Fotbal: nici partea superioară a corpului nu contează!

Fotbalul profesional este acum mai mult decât un sport, mai mult decât un simplu joc, milioane de fani merg la meciuri din întreaga lume, iar jucătorii sunt acum în mare parte luptători adevărați, gladiatori din epoca modernă. Majoritatea antrenorilor șefi consideră că stăpânirea tehnicii este cel mai important lucru în dezvoltarea copiilor lor, eventual antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței sub formă de alergare, dar există multe mai multe componente pentru o pregătire adecvată.

Pentru profesioniști, evident, antrenorul de fitness vă va spune exact ce să faceți - dar cum să vă pregătiți pentru cineva care nu întâlnește un astfel de profesionist în fiecare zi?

Forța și rezistența: Programul de antrenament al fotbaliștilor ar trebui să se bazeze pe o bază aerobică bună, deoarece jucătorii trebuie să parcurgă de obicei 12-13 kilometri pe teren în 90 de minute. Acest lucru pune o presiune puternică pe sistemul circulator (cardiovascular) al jucătorului de fotbal și rezistența musculară. Desigur, un jucător de fotbal nu are nevoie de un fizic ca un rugby sau un jucător de fotbal american, dar pe măsură ce sportul și fotbalul se dezvoltă, la fel și fotbalul. Pentru jucători, contează puterea relativă: ce fel de efort suntem capabili să facem în raport cu greutatea corporală. Planul de antrenament trebuie să fie compus în principal din exerciții complexe, funcționale. Ce sunt acestea? Trebuie să ne concentrăm pe antrenament pentru izbucniri, genuflexiuni, flotări, flotări, întinderi și grupuri musculare opuse. Este important ca un fotbalist să nu se antreneze doar pe mașini. Majoritatea exercițiilor se fac cu propria greutate corporală, cu greutatea liberă și mișcă întregul corp, cu mare accent și pe partea inferioară a corpului.

Viteză și explozivitate: În fotbalul modern, viteza este mai importantă ca niciodată, pentru că, deși avem o rezistență bună, indiferent cum am putea alerga maratonul, dacă cealaltă este mai rapidă, mingea va fi întotdeauna a lui ... Explozivitatea este cealaltă componentă importantă care este un combinație de forță și viteză. Pentru a dezvolta acest lucru, trebuie să încorporăm următoarele exerciții în antrenamentele noastre: sărituri, piept, împingere și exerciții similare. Luarea la piept este o serie de mișcări similare cu cele prezentate de haltere în împingeri în competiții, iar bara trebuie să fie legată peste capul nostru dintr-o poziție în picioare cu mai multă greutate.

Flexibilitate: Toată lumea este conștientă de cât de importantă este flexibilitatea, dar mulți fac greșeala fundamentală de a face încălzire pasivă înainte de a se muta. Aceasta înseamnă întindere pasivă, care poate reduce performanța și poate crește riscul de rănire. Soluția este încălzirea dinamică: mers, ghemuire, ridicări de genunchi, cotiere, ridicări de călcâi. Intinderea se face mai mult la sfârșitul antrenamentului.

Nutriție: Alimentația sportivă este esențială chiar și în cele două județe, desigur că cu greu putem spune ceva nou. Bea multă apă și mănâncă porții mai mici de patru până la șase ori pe zi. Să mâncăm după un antrenament, niciodată! Toate mesele trebuie să conțină proteine (pește, pui, ouă, shake-uri proteice, unele produse lactate), fructe, legume și cereale integrale; consuma carbohidrați cu amidon (paste, cartofi, orez, cereale) după antrenament sau cu o seară înainte de meci, altfel minimizează-l în dieta noastră. Evitați zahărul, prăjiturile, junk food (fast-food, chipsuri), alcoolul, na și țigările.