Aveți nevoie de bine sau de rău inutil? - Efectele somnului de după-amiază

Cu siguranță mulți dintre noi am simțit deja că un pic de odihnă la începutul după-amiezii ar fi frumos. Deși abia parcurgem jumătatea zilei la acel moment, folosim deja o mare parte din rezervele noastre de energie de la răscoală. În unele țări, simțirea este pe deplin integrată în cultură, în timp ce în alte părți este considerată de neconceput. De ce dezvoltăm dorința de relaxare? Ce putem câștiga din asta? Rezultă din articolul nostru!

Ce este mai exact un pui de somn?

Cea mai exactă descriere a fenomenului include și relația dintre cererea de somn și ritmul circadian. Nevoia de a dormi după trezire este o dorință de creștere treptată, motivantă de relaxare în timpul zilei. Dacă ne trezim dimineața devreme, nevoia noastră de somn poate atinge o valoare foarte mare chiar și la începutul după-amiezii - chiar dacă am petrecut doar jumătate dintr-o zi activă treji!

După trezire, cantități semnificative de hormon cortizol sunt eliberate în timpul proceselor din organism. Cu toate acestea, după câteva ore, efectul cortizolului scade și cantitatea sa scade. În plus, se poate observa o creștere constantă a temperaturii corpului nostru, atingând vârful său spre a doua jumătate a zilei. Când se întâmplă asta,

O altă provocare în menținerea vigilenței este consumul de alimente. Acest lucru se datorează faptului că a mânca mult și greu determină organismul să producă insulină intensă. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește brusc și temporar. Și, ca urmare a procesului, avem o senzație de somnolență. Atât semnalele de trezire plictisitoare, cât și nivelul crescut al nevoii noastre de somn contribuie la faptul că vrem să dormim puțin în acest moment. Cu toate acestea, este important să subliniem că principalul factor declanșator al dorinței noastre pentru o siestă de după-amiază este supărarea ritmului circadian. Poate doriți chiar să faceți o pauză în timpul zilei dacă ați pierdut prânzul?!

Avantajele simțirii

Oare odihna după-amiezii este cu adevărat utilă? Majoritatea oamenilor spun - inclusiv Napoleon Bonaparte, Thomas Edison, Albert Einstein și Winston Churchill - da! Testele de laborator arată că

după un pui de somn, oamenii sunt mai atenți și mai productivi.

În plus, este mai puțin probabil să prezinte semne de oboseală, în timp ce se simt și mult mai bine. De asemenea, își îmbunătățesc abilitățile de raționament și de luare a deciziilor. Mai mult, dacă tocmai au dobândit ceva nou sau au practicat o abilitate nou dobândită, abilitatea lor de a o păstra se va îmbunătăți și după siestă. Cercetările subliniază chiar că odihna regulată după-amiaza reduce riscul de infarct, accident vascular cerebral, diabet și obezitate.

Dezavantaje ale somnului

În ceea ce privește efectul provocat, este important când și pentru cât timp ne odihnim. Un studiu a analizat condițiile în care somnul de după-amiază este cel mai plăcut. În conformitate cu aceasta, pentru adulții al căror tipar de somn-veghe este fundamental regulat,

cel mai bun moment pentru relaxare este în după-amiaza devreme.

Aproximativ undeva la jumătatea distanței dintre trezirea normală și culcare. Amânarea mai târziu, însă, poate afecta negativ restul zilei. Deoarece siesta ne reduce nevoia de somn, cu cât o programăm mai târziu, cu atât avem mai puțin timp pentru a ne regenera și a ne intensifica nevoia de somn - adică pentru a obține suficient somnolență. Cel mai ideal este atunci când corpul nostru atinge starea „gata de somn” datorită ritmului circadian. Atâta timp cât ritmul circadian și nevoia de somn nu sunt sincronizate între ele, este posibil să avem dificultăți în a adormi. De îndată ce sincronicitatea dintre cele două sisteme este restabilită, vom adormi deja mai ușor. Examinând durata siestei, rezultatul surprinzător a fost acela

vigilența și abilitățile cognitive se îmbunătățesc după doar 10 minute de pui de somn.

De asemenea, acest lucru se dovedește a fi suficient timp pentru a ne ușura senzația de oboseală. În schimb, puiurile cu durată de 20 până la 30 de minute nu oferă beneficii mult mai mari. Mai mult, este mai probabil să ne supere ritmul somn-veghe. Așa că ne provocăm dificultăți în a adormi seara. Și dacă facem un pui de somn mai mult de o oră, vom arunca un obstacol și mai mare în fața noastră. Deși există beneficii în a dormi mai mult și mai adânc, precum a fi mai creativ în rezolvarea problemelor, este nevoie de prea mult timp și energie pentru a reveni la vigilența deplină și la funcționarea eficientă după aceea.

Dacă odihna după-amiezii durează prea mult, modelul adecvat de somn-veghe se va schimba și va fi mai dificil să reveniți la o stare de funcționare eficientă.

Nu încercați să compensați orele ratate seara cu o siesta după-amiaza! Să încercăm să regularizăm timpul de culcare și de ridicare! Să încercăm să ne ținem de asta și în weekend! Mergând la culcare cu doar 30 de minute mai devreme decât de obicei în fiecare zi, primim 3,5 ore de somn suplimentar în timpul săptămânii. Acest lucru este la fel ca a dormi 30 de minute în fiecare zi pe parcursul săptămânii sau a dormi cu încă 1 oră și 45 de minute în weekend.

Dacă totuși simți că ai nevoie de mai mult somn, alege în schimb strategia de amânare! Acest lucru este mai favorabil decât somnul, deoarece somnul forțează ceasul nostru interior, care controlează ritmul circadian, să „se stabilească mai târziu”. Acest lucru întârzie somnul sănătos și orele de trezire, făcând și mai greu să te trezești la apelul de trezire deja provocator de luni dimineață.

Psihologia mentalității este mai mult decât un set de articole interesante. Nu este doar o revistă. În acest scurt videoclip animat, puteți afla despre ce este cu adevărat această platformă unică!