Ne-am născut Revoluția Duci

Fără îndoială, când vine vorba de modificări ale stilului de viață, sportul nu poate fi lăsat în afara listei de articole de menționat, deoarece sângele vital al creșterii arderii caloriilor rezolvă tot cartilajul din corpul nostru. O regulă de bază importantă merită întotdeauna să ne amintim, nu întâmplător corpul nostru este numit și sistem locomotor, deci este cu adevărat programat pentru mișcare activă. Cu toate acestea, ar trebui să fie o afirmație echivalentă asupra obiectivului nostru că cantitatea de calorii arse prin sport nu provoacă excesul de calorii consumate în timpul meselor. Adică, sportul singur nu poate provoca pierderea în greutate dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare mai puțin bune. Deși este aproape corect că suntem capabili să slăbim fără exerciții fizice, deoarece pierderea de kilograme, măsurată pe o scală de 100%, este într-o oarecare măsură controlată de sport și de alți factori, dar mai ales de regulile dietetice.

Când vrem să slăbim, încercăm să încorporăm trei factori în proiectul nostru: nutriție adecvată, exerciții fizice adecvate și hidratare necesară. Această combinație triplă este cea care declanșează imediat semne de întrebare în mintea tuturor dacă doriți să vă schimbați stilul de viață actual.

Din păcate, majoritatea oamenilor vin deja în minte cu o supraponderalitate semnificativă, deoarece acele kilograme se strecoară neobservate. Și atunci nu mai este atât de ușor să inversăm starea. Dar nu fără speranță! Totul poate fi schimbat cu voia cuvenită.

De aceea am decis să aleg cel mai ieftin și mai ușor sport pentru a începe: mersul pe jos. Și atunci nu aveam idee cât de bine am făcut asta. De atunci, am învățat în studiile mele cum corpul poate câștiga energie pentru activități sportive.

Aveți nevoie de antrenament de forță dincolo de exercițiile aerobice?

Greșeli comise de antrenori

De multe ori în timpul dietelor mele, antrenorii mei au comis „neglijență” împotriva mea. De când am fost consultant în lumea mea și am lucrat cu clienții, știu cum este să stau de partea unde sunt specialist și cineva se adresează cu bună credință pentru sfaturi. Așa că îi cunosc exact pe clienți. În sala de gimnastică, am fost clientul. Un client naiv, laic cu maximă încredere, care dorea doar un lucru: să slăbească. Am lucrat cu o mulțime de antrenori personali și, deși trebuie să fiu sincer, oricare ar fi ei, cea mai mare greșeală am fost întotdeauna eu, pentru că nu mi-am dorit niciodată schimbarea. Sau cel puțin am preferat să mănânc. Aș prefera să fiu sincer: am mâncat la fel după cele mai bune și mai obositoare antrenamente. Așa că nu îi învinovățesc pentru că nu slăbesc, dar îi învinovățesc pentru că astăzi, mergând la antrenamentul de instructor de fitness, pot spune deja că nu au arătat niciodată un exemplu și o cale suficient de conștiincioși, iar acum nu mai contează dacă am mâncat sau nu. Relația dintre smerenia profesională, cunoștințele profesionale, un antrenor-client precis și profesionist este întotdeauna ruptă pentru că acum știu că nu am primit niciodată un pachet de instruire pe care ar trebui să îl am.

Dar ce face un antrenor bun? Cum ar trebui să fie?

1) Când vă veți întâlni, vă veți așeza, veți cunoaște stilul dvs. de viață, obiceiurile alimentare, munca, zilele, istoricul sportiv, bolile, rezultatele hormonilor, planurile.

2) Măsurați-vă greutatea. Faceți un control de sănătate pentru că trebuie să știți la ce nivel de pregătire vă aflați. Acest lucru nu înseamnă să faci o zi de antrenament „medie” cu tine până la capăt, ci să scoți la maxim din tine și să configurezi în mod specific o stare de pornire în care să evaluezi că rezistența ta este slabă, acceptabilă sau chiar superioară. În cele mai multe cazuri, un dolofan va fi destul de slab, chiar dacă vă imaginați că sunteți puternic. Și este important de știut, deoarece nu există doi oameni la fel care trebuie să fie instruiți în același mod.

3) După un control de sănătate, explicați ce metode utilizați pentru a oferi cuiva sprijinul de care aveți nevoie. Acesta explică ce instrumente veți folosi, ce este exercițiul aerob, ce este antrenamentul cardio, care este propriul dvs. antrenament cu greutăți, care sunt greutățile mâinii sau mașinii și care sunt scopurile dvs. El îți va arăta camera, tipurile de mașini. Documentați rezultatele verificării de sănătate și greutatea dumneavoastră. El vă va face un plan complet data viitoare, subliniind de ex. ce fel de sistem alimentar și pachet de antrenament vă puteți aștepta cu o perioadă de 90 de zile. Predați-l în scris, pe care îl puteți studia temeinic.

4) Păstrați un jurnal de antrenament în timpul antrenamentelor. Știți exact când, din ce practică cât ați făcut, care era numele dvs., pe ce mașină sau dispozitiv ați făcut-o. Acest lucru va fi înregistrat în jurnalul dvs. Ai început cu fiecare antrenament măsurându-ți greutatea. Un antrenor bun va supraveghea întotdeauna locul în care te afli și nu-l va da drumul. Dacă nu vezi cum corpul tău se schimbă pe solzi, nu știi dacă urmezi toate avertismentele pe care le-ai dat - chiar și pe frontul alimentar.

5) În timpul antrenamentelor, explicați exercițiile, de ce sunt bune și cum să le efectuați corect. Înțelegeți pentru ce este, de ce este bine pentru dvs. și care este manopera potrivită. Explicați până când puteți efectua acel exercițiu la un nivel de calificare. Pld. ridicare laterală. Până când nu te ridici dintr-un cot și înțelegi că acest lucru ar trebui să se întâmple ca și cum ai turna apă dintr-un vas într-un pahar, nu este o rutină, dar ar trebui să fii avertizat să faci mișcarea incorect, încă nu știi, tu nu inteleg.

6) În timpul antrenamentelor, veți învăța să efectuați corect munca aerobă pe bandă de alergat, bicicletă, antrenor eliptic. Nu este suficient să vă spun să mergeți cardio. De câte ori am auzit asta, cardio! Nici eu nu ar fi trebuit să fac cardio, dar să fac exerciții aerobice, dar nici măcar nu știam care era diferența. Exercițiul aerob este foarte important pentru arderea grăsimilor, deci trebuie să fii cel puțin la fel de stresant ca exercițiile cu greutăți sau cu propria greutate. Dacă nu îl înveți și nu îi dai suficientă atenție, faci o greșeală.

7) Nu trebuie să vă permiteți să treceți de cealaltă parte a calului, astfel încât să veniți în fiecare zi. N-am nevoie de asta! Mergi la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână dacă vrei să te antrenezi cu un antrenor. Pe baza planului dvs. exact de antrenament, trebuie să știți întotdeauna exact ce parte a corpului dvs. vă deplasați. Dacă te antrenezi pe aceeași parte a corpului tău în fiecare zi, nu există nicio șansă de regenerare.

8) Ar trebui să vă acordați o atenție maximă în timpul antrenamentelor. Trebuie să știi ce simți. Nu vreau să spun că trebuie să te inițiezi în viața ta privată, dar trebuie să știi dacă ești bolnav, dacă ai probleme cu dieta ta, dacă ești obosit, dacă ești slab. Trebuie să vă întrebați acest lucru, dar dacă vă priviți cu adevărat, veți vedea, de asemenea, că nu sunteți echilibrat.

9) În timpul antrenamentelor - cu excepția cazului în care utilizați o aplicație de care nu aveți nevoie cu dvs. - nu vă puteți strânge telefonul cu alte persoane care vibrează sau sună decât dacă solicitați permisiunea de a face acest lucru în timpul unei pauze, deoarece este urgent. Nu poți merge câteva minute să o faci până când El nu se ocupă de ceva. De unde știi dacă faci un exercițiu corect dacă El nu-l vede?

10) Nu există tabu pentru o bună relație antrenor-client. Totul s-a discutat întotdeauna. Este posibil să aveți durere, să aveți îngrijorări care trebuie clarificate și toate îndoielile trebuie să fie risipite în interiorul dvs., altfel nu vă veți bucura de antrenamente.

11) Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire adecvată, care nu este același lucru cu mersul pe o bandă de alergat, deoarece nu este o încălzire. Acolo, numai ritmul cardiac crește, dar mușchii și articulațiile nu se încălzesc. O încălzire perfectă constă într-o serie de exerciții de 10 minute „asemănătoare gimnasticii” pe care antrenorul le-a învățat exact în timpul antrenamentului de fitness, așa că nu ezitați să îl întrebați. De mai multe ori, de la umeri la picioare, ajungeți într-o stare în care puteți evita riscul de rănire. Încălzirea ESTE PENTRU TINE! Pentru a nu vă deteriora corpul, articulațiile. În caz contrar, toate antrenamentele tale sunt expuse unui risc imens. Din păcate, umărul meu stâng mă doare de 3 ani. Astăzi știu de ce.

12) Fiecare antrenament se încheie cu o întindere. Nu aproximativ jumătate de minut, dar îți întinzi bine fiecare parte a corpului. De ce? Deoarece sub sarcină, fibrele musculare sunt tensionate. Chiar și după un antrenament la sală sau chiar o plimbare, aceste fibre musculare pot reveni încet la starea lor originală de odihnă. Acest lucru se întâmplă atunci când intră în joc întinderea, care poate fi un mare ajutor pentru mușchii tăi, astfel încât să nu te trezești a doua zi cu o febră musculară implacabilă, de o zi. Intinderea noastră post-antrenament ar trebui să fie mai statică, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie formată din mișcări persistente pe care încercăm să le menținem timp de 20-30 de secunde. Mușchii revin apoi la poziția inițială, cu dureri resimțite în timpul întinderii normale. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la menținerea stării articulațiilor și ligamentelor noastre și la reducerea riscului de leziuni ulterioare.

În rezumat, dacă arderea grăsimilor este obiectivul, alegeți o formă aerobă de exerciții de câteva ori pe săptămână. Nu faceți altceva la început. Dacă corpul dvs. este obișnuit să mergeți regulat pe jos, să mergeți cu bicicleta, să înotați, ceea ce faceți cel puțin o dată la două zile, atunci ar trebui să le completați cu propriile greutăți grele sau cu mâinile/mașinile.

Ce forme de antrenament fac?

Mers pe jos! 60 de minute de exercițiu aerob, ajung la o ascensiune.
Antrenament funcțional: îmi folosesc propria greutate: breakouts, squats, scânduri, flotări, mingea fitball, gimnastică, carne G (asemănătoare TRX), exerciții pe bancă. Îmi place să folosesc gantere: 2-4 kg, kettlebells sunt, de asemenea, aproape de mine. Benzile de cauciuc sunt marile mele favorite.

Pentru exerciții folosesc un covor stabil și lipicios. Indiferent de urcările care pot provoca răniri, investiți mai degrabă într-o piesă de calitate care este mai scumpă, dar servește unui scop durabil și adecvat. De exemplu: covor de sport ProfiGymMat 140 x 60 x 1,5 cm. Disponibil și în magazinele web. Dar și covoarele de yoga sunt perfecte.

Cel mai important mesaj al meu este să te pui mereu în centrul calendarului tău. Devii punctul fix al antrenamentului și al dietei.

Ați folosit scuze de suficiente ori, acum ar trebui să fiți în sfârșit primii din propria viață!