Nu voi muri de hipertensiune arterială!

Fumat

Fumatul deteriorează peretele vaselor de sânge, crește tensiunea arterială, așa că lăsarea acestei pasiuni dăunătoare este foarte importantă pentru pacient. Imediat după încetarea fumatului, riscul apariției bolilor cardiovasculare începe să scadă, dar încetarea completă a acestuia este de așteptat la numai 8-10 ani după renunțare.

exerciții fizice

Alcool

Un fapt interesant a fost găsit în studiul asocierii dintre consumul de alcool și hipertensiune arterială: printre cei care beau cantități mici de apă (1-2 dl de vin) pe zi, această boală este mai puțin frecventă decât în ​​rândul celor care nu consumă alcool. la toate, în timp ce printre cei care consumă în mod regulat cantități mari, hemoragia cerebrală este mai frecventă, unul dintre factorii de risc pentru care este hipertensiunea arterială. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), limita superioară recomandată pentru consumul de alcool este de 30 de grame pe zi pentru bărbați și de 20 de grame pe zi pentru femei.

Supraponderal

Persoanele supraponderale au de două ori mai multe șanse de a avea tensiune arterială crescută decât cele care sunt normale. Sunt deosebit de expuși riscurilor cei la care această predominanță se depune pe șolduri sau abdomen. THE renunțarea la supraponderalitate în sine este cel mai eficient mod de scădere a tensiunii arteriale. Este frecvent ca pacienții cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată să își recupereze tensiunea arterială fără medicamente din cauza pierderii în greutate sau să reducă semnificativ cantitatea de medicament.

Consumul de sare

Reducerea aportului de sare este, de asemenea, recomandată, deoarece utilizarea sării cu conținut ridicat de sodiu la persoanele sensibile poate duce și la hipertensiune, deci consumați doar sare cu conținut scăzut de sodiu. Pe lângă reducerea aportului de sodiu, acordați atenție creșterii aportului de potasiu. Mănâncă multe fructe și legume - de preferință de cel puțin cinci ori pe zi - deoarece potasiul din ele compensează oarecum efectele nocive ale aportului excesiv de sodiu.

Cu cantitatea potrivită de potasiu, efectul antihipertensiv al aportului ridicat de sodiu este redus (crescut dacă este inadecvat) și riscul de complicații ale tensiunii arteriale ridicate este redus. În timp ce raportul optim de potasiu de sodiu într-o dietă sănătoasă este mai mic de 1, în rândul populației maghiare această valoare este în medie de 2,5. Cu toate acestea, este foarte important ca aportul de potasiu să nu crească la pacienții cu afecțiuni renale și la cei care iau diuretice care economisesc potasiu (de exemplu, inhibitori ai ECA, Amiloride).!

Exercițiu

Exercițiul regulat este o parte importantă a prevenirii și tratamentului. De fapt, printre cei care fac exerciții fizice în mod regulat, tensiunea arterială crescută începe mai târziu decât printre cei care nu îmbătrânesc sau nu fac exerciții fizice din toate punctele de vedere, dar nu fac exerciții fizice. Cu toate acestea, pacienții hipertensivi nu ar trebui să facă exerciții fizice fără supraveghere!

Stres

Toleranța noastră la stres este foarte variabilă, astfel încât stresul singur nu este considerat un factor de risc, dar tensiunea nervoasă persistentă poate duce deja la hipertensiune arterială. Consumul regulat sau chiar intermitent de cafea, alcool, droguri are un efect negativ asupra tensiunii arteriale, pot epuiza cu ușurință rezervele finale ale organismului. Ca urmare a stresului, nivelurile de adrenalină cresc brusc, ceea ce are un efect vasoconstrictor foarte puternic și, în același timp, crește nivelul zahărului din sânge.