Nouă sfaturi bune pentru a evita obezitatea

1. Rămâi activ!

Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru obezitate, care are nenumărate alte beneficii în plus față de pierderea în greutate și de reținere. Ajută la optimizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, scade tensiunea arterială, întărește plămânii și inima, îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul. Asigurați-vă că rămâneți activ după ce vă atingeți obiectivul. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, mergeți restul săptămânii, dansați acasă, urcați cu bicicleta, mergeți într-o excursie de familie!

bune

2. JURNAL DE NUTRIȚIE

Mai multe studii arată că persoanele care își înregistrează mesele pierd mai mult în greutate și slăbesc mai susținute decât cele care nu înregistrează cantitatea de mese și calendarul meselor.

Bacsis: Astăzi nu trebuie să scriem într-o broșură, există o mulțime de aplicații și aplicații gratuite din care puteți alege dacă doriți să țineți un jurnal nutrițional.

3. CONSUMĂ FLUID SUFICIENT!

Fiecare dietă de succes acordă atenție cantității de apă și consumă cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. Apa susține metabolismul, favorizează pierderea în greutate, reduce pofta de mâncare și pofta de mâncare. Pentru a menține rezultatul dietei și pentru a evita obezitatea, continuați să acordați atenție aportului adecvat de lichide!

4. MEDII DE SPRIJINARE

Fie că sunt prieteni, familie, mediul de susținere este foarte important. Dacă ne simțim singuri, ne putem alătura grupurilor de pierdere în greutate online, de schimbare a stilului de viață, deoarece ne ușurează motivarea. Potrivit unui studiu, cei care au slăbit relativ mai mult și s-au alăturat grupurilor de slăbire și-au menținut greutatea corporală chiar și după un an, în timp ce cei care nu au participat la acesta și-au recăpătat aproape jumătate din greutatea pierdută.

5. SETAȚI OBIECTIVE NOI!

Am atins greutatea visului, am bifat totul pentru totdeauna? Corect corect? Nu opriți niciodată progresul, stabiliți întotdeauna obiective noi și noi pentru stilul dvs. de viață, care necesită concentrare și provocare. Să folosim greutăți ceva mai grele pentru antrenamentele de fitness, să mergem puțin mai repede, să alergăm pe distanțe mai mari, să experimentăm rețete de alimente sănătoase, prietenoase cu forma! Să nu uităm nici recompensa „măsurată” în nealimentare: plăcerile mici pot fi o motivație foarte serioasă.

6. Rămâi DESCHIS!

Să încercăm în fiecare lună ceva nou: o nouă metodă de antrenament, un sport, o rețetă și așa mai departe. Cu modificări regulate, putem face sarcini și lucruri care devin ușoare de rutină și plictisitoare și distractive și atractive. Chiar și cei mai hotărâți nu mănâncă la fel în fiecare zi și încearcă să-și diversifice antrenamentele.

7. REAMINTIREA AMINTIRILOR

Poate fi o metodă eficientă împotriva obezității. Amintește-ți cum erai înainte de schimbarea stilului de viață. Nu trebuie să te uiți la fotografia pe care ai făcut-o când mai consumai 15 kilograme în fiecare zi, dar o dată pe săptămână este bine să arunci o privire și să vezi cât de departe ai ajuns. Majoritatea oamenilor pun astfel de fotografii pe frigider, dar păstrarea lor în portofel poate fi de asemenea utilă dacă sunteți doar în căutarea unor alimente foarte nesănătoase și îngrășătoare în public sau în cantină.

8. VERIFICĂM GREUTATEA CORPULUI!

Nu trebuie să stați constant pe cântar sau să vă uitați la volumul de abdomen, dar monitorizarea regulată este foarte importantă. Puteți încerca chiar și o pereche de blugi: atâta timp cât este confortabil, totul este în regulă, dar dacă aveți probleme să-l trageți în sus, este timpul să vă gândiți la ce obiceiuri vechi de îngrășare ar putea sta în spatele obezității.

Pentru al nouălea sfat, citiți articolul complet pe pagina Dietă și fitness!

În articolul nostru anterior, am scris că mulți oameni care doresc să slăbească nu își măsoară raportul de grăsime corporală, chiar dacă are implicații grave. Cu toate acestea, ce procentaj este la fel de mare, care sunt pericolele unei mase de grăsime prea mari sau prea mici?