Nu ai reusit sa slabesti 5 kg in doua saptamani? Așadar, țineți-vă dieta dacă doriți să aveți succes!

O dietă reușită nu este un pion, ci este în sus și în jos. Fii atent la acestea dacă vrei să treci peste capcanele.

reușit

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoască toți cei care doresc să piardă în greutate despre pierderea în greutate durabilă și de succes este acela e o cale lungă. Cu coturi, denivelări, munți și văi. Dar această cale este parcursă - pentru oricine.

Să vedem aceste coturi, munți și văi și cum putem face față acestora!

1. Sus și jos

Chiar și cu o dietă bine adaptată și o formă adecvată de exercițiu, nu ne așteptăm ca pierderea în greutate să fie uniformă și continuă. Vor fi săptămâni mai rapide sau mai lente și, de fapt, greutatea noastră poate stagna sau chiar crește. Dar să nu devenim dependenți de echilibru, ne măsurăm greutatea o dată pe săptămână, în același timp, pe aceeași scară, fără haine și observăm tendința acestor măsurători.

În cazul femeilor, situația este și mai complicată, deoarece în cazul nostru ciclul menstrual influențează și greutatea zilnică dată prin retenția de apă - de obicei în zilele dinaintea lunii, corpul nostru reține apă, ceea ce poate însemna până la + 0,5 -1 kg.

Dacă greutatea noastră stagnează mult timp, așa-numitul este pe un platou, ne putem leagăne dincolo de asta cu pașii descriși în articolul nostru anterior.

2. Recidiva

Nici viața nu se oprește în timpul slăbirii noastre. Va fi stres, va fi bucurie, va fi tristețe, vor fi boli, vor exista evenimente în care nu putem acorda o atenție deosebită modului nostru de viață. Din experiența mea, pe măsură ce înaintăm pe drum, aceste evenimente vor avea un impact din ce în ce mai puțin asupra dietei noastre, cu cât noul nostru stil de viață este mai stabil, cu atât mai obișnuit, normal, mediu, nu noutate trebuie să fim atenți la fiecare minut.

Nu renunțați, nu renunțați, perseverați în situații diversive, inițial cu voință, conștientizare, în timp aceste strategii devin automate.

Cremă de iaurt cu ceapă de primăvară

Un singur pulpă de pui cu legume primăvara

Salată de păsări cu ridiche și sos francez

3. Nu fi ostil!

Împotriva noastră. Să nu ne criticăm pe noi înșine, să nu vedem doar deraierile! Să fim pozitivi, să ne ajutăm recunoscând și recunoscând rezultatele!

Spre deosebire de dieta actuală de modă, o dietă bine formulată nu necesită voință nerealistă, nu se bazează pe lipsa extremă de calorii sau nutrienți, postind ore întregi (zile? Săptămâni?). În consecință, pe parcursul implementării sale ne confruntăm cu mai puține eșecuri, le experimentăm mai puțin ca o slăbiciune a propriei voințe.

Dacă vă simțiți blocat sau nu mergeți singur, cereți ajutor!

4. Prietenii noștri pe drum

„Dovleacul este simplu: mănâncă mai puține calorii decât folosești!”, „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult!”, „Mănâncă cu măsură!”, „Este doar o chestiune de voință!” auzim de la prietenii noștri, cunoscuți care vor să ajute ca sfaturi bune. Aceste afirmații ar putea fi adevărate, dar nu izolat, ci interacționând într-un mod complex, care, printre mulți alți parametri, poate fi cel mai bine coordonat printr-o dietă personalizată și un plan de exerciții.

Desigur, avem și „prieteni” care vor fi geloși pe rezultatele noastre, vor încerca să ne testeze atitudinea cu atitudinea lor, să ne saboteze determinarea.Ei vor ciripi, vorbi și vorbi, te vor provoca și te vor bântui: Când vei mânca normal din nou? "," O, nu mai poți merge cu tine la patiserie! ".

Să ne pregătim pentru această atitudine, rezultatele obținute ne vor justifica oricum. Și să decidem cât de importanți sunt „binevoitorii” noștri în viața noastră. Dacă nu sunt importante, alunecă fără probleme toate comentariile lor despre noi, dacă sunt importante, atunci așează-te cu ei și spune-le cum te-ar putea sprijini în loc să te stresezi.