Cum o fac? .... Privirea asupra soarelui meu, a mesei noastre ... SCENE

ziua

Câteva sfaturi despre cum mă descurc ....

Trezire: 5:30, spălare rapidă a feței cu apă rece, lucruri de antrenament, 1 jumătate de tei + pudră de ghimbir + pulbere de alge + apă călduță 3-5 dl. Acest lucru te va face să te ridici (majoritatea oamenilor renunță aici:):):) ziua ……). Puteți adăuga uneori ceai matcha, ceai verde… .Uitați cafeaua pe stomacul gol dacă nu doriți ani de probleme intestinale, o senzație foarte puternică de nervozitate, balonare, intoleranță alimentară, tiroidă și alte probleme.

Cealaltă mare concepție greșită. Primesc întrebări în fiecare săptămână: ultimele 3-5 kg ​​nu cobor de la mine, alerg în fiecare zi, merg cu bicicleta, trebuie să merg 10 km, mănânc salată lângă el, am cină cu ton, eu nu am formă, sunt plat, nu mă simt bine, mă balonez, nu mă schimb nicăieri ... practic abia mănânc ....
Desigur, pentru că mușchiul rămas, care este responsabil pentru o mare parte din metabolismul tău, arde, de asemenea, complet din tine. Modelul frumos, dansator, atletic, drăguț este într-adevăr FEMININ, pentru o FEMEIE (corpul nu este umflat pe jumătate de bărbat ...) Figura are nevoie, de asemenea, de o mulțime de mușchi (chiar și mușchii adânci), nu doar de cel muscular în care vedeți un ziar de fitness. Cu cât raportul muscular este mai mare în corpul tău, cu atât poți mânca alimente mai bune și de calitate mai bună. Și, uneori, cu atât îți poți permite mai mult să faci swing! Nu aveți mușchi pe el, chiar și cu înfometarea, cu greu vă veți dezvolta ... Mușchiul este mult mai greu decât celulele adipoase și luați literalmente CALORII ... mai ales dacă se lucrează zi de zi.

Pot fi suficiente maximum 2 alergări moderate de 5-6 km pe săptămână (sau un antrenor eliptic, mașină de vâslit, mersul pe bicicletă .... Scări sau o plimbare rapidă ... pe care noi ...), și este chiar mai bun decât alergarea (de ex. sărituri), de 3-4 ori pe săptămână picior adecvat, greutate gleznă, bandă de cauciuc, picior de echilibru, exerciții de bosu pentru toate grupele musculare și dietă adecvată, bogată în calorii și nutrienți, aport adecvat de carbohidrați de înaltă calitate, grăsimi bune și proteine. Pentru cine ai fi schimbat?.

Dacă ați putea vedea cât de mult ați putea mânca și cât de diferit ar trebui să vă antrenați, mulți oameni nu ar crede ... problema cu acești oameni este că nici nu îndrăznesc să înceapă pentru că, din păcate, am să câștigați în greutate ... Ei bine, nu trebuie să călcați pe cântar în fiecare zi, nici măcar echilibrul nu este ghidul, ci și oglinda și rochia ....

Practic nu fac deloc cardio. Dacă faceți un antrenament pentru construirea mușchilor, este foarte eficient 2 într-unul, poate fi cardio în unele etape, dar este, de asemenea, o întărire.

După un duș de antrenament, machiază-te cu Zoe bineînțeles. Așezat lângă mine pe mașina de spălat, interesat de chestii de machiaj, vreau să fac față cremă, pieptene ....

Apoi micul dejun. Se vede în imagine pentru mine. Din cauza anemiei ușoare: sfeclă, afine netezite cu mere verzi. Completați cu ovăz integral de grâu, câteva delicatese studențești (fără să le usuc, le-am ales. - zahărul concentrat ...), nucă de cocos și semințe de mac. Smoothie cu semințe de chia, strat de semințe de pătlagină. 4-5 dl lângă apă curată.
Conține totul, fibre bune, carbohidrați, proteine ​​(mac excelent), grăsimi bune om .omega 3 (semințe de chia) ....

Prânz: Pentru mine și Zoe dovleceii umpluți cu hrișcă, linte, ragout cu șalotă. Petiini cu legume, șalote, iaurt de pui și orez. Obișnuia să mănânce o combinație de pui-orez într-o zi a săptămânii, pur și simplu schimbăm mereu ceva pe pui și pe garnituri. La sfârșit de săptămână mănâncă de toate, zahăr, făină, produse lactate, bineînțeles într-o anumită măsură cu moderație și în timpul săptămânii cu mare grijă păstrează principii mai stricte. Respectiv, a făcut o mulțime de sporturi de când era copil, într-o anumită măsură mușchii și compoziția corpului nu sunt uitate. De aceea, copiii ar trebui încurajați să facă mișcare și să facă sport cât mai curând posibil, în loc de alibi și alte scuze .... De asemenea, el ia posturi mai lungi, eu ca femeie acum, și nu le recomand femeilor să postească o perioadă sau prea mult timp., nu pentru toată lumea, întotdeauna, în orice situație. Corpul feminin este complet diferit de cel masculin, mai ales înainte și după naștere.

Cina: bucăți de legume (castravete, piper, sfeclă, țelină) și humus.
Nasi dupa-amiaza: amestecat cu crema de banane si capsuni cu 2 cuburi de ciocolata neagra.

Este ușor să faci o zi așa: pentru mine, da, rutină, obișnuință, nu există așa ceva acasă (desigur, Zoe mănâncă cornuri, pâine, lapte etc.). Un copil mic este complet diferit de un 32 lent. -în vârstă de un an, odată cu probleme hormonale, insulină și corpul feminin cu probleme metabolice ....), care ar putea fi foarte aproape de domeniul alimentației. Chiar dacă este din cauza copilului nostru mic, Peti, pot opri 97%.
Când nu mă pot opri? Dacă dorm foarte prost. Prin urmare, trebuie să vă culcați la timp, să aruncați telefonul, să îl furnizați înainte de culcare și să nu mâncați mult seara pentru a vă relaxa corpul, sistemul digestiv.

Zilnic 3-5 litri de lichid, mai ales apă. Unii spun că nu este „sănătos”. Este cu siguranță mai sănătos că există cei care nu pot consuma 1 litru de lichid pe zi, dintre care 4-5 cafele ...., O mulțime de apă este cu siguranță mai bună:) Pot garanta acest lucru:). De obicei, la persoanele cu puțin lichid, multă cafea, piele uscată, căderea părului, migrene, tinitus, apar zilnic diverse probleme digestive. Și depinde doar de un mic pas. Aruncă cafea, lasă apa din robinet ... De multe ori cele mai mari lucruri sunt chiar în fața nasului și sunt complet libere, doar pentru confort, vai, îmi place, sunt obișnuit și alți amuzanți, non-adulți scuzele explică faptul că este cu siguranță bun așa cum este ...:)

O altă concepție greșită imensă: încărcare pre și post-antrenament, rotiri, pulberi, proteine ​​... dacă nu sunteți un atlet, un atlet de elită (care începe acolo 2-3 ore pe zi de antrenament greu, fără tingli tangli 15-20 minute ceva și mergi ... .) UITĂ ACESTEA!
Nu aveți nevoie de niciunul dintre ei! Doar face ca insulina să fluctueze de multe ori, nu te antrenezi atât de mult până nu te încălzești și nu termini sala de gimnastică, depozitul tău de glicogen nu este epuizat, deci nu poți începe să arzi grăsime .... grupe alimentare. Pentru oamenii obișnuiți, cu o cantitate medie de activitate sportivă sau sub medie (nu mulți oameni pot pune împreună 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână) acestea sunt doar alimente inutile, sintetice și PLUS CALORIES…. Vedeți bine, nu veți niciodată atinge-ți obiectivul cu ei. Cel puțin nu în ziare. Dar alergiile dvs., alte probleme pot fi de la ele mult mai devreme ....

Totul este o chestiune de obișnuință, atitudine și chestiune de învățare.

Pot fi bucuros să vă ajut în ceea ce privește învățarea, atitudinea, motivația, dacă nu doriți să testați degeaba de ani de zile, sunteți constant frustrat ....

# Programe, consultări, # scădere în greutate, # tonifiere, # schimbare a stilului de viață, # antrenament, # povești de succes, # apariții media, interviuri (de ex. Puțini știu, dar anul trecut printre # an # antrenori, am fost inclus în # an # descoperitor categoria Top 5 persoane din listă s. De ce - datorită rezultatelor clienților, feedback-ului, pentru titlurile care nu au fost cumpărate cu bani: D), # articole de blog, # curiozități, povestea mea: