună și țineți-le în unghi drept. Dacă știți, ridicați și corpul superior și puneți palmele sub fese. Privirea ar trebui să fie ușor în sus și să-ți întindă piciorul drept încet, paralel cu solul, în timp ce stânga rămâne în unghi drept. Efectuați această mișcare cu picioare alternante, dar asigurați-vă că piciorul îndoit este întotdeauna în unghi drept față de sol. Faceți exercițiul de cel puțin treizeci de ori pe picior.

4. Alhas - dacă ești suficient de dur

Dacă simțiți că mușchii abdominali sunt în stare bună, puteți încerca un exercițiu mai greu. Așezați-vă în decubit dorsal, ridicați picioarele întinse la unghi drept și sprijiniți-vă palmele lângă voi pe sol. Încet, concentrându-vă asupra funcționării mușchilor abdominali, ridicați picioarele împerecheate la doar câțiva centimetri, apoi puneți-le încet înapoi. Dacă nu puteți ține picioarele unite, puneți o minge între cele două picioare și faceți lifturile.

5. Practica yoga pentru o digestie bună

Dacă aveți chef, încercați o poziție excelentă de yoga ca exercițiu abdominal. Este foarte important să fiți atenți la postura corectă - deci această practică este recomandată numai utilizatorilor avansați. În poziție așezată, trageți picioarele în sus, susțineți-vă brațele în spatele vostru. Ridicați picioarele în unghi drept, apoi eliberați încet solul și ridicați brațele paralel cu solul. Dacă te duci, întinde-ți picioarele. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă până la capăt și că abdomenul este tras cât mai departe posibil. Țineți poziția câteva secunde - dacă merge, chiar și pentru un minut - apoi coborâți încet corpul la pământ. Faceți exercițiul de câteva ori la rând.

Dacă simți că ai făcut suficient pentru burta zarurilor, întinde-te puțin. Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele și picioarele pe sol și întindeți-vă ușor cu brațele și picioarele opuse.

Urmăriți și Ez fat pe Facebook!

Povești de succes, ajutor de la experți, viață sănătoasă, dietă și transformare. Un program excelent care vă ajută să vă atingeți obiectivele!