Când este bine să mănânci, să dormi, să studiezi? Se spune că hormonii!

Alternarea nopții și a zilei afectează și funcționarea sistemului hormonal, afectând astfel nu numai metabolismul nostru, ci și starea de spirit, performanța și funcționarea organelor noastre. Vă vom arăta cum.

Există o explicație evolutivă pentru faptul că rutina zilnică este în mare măsură modelată de ritmul zilnic al hormonilor: am fost întotdeauna mai activi în timpul zilei. Dar ce hormon este atunci când funcționează?

Hormoni de pornire: adrenalină, cortizol, noradrenalină

pentru că între șase și șapte dimineața nivelurile de adrenalină și noradrenalină, care ajută activitatea, cresc, în același timp producția de hormon melatoninic, care este necesar pentru un somn bun, scade sub influența luminii, este indicat să întârziem.

prima masa iCel mai bine este să-l instalați chiar dimineața, deoarece nivelul principalului hormon al stresului, cortizolul, care ajută la descompunerea substanțelor nutritive, crește în acest caz.

Cu toate acestea, este bine să știm că acest lucru singur nu este suficient, este necesară și activitatea fizică pentru a arde aportul de energie. THE cortizol apropo, este responsabil și pentru vigilența sistemului nervos și disponibilitatea mușchilor de a acționa, în plus, crește și nivelul zahărului din sânge, astfel încât mai mulți nutrienți să ajungă la celule și mușchi. Atât de mulți hormoni te ajută să începi ziua dimineața.

De ce vine un atac de cord pe timp de noapte?

Tot datorită efectelor hormonale ora unu și trei dimineața există o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, astfel încât riscul de infarct este mai mare în această perioadă. Cu toate acestea, tensiunea arterială fluctuează uniform la primele ore ale dimineții, astfel încât această perioadă este mai potrivită pentru exerciții fizice și putem practica sport în orice moment al zilei.

Când suntem la timp pentru învățare?

Pentru învățare, pentru aprofundarea cunoștințelor a perioada de după-amiază târzie este cea mai ideală, hormonii care afectează funcțiile cognitive, cum ar fi adrenalina, sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Potrivit dr. Péter Lakatos, poate exista o excepție dacă, de exemplu, el călătorește mult la școală de ani de zile și studiază pe drum dimineața, este probabil mai ușor să faci muncă mentală dimineața devreme.

THE Hormon de creștere nivelul său este cel mai mare noaptea, iar somnul îi întărește rolul. Deoarece reglează nu numai înălțimea, ci și creșterea musculară, adulții ar trebui să se străduiască, de asemenea, să își odihnească noaptea. De altfel, acest lucru este ajutat și de nivelul scăzut al hormonului cortizol responsabil de vigilență, prin urmare cel mai puțin măsurat la miezul nopții.

Deși bioritmurile hormonale sunt codificate genetic, ele pot fi modificate de o întârziere mai mare sau de o muncă mai lungă zi-noapte. Cu toate acestea, deși efectele sale pe termen lung nu sunt încă cunoscute, are un efect negativ asupra întregului corp, așa cum contrar ritmului natural al ceasului nostru interior.

Prin urmare, expertul recomandă, dacă nu altfel, în timpul vacanțelor mai lungi merită să stați treaz ziua și să vă relaxați noaptea. Dacă, din cauza decalajului de timp, nu pot să se trezească în timpul zilei, se recomandă înlocuirea hormonului melatonină, care ajută la somn noaptea, deoarece lipsa acestuia poate interfera și cu funcția altor hormoni.