Pierdere în greutate documentată

Această transformare este diferită decât înainte. Scopul nostru nu este să sculpteze modele de fitness din fete, ci pur și simplu să le facem să se simtă ca niște femei adevărate în pielea lor. Ai ajuns să cunoști fetele destul de mult și știi cine reprezintă ce categorie.

Plan de exerciții pentru fetele supraponderale a bazat pe fibrare, ale căror scheme au fost structurate până acum după cum urmează:

1. Antrenamente de haltere într-o oră
2. Exercițiu cardio aerobic timp de o oră
3. Exerciții fibroase de fund și abdominale timp de o jumătate de oră
Nu trebuie să faci multe calcule: 2,5 ore fără antrenament, scăldat, schimbat, încălzit și golit.
Deoarece este important să vă alocați timp pentru a fi îngrijit și frumos, să recunoaștem, acest timp poate însemna o oră suplimentară de pregătire. Unde suntem atunci? 3-3,5 ore ... Ca femeie lucrătoare și mamă ocupată, recunoaștem că nu se încadrează în agenda ta.

Antrenamentele comune ale programului de conversie Peak au fost, prin urmare, reformate pentru a se potrivi totul în 60 de minute!

Bine, dușul și îndreptarea părului nu sunt! Dar dacă v-ați transformat deja într-un trening, vă puteți modela antrenamentul pentru a fi gâfâit, transpirat, arzător de grăsimi în 60 de minute, indiferent dacă sunteți la un nivel începător sau avansat.!

Cum să o facă?

Împărțiți antrenamentul în 5 blocuri, un bloc timp de 10 minute
1 bloc: cardio ușor în care ritmul cardiac se mișcă la capătul inferior al zonei de ardere a grăsimilor (ritmul cardiac mediu 120)
Blocul 2: cardio intens, de tip maraton, cum ar fi jogging, ritm cardiac la limita superioară a zonei de ardere a grăsimilor (ritm cardiac mediu 160)
Blocul 3: cardio interval, încărcați la fiecare 1-2 minute, astfel încât ritmul cardiac să fluctueze în zona de ardere a grăsimilor, de exemplu prin ajustarea înclinației benzii de alergat (ritmul cardiac mediu între 120-150)
Blocul 4: exerciții intense de ardere a grăsimilor pentru partea inferioară și superioară a corpului, cu o greutate redusă fără odihnă
5 blocuri: exerciții intense de formare abdominală și de fund
Începeți antrenamentul cu o întindere de 1 minut de încălzire și mișcați, iar la final întindeți mușchii lucrați timp de 4 minute.

Asta înseamnă 55 de minute net, Aveți la dispoziție 5 minute pentru a ajunge dintr-un bloc în altul pentru a umple lichidul transpirat și puteți chiar să verificați eficiența acestuia!
La sfârșitul fiecărui bloc, măsurați-vă imediat ritmul cardiac timp de 15 secunde, înmulțiți cu 4 și, dacă obțineți o valoare de 120 sau mai mult, antrenamentul dvs. este garantat să fie eficient.

Ce trebuie să faceți dacă nu vă gâdilă, ritmul cardiac este de 100 sau chiar mai mic?
Ei bine, puteți crește pur și simplu sarcina pe blocuri!
Puteți schimba ordinea blocurilor de la antrenament la antrenament, lăsând doar blocul final 5 întotdeauna la sfârșit!
Acesta este modul în care ne antrenăm cu fetele de vârf Peak Girl în antrenamente comune, îl puteți aplica la antrenamentele dvs. existente, ocazional sau chiar în toate antrenamentele. Succesul este garantat!

Fetele sunt de diferite vârste. Pentru femeile cu vârsta peste 20, 30+, 40+, 50+, folosim diferite pachete de suplimente nutritive. Puteți citi despre ele făcând clic pe imagine.

Succesele documentate de slăbire

Vedeți ce schimbări pot raporta fetele în acest timp scurt și modul în care programul de transformare și consumul de suplimente alimentare și-au schimbat stilul de viață.

Peste 20 de ani, trebuie să mănânci conștient?

Peste 30 de ani, cum să rămâi o femeie frumoasă într-un loc de muncă sedentar?

Un inginer poate slăbi chiar și peste vârsta de 40 de ani! Este greu?

Pierderea în greutate peste 50? Acesta este cel mai ușor lucru la bătrânețe?

De asemenea, puteți cumpăra suplimente pentru a susține dieta fetelor într-un pachet cu reducere, faceți clic pe imagine pentru a le vedea.

Aveti vreo intrebare? Comentează și vom răspunde imediat!

Tünde Palatinus, Csilla Nagy - Vârful Ungaria

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!