Nici măcar nu te-ai gândi la care este cel mai puternic sport muscular

Unul dintre principalele avantaje ale drumețiilor este flexibilitatea și personalizarea incomensurabile care te diferențiază practic de majoritatea formelor de mișcare. Nu există nici un ritm obligatoriu, nici o distanță stabilită de făcut sau nici o performanță de interpretat. Începătorii se pot aventura și ei, oricine poate face o drumeție de dificultate și lungime care se potrivește abilităților lor. Puteți alege lungimea, diferența de nivel, dificultatea terenului și chiar dacă suntem deja acolo, avem ocazia să facem călătoria în ritmul nostru, în funcție de starea noastră zilnică, și să ne relaxăm ori de câte ori ne simțim necesitatea.

În plus, recomandarea actuală de a ne menține sănătatea este de peste 150 de minute de exerciții de intensitate moderată săptămânal și să fim sinceri: această amplă de două ore și jumătate până la trei ore nu se potrivește cu multe distribuite uniform în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă luăm o excursie aventuroasă în weekend, putem bifa deja cantitatea de exerciții sugerată.

Din fericire, drumețiile nu sunt doar o recreere excelentă, ci și un antrenament versatil pentru corpul nostru. Așadar, să vedem care sunt beneficiile pentru sănătate ale faptului de a face bine corpului nostru atunci când mergem, mergem!

Dezvoltarea forței musculare

Prin încărcarea continuă a mușchilor membrului inferior, mușchii noștri, care joacă un rol semnificativ în viața de zi cu zi, cum ar fi mușchiul cu patru capete al coapsei (întinzătorii coapsei), fesele, flexorii coapsei și vițelul, sunt întăriți. De asemenea, merită să ne amintim de ce munca mușchilor vițelului este importantă pentru funcționarea optimă a inimii noastre și de ce numim vițelul „a doua inimă”.

Flexibilitatea articulațiilor

În timpul drumeției, articulațiile membrelor noastre inferioare sunt în mod constant provocate: cu cât terenul este mai variat, cu atât trebuie să ne potrivim mai mult gleznele, genunchii, șoldurile; dar să nu uităm nici de utilizarea activă continuă a umerilor noștri. Pentru a păstra gama de mișcare a articulațiilor noastre, este necesar să le deplasăm în cât mai multe direcții posibil, în conformitate cu funcționalitatea lor, prin utilizarea activă a mușchilor care le mișcă. Dacă ne deplasăm cu echipamentul adecvat și tehnologia bună, putem optimiza funcționarea acestora folosind aceste îmbinări în conformitate cu scopul lor original, sub sarcină bună.

Formare de bază

Drumețiile pe teren instabil reprezintă o provocare constantă pentru mușchii adânci care ne stabilizează coloana vertebrală. Purtarea unui rucsac, desigur, cu o postură adecvată și o utilizare conștientă a mușchilor, implică, de asemenea, o muncă sporită a mușchilor care stabilizează nucleul și, ca rezultat al aceluiași lucru, coordonarea și echilibrul corpului arată, de asemenea, îmbunătățiri.

Mișcare funcțională în toate direcțiile

Poate că nici nu observăm, dar în timpul orelor petrecute în drumeții, ne folosim mușchii în mod continuu, activ, în funcție de funcția lor, dincolo de execuția biomecanică a mersului. De fiecare dată când privim în jur pentru a privi, privim în sus spre nori, ne aplecăm pentru ceva, ne întoarcem pentru a vorbi, facem o serie de mișcări pe care s-ar putea să nu le facem în acest fel sau de atâtea ori în planul nostru unic viața de zi cu zi. Deci, o drumeție este cu siguranță o modalitate bună de a ne îmbunătăți mobilitatea, de a folosi gama noastră de mișcare articulară și de a ne activa mușchii neglijați.

Densitatea oaselor

Mersul pe jos și mersul pe jos sunt cele mai potrivite pentru eliminarea efectelor negative ale osteoporozei, deoarece în timpul impactului oasele se stimulează mecanic reciproc pentru a construi structura osoasă. Contribuie atât de eficient la creșterea masei osoase încât un studiu a constatat că trei ore de mers pe săptămână au crescut coloana vertebrală și densitatea osoasă la subiecți cu 6% pe parcursul perioadei de 9 luni studiate.

Rezistența cardiovasculară

Cheia funcționării eficiente a sistemului nostru circulator este mișcarea cu o frecvență cardiacă crescută, care poate fi realizată de obicei prin mișcarea membrelor. În timpul încărcării sistemului cardiovascular, circulația sângelui nostru crește pentru a furniza oxigen mușchilor noștri utilizați în timpul lucrului dat pentru contracție și contracție musculară. Drumeția este o mișcare continuă care are ca rezultat un impuls ușor ridicat, chiar și la ralanti, care poate fi zburat într-un interval destul de ridicat, să zicem, depășind o creștere semnificativă a nivelului sau după trecerea la un ritm mai rapid. Deoarece putem personaliza cu ușurință acești factori - cu puțină atenție putem reduce sau crește ritmul cardiac, definim o zonă țintă în care dorim să ne menținem la loc - călătoria în sine poate fi un antrenament cardio excelent.

Tensiunea arterială, glicemia, colesterolul

Datorită muncii eficiente a sistemului nostru circulator, tensiunea arterială este redusă: prin activitate fizică regulată, valoarea poate fi cu până la 4-10 puncte mai mică. Procesul de normalizare a tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială) este, de asemenea, susținut (cu o reducere de 5-20 de puncte) în acest context, prin posibila scădere în greutate. După munca musculară, o creștere a metabolismului glucidic și o creștere a sensibilității la insulină vor ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, făcând drumețiile o alegere excelentă pentru persoanele cu diabet, chiar și pentru cei cu diabet gestațional.

Deoarece depășirea creșterilor este o activitate care implică munca musculară activă, scade nivelul colesterolului rău (LDL) și crește nivelul colesterolului bun (HDL). Potrivit unor cercetări, efectuarea atât la urcare cât și la coborâre reduce nivelul LDL cu 10 la sută, iar nivelurile de trigliceride sunt semnificativ reduse prin prinderea în sus. (Biomecanica mersului în sus și în jos este descrisă mai detaliat aici atunci când vine vorba de urcarea scărilor.) Interesant, același studiu a constatat că reducerea nivelului de glucoză din sânge a fost de două ori mai mare decât la coborâre.

Respirație și sănătate mintală

O altă cheie pentru lucrul cu o frecvență cardiacă crescută și pentru funcționarea activă a sistemului cardiovascular este respirația, care ne întărește mușchii respiratori, îmbunătățește eficiența sistemului nostru respirator și ne crește capacitatea de respirație. Adăugați la toate acestea că toate acestea se întâmplă în natură, în aer curat, este deja clar că nu numai că va avea un efect pozitiv asupra sistemului nostru respirator, dar mișcarea activă în natură poate fi, de asemenea, cheia reducerii nivelului de stres și a menținerii sănătatea noastră mintală.

Pierdere în greutate

În general, tendința pe termen lung a consumului de energie și continuitatea muncii cardiovasculare pot duce la un aport semnificativ de calorii, contribuind astfel la menținerea controlului asupra greutății lor și la prevenirea obezității.

Desigur, să nu uităm că, din moment ce drumețiile reprezintă o mare provocare pentru sistemul nostru locomotor, să ne pregătim pentru el în mod responsabil! Alegeți cu atenție echipamentul de drumeție potrivit pentru noi, în special încălțăminte și rucsac. Înainte de a începe, încălziți-vă pentru a preveni rănile și nu uitați să vă întindeți după aceea, astfel încât mușchii să se poată regenera. Să facem tot ce putem pentru ca această mișcare super-multifacetică care sprijină cu adevărat sănătatea noastră să funcționeze cu adevărat pentru construcția noastră!