Astfel ne vom trezi ușor dimineața

Chiar dacă ne trezim la timp, ridicarea din pat necesită mult efort din nenumărate motive. Cu toate acestea, potrivit specialiștilor în somn, există modalități de a câștiga lupta demonică de dimineață.

dimineața

Creat: 11 august 2020 13:46
Modificat: 13 august 2020 11:57

Unii oameni au privirile deschise și în curând își vor putea privi activitățile zilnice la capacitate maximă. Cu toate acestea, există și cei care, în ciuda trezirii spontane, nu reușesc să-și revină, iar patul îi trage înapoi din nou și din nou. Există diverse motive pentru acest fenomen. "Cea mai comună explicație pentru dificultatea trezirii este lipsa somnului. Corpul vrea mai mult somn, dar conștiința noastră ne forțează să ieșim din pat. Și acesta este un proces dificil ", a declarat Nate Watson, codirector al Centrului pentru Terapia Somnului de la Universitatea din Washington, pentru revista Well and Good.

Este bine cunoscut faptul că ar trebui să dormim în medie 8 ore în mod ideal. Conform sondajului Philips Global Sleep de anul trecut, somnul mediu zilnic mondial este de 7,8 ore în timpul săptămânii și surprinzător de 6,8 ore în weekend. Probabil că vom rămâne mai mult în acest moment, dar nu ne vom ridica mult mai târziu decât de obicei. Oricine se luptă cu insomnia și vrea să treacă peste ea este cel mai bine dacă ca prim pas, evaluează cât dormi noaptea. Apropo, acesta este și primul pas în a te putea trezi la timp.

Potrivit lui Watson, tulburările de somn netratate, cum ar fi apneea obstructivă în somn, pot contribui, de asemenea, la dificultatea trezirii dimineața. Dar este, de asemenea, posibil ca problema somnului să apară, deoarece momentul trezirii cade pe partea greșită a ciclului de somn. „Trezirea din faza profundă de somn non-REM (NREM) este asociată cu inerția somnului, care poate face trezirea mai dificilă”, spune expertul. Această constatare se aplică și puiului de sud. Somnul complet în timp util trebuie oprit, adică durata puiului de somn trebuie menținută la 20 de minute pentru a nu intra în ciclul de somn. Acest lucru evită senzația dură și deprimantă care te-a tras înapoi la limita de a adormi din nou și din nou.

Semne de somn scăzut (indiferent de numărul de ore de somn)

Conceptul de somn „suficient” este destul de subiectiv. Potrivit lui Roy Raymann, director științific al SleepScore Sleep Lab trebuie să căutăm cinci semne care indică faptul că nu dormim suficient, indiferent câte ore petrecem făcând asta.

1. Senzație de oboseală. Senzația de energie scăzută și senzația de a fi zgâriat nu sunt neapărat legate de somnolență, ci de a fi blocat într-un nivel de reîncărcare cronic scăzut.

2. Performanță cognitivă slabă. Pe tot parcursul zilei, creierul nostru este într-un fel de ceață și nu suntem capabili să obținem tot ce este mai bun din noi înșine. Mai mult, ne găsim „făcând greșeli, încetinindu-ne reacțiile, devenind neatenți, slăbindu-ne concentrarea sau putând fi focalizați doar pentru perioade scurte de timp.

3. Deteriorarea memoriei. Faptele și amintirile sunt mai greu decât de obicei de reținut și de amintit.

5. Schimbarea preferințelor alimentare. Dacă cineva dorește mai multe alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi, bogate în carbohidrați, mai mult decât se experimentează de obicei, acesta este probabil un semn al lipsei de somn.

Setând alarma cu cel puțin o jumătate de oră mai devreme decât să ne ridicăm din pat și apăsând butonul de amânare la fiecare 10 minute, lucrăm doar împotriva noastră. Cu acest prost obicei, ne amăgim pe noi înșine și scoatem timp prețios din faza noastră de somn profund. Prin urmare, experții sugerează setarea ceasului cu alarmă exact când trebuie să ne trezim. Puneți dispozitivul de alarmă într-un alt colț al camerei, astfel încât trebuie să ne ridicăm pentru a-l opri. O altă modalitate bună ar putea fi să ne așezăm în pat de îndată ce auzim sunetul ceasului cu alarmă. Dacă am ajuns până aici, este mai puțin probabil să dormim înapoi. Detalii!

Din fericire, specialiștii au și sfaturi despre cum să ne trezim când ne confruntăm cu o afecțiune incomodă care indică lipsa somnului.

1. Reproiectați-ne programul zilnic. Dacă este posibil, puneți deoparte o săptămână când ne putem ridica „fără alarmă” pentru a ne asigura că ne trezim în mod natural. Sau să mergem la culcare când ne simțim obosiți și avem încredere în noi să ne trezim spontan. Potrivit lui Watson, acest lucru va avea ca rezultat cea mai bună experiență de trezire posibilă.

2. Simulatorul Dawn. Oamenii au nevoie de lumină pentru a rămâne treaz. O lampă care imită un răsărit natural poate ajuta foarte mult, mai ales în lunile de iarnă, deoarece luminează treptat patul și te ajută să te trezești.

3. Trezirea aplicațiilor. "Astăzi, există aplicații capabile de alarme inteligente. Asta înseamnă să te trezești într-un interval de timp stabilit când detectează că suntem într-o fază mai trează a somnului, facilitând ieșirea din somn", spune Watson. .