Dieta cu fibre

Mic dejun:

4-5 albușuri (prăjite, fierte, omletă)
2 felii de pâine integrală
50 g ovăz
amestec de proteine

Ora zece:

Masa de pranz:

150 g curcan sau piept de pui
1 cană cu orez brun și garnitură de legume

Gustare:

amestec de proteine
1 bucată de citrice
o mână de semințe uleioase (migdale, caju, nuci)

Antrenamentul poate veni ...

Masa de seara:

150 g piept de pui uscat prăjit cu legume sau salată la aburi

Gustare Esti:

250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + apă + proteine + îndulcitor

Dieta cu fibre pentru bărbați

Aveți grijă să nu lăsați alimente cu zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi. Există mai multe alternative la înlocuirea deserturilor făcute cu zahăr. De asemenea, am descris unul dintre acestea, pe care îl puteți face cu ușurință în orice noapte și să aibă o textură similară cu o budincă de ciocolată (în funcție de gustul pudrei proteice, desigur). Scuturarea proteinelor este foarte utilă atunci când mușchii dvs. au nevoie de proteine pure imediat, astfel încât să nu fiți victima catabolismului. Asigurați-vă că aveți suficientă APĂ! consuma înseamnă cel puțin 2-3 litri pe zi. De asemenea, trebuie să aveți în vedere aportul de vitamine, pe care îl puteți condimenta cu puțin picolinat de crom, l-carnitină, deoarece acestea vă accelerează metabolismul.

Mâncați întotdeauna porții mici (la fiecare 3 ore) pentru a nu provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Dacă urmați aceste exerciții și faceți greutate + antrenament cardio cel puțin 4-5 zile pe săptămână, rezultatul nu va fi lung.