Muscați-vă partea superioară a corpului!

Este o greșeală să crezi că modelarea părții superioare a corpului, a spatelui și a pieptului este doar un privilegiu pentru bărbați!

Pe partea din spate a gâtului până la humerus, pe partea bicepsului, sub clavicula pectoralului mare are un rol de jucat în estetica părților corpului care arată din rochie. Strângerea pielii zonei poate fi realizată cel mai eficient prin creșterea tonusului humerusului, capului și mușchiului.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm acest lucru mușchii corpului necesită o stare de echilibru, care depinde de simetria și dezvoltarea similară a mușchilor părții laterale a pieptului și a zonei dorsale și a părților stângi și drepte. Odată ce forma și tensiunea mușchilor pot fi schimbate și îmbunătățite cu întărire, astfel antrenamente trebuie să facem în acest scop.

Halterofilia este un cuvânt de înjurat pentru multe femei, totuși îmi vin în minte doar formele masculine și formele exagerate antrenamentul cu greutăți într-o formă moderată poate duce la mușchii foarte feminini. Ridicările laterale cu gantere cu o singură mână în poziție așezată duc la o formă mai dură, dar mai rotundă, a umărului. Efectuăm sarcina cu brațele întinse!

Ridicarea brațelor în fața corpului până la nivelul ochilor se numește exercițiu pre-ridicare. Cu asta umăr curbura și modelul său frontal pot fi ascuțite. Se poate face cu două brațe simultan sau alternativ. Aceeași sarcinile pot fi realizate și cu o bandă de cauciuc pășind pe un capăt, în timp ce apucă celălalt capăt pentru a efectua sarcina într-un mod similar, ca la gantere!

Rezistența benzii de cauciuc determină cât de greu trebuie să lucrăm a mutare pe parcursul. Dacă efectuăm exercițiul de ridicare laterală cu un trunchi predeterminat, atunci arcul posterior al mușchiului deltoid poate primi, de asemenea, stimulul de dezvoltare necesar separat, și astfel efectul va fi complet.

Întreaga centură de umăr este rezolvată printr-un așa-numit exercițiu de înfășurare a umărului, ceea ce facem cu o halteră într-o mână! Gantera este în mâinile noastre și brațele noastre sunt lângă corpul nostru. Faceți circumferințele umărului doar mutând umărul, apoi înainte și înapoi!

Această sarcină va funcționa atât pe mușchiul capotei, cât și pe biceps. Nu trebuie să folosiți gantere mari atunci când vă antrenați partea superioară a corpului, întrucât scopul nostru nu este să îngroșăm mușchii! Pentru antrenamentul corpului superior, este suficient să alegem gantere cu care putem efectua 15-20 de repetări din sarcinile menționate.

Durează 5-8 minute pe zi pentru a face față acestor mușchi, iar efectul poate fi ca și cum zona brâului de umăr de pe corpul nostru ar fi fost retușată. Doamnele care se tem de efectele ridicării în greutate pot modela în mod jucăuș zona centurii umărului.

Mușchii umărului și gâtului pot fi dezvoltați în special în timpul volei și volei pe plajă. Un joc destul de 30-40 de minute și am observat neobservat un efect asupra mușchilor noștri dezvăluit de decolteu, la corpul nostru. Badmintonul poate avea un efect similar în dezvoltare și nici măcar nu îl observăm în căldura jocului.

crampe musculare a doua zi va dovedi veridicitatea a ceea ce a fost descris. Există mai puține crampe musculare, o dezvoltare mai rapidă și o odihnă mai ușoară dacă efectuăm și exerciții de întindere!