Mesele noaptea, smoothie noaptea - merită să ne ridicăm pentru ele?

merită
Să precizăm că este o masă care tulbură somnul, deoarece există un număr bun de culturisti care lucrează în schimburi de noapte. Desigur, are o zi în care este treaz. Dar sperăm că nu mai trebuie să explicăm acest lucru pe larg.

Dar ce zici de teoria că mesele de 2-3 ore necesare pentru creșterea musculară ar trebui urmate în timpul somnului? Unii culturisti fac acest lucru în fiecare zi, alții doar la o dietă pentru a reduce pierderile musculare. Alții consideră că este o prostie și ridică o serie de contraargumente împotriva mesei de noapte. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele.

Beneficiile aportului nocturn de nutrienți

Dacă mușchii noștri nu primesc alimente timp de 6-12 ore, vor fi într-o stare catabolică. Cel puțin în timpul zilei, cu siguranță, deoarece orele petrecute treaz - mai ales dacă ducem un stil de viață activ - implică un consum semnificativ de energie. Desigur, ardem și niște calorii în timpul somnului, dar nu la fel de mult ca în timpul zilei. Un cuvânt ca o sută, susținătorii smoothie-urilor nocturne spun că nu merită să riști ceasurile catabolice pentru a împiedica dezvoltarea. Dacă nu carbohidrați, ci un milkshake care conține 20-30 de grame de proteine ​​va fi turnat noaptea. Astfel, este destul de sigur că balanța de azot va rămâne pozitivă, ceea ce este o condiție de bază pentru creștere.

Dezavantaje ale aportului nocturn de nutrienți

Deși am abordat problema în mod absolut obiectiv, în cele din urmă am găsit totuși mai multe dezavantaje decât avantaje. În primul rând, creșterea musculară în sine are loc noaptea. Un ciclu de somn care include faze de somn profund este esențial pentru producerea de testosteron. Ridicându-vă la fiecare 2-3 ore, veți întrerupe aceste cicluri, iar producția de hormoni va fi departe de a fi optimă. Da, o parte semnificativă a profesioniștilor nu are propriul echilibru hormonal în timpul unui cod de cod? Cel puțin nu trebuie să se îngrijoreze de asta.

Un alt dezavantaj este epuizarea în timpul zilei și performanța fizică și mentală slabă în urma unei serii de treziri nocturne. Sau putem lua sănătatea dentară, de exemplu. Noi producem mult mai puțină salivă noaptea, astfel încât dinții noștri prezintă un risc mai mare. De aceea subliniem importanța spălării dinților după ultima masă. Dacă te ridici să mănânci de două-trei ori pe noapte? Încă te speli pe dinți? Destul de puțin probabil.

Soluție intermediară?

Cel mai bine este să te străduiești să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să nu îți întrerupi intenționat procesul noaptea. Dacă te trezești oricum pentru că, să zicem, trebuie să mergi la toaletă, poți aluneca de pe un shake de proteine ​​sau câteva capsule de aminoacizi - dacă te poți întoarce la somn fără probleme.

Dacă preferați să adormiți noaptea, ultima masă ar trebui să includă cu siguranță și proteine ​​cu absorbție lentă. Brânza de vaci slabă (nu atât de mult în dietă) sau un supliment care conține cazeină poate fi o alegere bună. Consumați grăsimi nesaturate împreună cu acesta, uleiul vechi bun de in este întotdeauna o alegere excelentă!