„Nu am timp să mă alimentez” - pierderea în greutate în toate circumstanțele

Ture duble, copii, universitate, absolvire, obligații, întâlniri, ore suplimentare, somn înainte și înapoi, examen, muncă de vară ... Există multe faze în viața noastră care fac imposibilă trăirea unui stil de viață sănătos. Munca de birou, toată ziua așezată, noaptea, trezirea devreme - nu este timp pentru antrenament. Activități pentru copii, treburile casnice, conducerea constantă - nu ai timp să mergi la piață și să gătești. Oboseala orelor suplimentare, adormirea dimineața - băuturi energizante și pizza. Familiar? Ei bine, da, există o realitate că este imposibil să ne ocupăm de noi înșine, de mâncare sănătoasă și de exerciții fizice. Nici nu avem timp să ne examinăm obiceiurile, ajungem la punctul în care o facem, ne stresăm și apoi adormim pe canapea. Dar ce poate face o fiică umană în astfel de cazuri? Renunță la dietă, sport și sănătate?

sursa: youtube

Într-adevăr, toți factorii ne îngreunează să slăbim și să fim atenți, totuși există modalități prin care ne putem controla viața și obiceiurile. Problema este că, dacă nu avem minimum 1 oră pe zi, nici măcar nu ne vom implica și pe baza „de ce, nu am timp pentru asta”, vom intra în pizzerie în pauza de masă și mâncați niște chestii de grăsime-făină-carne-brânză, cafeaua noastră de după-amiază cu două zaharuri.

Cu toate acestea, există o tranziție între efort zero și acțiuni mici, neobservate în timpul zilei.

Trebuie să depășești timpul, stresul, lenea și caloriile, chiar dacă acum pare imposibil. Ești pregătit pentru asta?

CALENDARUL INESPECTABIL

sursa: youtube

MUNCA MUNCA MUNCA

Dacă stați într-un birou toată ziua, sau conduceți, sau sunteți acasă, sau aveți de-a face cu copii, sau sunteți acasă, orice ați face, puneți-vă întrebarea: sunt eu în aer? Am suficientă lumină? Dacă răspunsul la acestea nu este - și credeți-mă, este cel mai mult asta - schimbați-l urgent! Lumina crește producția de serotonină și alți hormoni stimulatori, astfel încât metabolismul și starea de spirit vor începe să atingă vârful. Încercați să vă așezați cât mai aproape de fereastră, vopsiți pereții ușor, ventilați mult și aveți multe, multe roz deschis în zona ta! Cercetările au arătat că această culoare are un efect calmant *, deci dacă sunteți stresat, anxios sau aveți un apetit incontrolabil, uitați-vă la post-articole sau la partea de perete pe care ați pictat-o în acea culoare! Vei scăpa de ea și va scădea și compulsia ta de a mânca emoțional.

CUM ȘI CE GATESC?

sursa: youtube

Este, de asemenea, o dificultate imensă pentru cineva să arunce ceva împreună pentru o singură persoană, nu doar pentru întreaga familie și pentru toată lumea. Vrei să faci dietă, copiii/cuplul tău le este foame. Ce să faci atunci? Bineînțeles, nu este faptul că gătești șase feluri, nu este faptul că gătești pentru tine singur că ai comandat pentru ceilalți și, bineînțeles, nu este că te neglijezi. Înlocuiți toate ingredientele acasă! În loc de toate făinurile din casa dvs., obțineți alternative: produse de patiserie din cereale integrale, făină de semințe de susan și struguri, făină de migdale și multe altele. Schimbați zahărul cu eritritol, mențineți nasurile sănătoase și separați preferințele familiei - delicatese pe care le-ați jihad dacă ați scăpa de ele - într-o cutie din cămară! Toată lumea va beneficia de o dietă de schimbare și reformă, bucătăria va arăta mai bine dacă nu evocați stări post-explozive cu zece tipuri de nasi pe tejghea și nu trebuie să vă rupeți în șase la fiecare gătit. Merită să acordați atenție obținerii unor ingrediente de calitate și, odată ce ați încărcat frigiderul, puteți oricând să luați o cină ușoară, dar divină, din rețetele gurului dietetic.!

"NU AM TIMP SA MA ANTRENEZ!"

Lasă-mă să fiu sincer:

propoziția nu este adevărată, chiar dacă aveți atât de multe de făcut încât nici nu vă dați seama.

Acum, nu luați antrenamentul într-un sens strict: trebuie să vă deplasați de 5-6 ori pe zi, și asta a declanșat sala de sport sau joggingul! Iar la sfârșit de săptămână, te relaxezi și antrenezi unul mai mare și în sens clasic. DAR. Între timp, încorporează mici obiceiuri de exercițiu în viața de zi cu zi: ridică-te cu 20 de minute mai devreme, pune cafeaua la preparat și, între timp, intră! V-ați început deja metabolismul. De asemenea, este posibil să vă mișcați în timp ce gătiți după-amiaza-seară: dacă doar amestecați, încorporați genuflexiuni și scânduri în rutina dvs. de bucătărie! Și mai târziu, împingeți o serie: 10 culcat, 30 de apăsări abdominale, 50 de mușchi ai spatelui - asta înseamnă un total de 40 de minute de mișcare într-o zi, și atunci nici nu am menționat mersul la magazin, mersul cu bicicleta la poștă sau întâlniri de mers pe jos! Dacă întâlnești pe cineva - indiferent dacă este de afaceri sau prietenos - încearcă să inviți persoana în aer liber, astfel încât să poți vorbi sau discuta în timp ce mergi. O astfel de „conferință” sau conversație înseamnă încă 20-30 de minute de mișcare. Știți cât este în total într-o singură zi? Aproximativ 250-300 kcal minus! Dur, nu? De mâine, te vei activa în fiecare moment sau vei rămâne pe scaunul tău bine dovedit și confortabil? Da, da: primul.

imprimați sau setați ca tapet pentru a vă motiva întotdeauna pentru sarcină!

* sursă: roz sobering (cărți hvg, autor: Adam Alter)