Noțiuni de bază despre antrenamentul cardio

Nu te-ai gândi și tu, dar nu exercițiile intense cu transpirație abundentă sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, ci antrenamentele cardio cu intensitate redusă și mai ales cu intensitate variabilă. Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor încep cu un exercițiu aerob lent, apoi cresc intensitatea pentru o vreme și apoi revin la un ritm mai lent. În aceste exerciții, se utilizează toate grupele musculare majore, ceea ce face arderea grăsimilor mult mai eficientă.

Dacă facem doar antrenamente de mare intensitate, corpul arde zahăr, mai degrabă decât grăsime, deoarece are nevoie de o reaprovizionare rapidă a energiei. Nivelul general de fitness este în mod natural crescut de baschet, alergare sau tenis, dar nu ardem atât de multe grăsimi în timpul acestora, deoarece zahărul este disponibil pentru organism mai devreme.

THE cea mai eficientă practică a consumatorului constă, prin urmare, în exerciții cardio de intensitate redusă. Aceste exerciții necesită energie lentă, dar constantă, iar corpul începe să ardă grăsimea stocată. Cele mai bune practici includ mersul cu ritm variabil, o varietate de exerciții cu bandă de alergat, un antrenor eliptic, ciclism și înot. Cel mai important lucru este să schimbi constant nivelul de intensitate.

Acest tipul de ardere a grăsimilor stimulează metabolismul, iar acest lucru înseamnă că organismul continuă să ardă grăsimi chiar și după ce am încetat antrenamentul. În plus, persoanele care fac mișcare în mod regulat produc mai multe enzime de ardere a grăsimilor decât cele care fac stiluri de viață sedentare.

Nu trebuie să mă antrenez mult timp. Douăzeci de minute au început deja enzimele de ardere a grăsimilor. Pe măsură ce fitness-ul tău crește, poți crește încet timpul. Pentru început, sunt recomandate cel puțin trei antrenamente pe săptămână, care pot fi aplicate de cinci ori pe săptămână.