Fulgi ușor

Sarcina nu este o boală, ci o altă afecțiune fiziologică minunată. Femeile însărcinate au nevoie și de exerciții fizice.

viitoare mame sănătoaseRa i se spunea să nu miște nimic, dar acum toată lumea știe că poate fi curajoasă!

Desigur, nu este necesar să le depășești limitele în acest caz, să formezi o figură intens, să slăbești. Pe măsură ce corpul matern începe să se schimbe, pe măsură ce se pregătește să hrănească o viață nouă, pe măsură ce bebelușul crește și crește sarcina de pe coloana vertebrală și pelvis, la fel și nevoile lor.

Această etapă a vieții este specială, deci necesită un tratament special.

Sistemul hormonal al corpului, mișcarea, mușchii și sprijinul coloanei vertebrale se schimbă și, astfel, efectul său asupra articulațiilor.

Să analizăm schimbările una câte una:

- Mușchi abdominali

Un mușchi abdominal puternic susține mai bine uterul, deoarece bebelușul nu este ținut de piele.

Chiar și atunci când fătul este împins afară, eficiența forței de presare este mai bună dacă mușchii abdominali sunt mai puternici.

Acest lucru necesită o rezistență adecvată a mușchilor abdominali adânci și superficiali. Regenerarea postpartum va fi, de asemenea, mai rapidă și nu va deveni o perioadă oribilă. Fără mușchi abdominali adânci, retracția sau contracția abdomenului este lentă sau incompletă, deoarece acești mușchi se desfășoară ca o centură, formând un corset natural în jurul abdomenului nostru.

Puterea musculară abdominală trebuie dobândită înainte de sarcină!

În aceste 9 luni nu se recomandă întărirea excesivă a mușchilor abdominali. Exercițiile de ridicare a picioarelor de jos sunt deosebit de DAUNOARE.

- Mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui

În timpul sarcinii, uterul în creștere determină mărirea abdomenului, bazinul înclinat înainte și acest lucru schimbă curbura coloanei vertebrale.

Centrul de greutate al corpului se schimbă, mișcarea poate deveni dificil de coordonat.

Cauza durerii de spate este o postură slabă, care poate fi cauzată de o talie excesiv de concavă. Greutatea uterului trebuie plasată în mijlocul vasului nostru de la piscină. În caz contrar, mușchii abdominali vor deveni foarte slabi sau vezica urinară va fi supraîncărcată și poate apărea o problemă de retenție urinară.

- Mușchii pelvisului/mușchii pelvisului

Pelvisul, cavitatea abdominală, este închis de jos de către mușchii planșeului pelvin, cunoscuți și sub denumirea de mușchii planșei pelvine. Funcția de susținere și închidere a mușchiului este mai dificil de realizat în timpul sarcinii, deoarece greutatea uterului în creștere este împovărată, iar efectele hormonale pot relaxa structura și reduce elasticitatea acestuia.

Mușchii din jurul sciaticii sunt sub presiune crescută. Acest lucru generează dureri constante în acea zonă. Exercițiul fizic regulat este esențial pentru a suporta schimbările hormonale, mentale și corporale.

Este bine să începeți întărirea acestor mușchi înainte de sarcină. Creșterea excesivă poate fi prevenită în timpul sarcinii. Poate fi apoi restabilit după livrare. Forța adecvată și conștientizarea (relaxarea conștientă) a mușchilor barierei sunt esențiale pentru nașterea mai ușoară și „mai sănătoasă” (fără incizie a barierei). Această încărcare crescută cade și asupra mușchilor spatelui, care pot fi compensate de starea abdomenului și de forța feselor.

- Mușchii pieptului

Dimensiunea glandei mamare și greutatea sânilor cresc în timpul sarcinii. Alungirea excesivă a sânului poate fi prevenită prin întărirea mușchilor. Cu cât postura și forța acestor mușchi sunt mai bune, cu atât gravitatea câștigă mai puțin.

- Umeri

Menținerea/îmbunătățirea stării umerilor este necesară pentru a efectua ridicarea continuă a copilului în creștere fără sarcină.

- Respirație

Menținerea unei respirații adecvate în timpul nașterii nu numai că face mai ușoară experiența durerii, dar este foarte importantă menținerea alimentării cu oxigen a fătului (placenta care hrănește copilul ar trebui să fie bogată în oxigen). Respirația conștientă este, de asemenea, importantă pentru o mai bună utilizare a forței musculare materne.

Exercițiu: poziția corectă

Recomandat

pentru a stăpâni tehnica corectă de a sta în picioare, așezat, culcat dintr-o poziție culcată cu burtă mare,
merită să învățați exercițiile speciale pentru grupele musculare menționate mai sus,
fii conștient de respirație și folosește-ți forța,

să ai o perioadă de maternitate sănătoasă și fericită și o naștere fragedă, echilibrată. Acest lucru face mai ușoară recâștigarea stării noastre înainte de sarcină după naștere.