FRISSS.hu. toți din Szombathelyrp și despre Sabat

FRISSSFM.hu - ascultați entuziaștii noștri din lume!

Pe măsură ce se apropie vara, din ce în ce mai mulți oameni așteaptă un drog minunat sau o dietă la modă de post (știi, vedeta X.Y. a pierdut și 10 kilograme într-o săptămână) pentru a rămâne fără exces. După aceea, nu este o surpriză faptul că introducerea cuvântului „dietă” în motorul de căutare vă va oferi sfaturi de slăbire în primele cinci. Bibi este doar faptul că dieta și dieta nu înseamnă același lucru. Dar atunci ce acoperă conceptul de dietă și ce înseamnă să slăbești? Există o modalitate de a alimenta o dietă? Care este metoda de slăbire care este garantată că va fi bună pentru toată lumea? În articolul nostru, le ocolim.

Ce dieta?

„Dieta în sine este un cuvânt de origine greacă. Înseamnă un mod de viață reglementat într-un sens mai larg, alimente reglementate, nutriție și nutriție medicală în sens mai larg. Nutriția medicală se adaptează necesităților nutritive ale bolii date, asigură economie și ia în considerare starea de sănătate individuală a pacientului ", explică Ilona Lászlóné Tátrai, dietetician al Spitalului Péterfy.

„Dietetica este o știință a nutriției aplicate. Acesta explorează și rezumă principiile, caracteristicile și relațiile bolii și a proceselor metabolice modificate și definește tratamentul dietetic. Așadar, dieta nu este altceva decât o dietă personalizată care poate fi de fapt destul de strâns legată de dietă, desigur, dacă se face inteligent. Pentru a pierde în greutate, trebuie să obținem cu 500 kcal mai puțină energie în corpul nostru pe zi decât ar fi nevoie în funcție de mărimea corpului, vârstă, sex, activitate fizică. În cazul femeilor, 1.200 kcal pe zi, iar la bărbați, în medie 1.500 kcal pe zi, garantează pierderea în greutate. Cu siguranță merită să-i cereți sfatul dieteticianului și în acest caz, deoarece dietele de modă începute fără ajutor profesional fac uneori mai mult rău decât bine, deoarece pe lângă efectul yo-yo, ele pot duce și la diferite condiții deficitare de vitamine și nutrienți . Mai mult, în multe cazuri, pierdem în greutate, nu doar grăsime, ci și mușchi, la o dietă care promite o pierdere atât de rapidă în greutate. ”

La ce să fii atent?

Să ne facem mesele regulate! Mănâncă de mai multe ori pe zi, de preferință la aceeași oră în fiecare zi, dar pe rând cu cantități mai mici. Legumele cu conținut scăzut de energie, cu apă bogată, cu multe minerale și vitamine valoroase, pot fi consumate în cantități mari, fără o creștere semnificativă a aportului de energie. De asemenea, le ia mai mult timp să mestece, astfel încât să ne putem „păcăli” creierul pentru a ne simți mai plini mai devreme, astfel încât să putem evita cu ușurință supraalimentarea. De asemenea, ne putem crește aportul de proteine, caz în care senzația de sațietate se dezvoltă mai permanent decât după consumul de carbohidrați sau grăsimi.
Nu așteptați senzația chinuitoare de foame!
Bea destule lichide! Apa curată este cea mai bună pentru acest lucru, dar dacă nu doriți să renunțați la gustul băuturilor răcoritoare, nu ezitați să alegeți varianta fără energie, îndulcită. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că pierderea în greutate nu a fost mai eficientă pentru cei care au băut doar apă decât pentru cei care au băut o băutură răcoritoare „ușoară”. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită consumului de lichide din abundență (2-2,5 litri pe zi)!
Să trecem! Putem începe exercițiul acasă, să zicem cu o scurtă plimbare, dar putem cere și ajutor de la experți într-un mediu de gimnastică.

Lucruri mici importante!

În primul rând, trebuie să fim conștienți de faptul că pierderea în greutate nu se va întâmpla peste noapte, iar o pierdere rapidă în greutate sau un antrenament maraton sau orice fel de „boabe miraculoase” nu sunt suficiente pentru a susține starea, dar este necesară o schimbare completă a stilului de viață. . Acest lucru, la rândul său, necesită multă perseverență, voință și atenție.
Renunțați la alimentele bogate în energie, bogate în grăsimi și zahăr!
Nu începe să te miști un pic mai mult „apoi mâine”!
Să alăptăm gustările sărate consumate ca nasi, să trecem la fructe și legume! Putem face o baie dintr-un amestec de iaurt, ulei de măsline și condimente proaspete.
Alegeți un sandviș făcut din tărâțe sau chifle graham în loc de chifle albe!
Oboseste-te de lucruri slabe! Dacă stropim mâncarea cu brânză slabă în loc de brânză Trappist, smoothie-ul de fructe este făcut din lapte cu 1,5% din grăsimea inferioară sau crema se presară cu 12% smântână, puteți economisi o cantitate semnificativă de calorii pe zi.

Dacă aceste mici modificări sunt completate de activitate fizică regulată și devin parte a vieții noastre, cu greu ne dăm seama de efortul pe care îl depunem pentru a ne pierde sănătatea și excesul de greutate. Amintiți-vă, chiar și pașii mici contează foarte mult, dacă pierdeți doar 10% din greutatea corporală inițială, există deja beneficii tangibile pentru sănătate.