Nu cădea pe concepțiile greșite!

Pe baza întrebărilor scriitorilor noștri, am compilat cele zece mituri care circulă în conștiința publică despre exerciții. Unele sunt adevărate, dar există prostii printre ele.

Toată lumea urmărește asta acum!

Știri despre mai mulți morți - sunt înființate acum containere și corturi pentru rezidenții fără adăpost

Văduva lui Béla Éless a spus: „Mi-a frânt inima. "

Puteți pierde în greutate cu o saună

poate ajuta la pierderea în greutate, dar nu la modul în care gândim

. Pierderea în greutate imediat după o saună este înșelătoare.

Cântarele arată mai puțin pentru că pierdem multe lichide din cauza transpirației crescute

- aceasta este deja înlocuită cu primul pahar de apă, adică punțile transpirate revin imediat. Înainte de a „uita” să bei după o saună, te rog să nu te gândești la asta în visele tale.

Apa pierdută trebuie completată pentru sănătatea noastră

, în caz contrar, echilibrul de sare al organismului va fi supărat, ceea ce poate fi periculos. Cu toate acestea, avem și vești bune: conform unui studiu american

Datorită accelerării proceselor metabolice, o singură saună poate arde până la 300 de calorii

. De fapt! Dacă transpiri într-o saună cu infraroșu timp de 30 de minute, vei scăpa de 900 de calorii.

Puteți pierde în greutate mai bine mergând într-un ritm alert decât alergând

De fapt, suntem capabili să mergem mai mult decât alergăm. Dar un antrenament mai lung nu înseamnă neapărat că am ars mai multe calorii.

Alergatul folosește mult mai multă energie decât mersul pe jos, deci trebuie să mergi de trei până la patru ori mai mult timp pentru a arde același număr de calorii

, ca alergatul. Desigur, pentru a putea alerga 30 de minute, este necesară rezistența. Nimănui nu-i place să-și scuipe plămânii. Dar din fericire

rezistența este ușor de dezvoltat

. Începeți mergând 30 de minute într-un ritm alert, apoi introduceți uneori secțiuni de jogging, dar doar cât doriți. Vedeți, în timp, piesele care rulează vor fi din ce în ce mai lungi.

O lună de antrenament de durată

(3 pe săptămână) este suficient pentru a suporta cele 30 de minute de jogging. În timp, puteți chiar să măriți viteza de rulare dacă vă place.

Nu mâncați imediat înainte de antrenament

Opiniile mai stricte spun că nu este indicat să mănânci o oră și jumătate înainte de antrenament, cei mai îngăduitori spun o oră. Dacă

nu respectați acest lucru, corpul în momentul exercițiilor fizice este încă concentrat pe digestie

, nu pentru arderea caloriilor, deci eficacitatea antrenamentului este redusă. Ca să nu mai vorbim de asta

burtica plina nu cad atat de bine in miscare

, poate provoca chiar și stare de rău. Desigur, nu este bine să începeți să lucrați cu un stomac stagnat: nivelul zahărului din sânge poate fi atât de scăzut încât vă puteți simți amețit sau leșinat. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care merg la un curs de aerobic fără micul dejun, aleargă etc. Și ce este recomandat să mănânci cu o oră și jumătate înainte de antrenament?

Un aliment bogat în conținut scăzut de grăsimi și care absoarbe lent carbohidrații

, precum iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, felii naturale cu garnitură de legume sau salată de pui la grătar.

Un antrenament de după-amiază este mai eficient decât un antrenament de dimineață

Conform studiilor de bioritm la sportivi, a

călăreții nu sunt capabili să o facă pe toți după-amiaza și seara, la scurt timp după ce s-au trezit

. Acest lucru se datorează schimbărilor zilnice ale nivelurilor hormonale și ale laxității musculare. Conform unor cercetări

antrenamentul după-amiezii devreme este cel mai eficient, la 1-2 ore după prânz

- dar acest lucru este aproape de nerezolvat pentru femeile care lucrează. Așa rămâneți pentru antrenamentul de dimineață sau de seară. Ambele au avantaje.

Exercițiul de dimineață începe circulația sângelui

, „te trezește”, iar arderea grăsimilor este, de asemenea, mai eficientă atunci când nu mănânci în prealabil un aliment bogat în carbohidrați. Și sportul de seară

ameliorează tensiunea acumulată în timpul zilei

. Toată lumea alege timpul care se potrivește cel mai bine orelor lor de lucru și modului de viață.

Dacă doriți să slăbiți, nu aveți nevoie de un antrenament cu greutăți

antrenamentul cardio este esențial pentru pierderea în greutate

(alergarea, mersul pe jos, călcarea, mersul cu bicicleta, înotul etc.), deoarece pe termen lung, așa-numita mișcare aerobă, câștigăm energie în principal din arderea grăsimilor. A.m

pentru a menține corpul strâns și mușchii tonifiați de la antrenamentul cu greutăți

nici nu trebuie uitat. Acest lucru este deosebit de important peste vârsta de treizeci de ani, chiar mai mult de patruzeci de ani, deoarece până în acest moment pielea își pierde deja fermitatea și țesuturile sunt mai libere. Dar

nu trebuie să vă scufundați pe mașini de fitness, deoarece exercițiile de antrenament cu greutăți ale cursurilor de modelare și consolidare a aerobicului sunt suficiente

pentru a menține mușchii strânși și frumos formați.

Pierderea în greutate nu trebuie măsurată în kilograme

Mulți dintre cei care doresc să slăbească cu sportul își lasă antrenamentul frustrat atunci când stau pe cântar și văd că nu numai că au slăbit, ci s-au îngrășat. Pedig

greutatea corporală nu este deloc un bun indicator al pierderii în greutate

. Gândiți-vă la asta: deoarece corpul reține apă înainte de menstruație, solzii pot apărea cu până la 1-2 kilograme în plus, dar poate fi la fel de mult în plus după o cină consistentă. Gradul de slăbire

schimbarea compoziției corpului arată cel mai exact

, adică ce procent din greutatea noastră corporală este alcătuit din mușchi, grăsimi, oase și apă. Exercițiile fizice reduc proporția de grăsime corporală și măresc masa musculară. A.m

greutatea specifică a grăsimii este mai mică decât cea a mușchilor

, deci bilanțul nu arată mai puțin.

Crunchii provoacă o hernie

Mulți oameni se plâng de asta

în timpul exercițiilor abdominale, le doare talia și gâtul

, sunt cei care pretind că sunt răniți. Desigur, pentru că

ei fac sit-up-urile cu o tehnică greșită

! Când întăriți mușchii abdominali, este aproape jenant să aveți grijă să apăsați talia până la sol.

La început, este dificil să relaxați mușchii gâtului, dar poate fi învățat cu atenție și practică conștientă.

În primul rând, încercați să vă strângeți mușchii abdominali în poziție în picioare, așezând mâinile pe abdomen. Vei simți mușchii încordați, dar restul corpului tău este complet slăbit. Acest lucru ar trebui realizat și în poziție culcat. În ceea ce privește hernia: formarea herniei

deși predispoziția favorizează efortul, tusea persistentă, strănutul frecvent și râsul

, plângând și el. Sarcina și obezitatea sunt, de asemenea, riscuri, ca să nu mai vorbim de țesuturile care slăbesc vârsta.

Cu cât febra musculară este mai mare, cu atât antrenamentul este mai eficient

Apare apoi febra musculară,

când ne expunem brusc la o încărcătură mare neobișnuită

. Adică, febra musculară nu este un semn bun, ci un semnal de primejdie că organismul vrea să comunice că mușchiul a fost suprasolicitat. Desigur, nu trebuie să vă fie frică de un tremur muscular ușor, hip-hop-ul va trece. Dar dacă durerea este aproape insuportabilă și

simți că abia te poți mișca, ți-ai supraestimat performanța

. Acest lucru se întâmplă în principal dacă

după o dor mai lungă, începeți să vă mișcați din nou și faceți vechiul antrenament până la capăt

(credeți-o și nu atunci). Dacă durerea se înrăutățește ca urmare a mișcării, este, de asemenea, posibil ca fibrele musculare minuscule să fie rupte din cauza efortului mare.

În acest caz

nevoie de odihnă

. Pentru febra musculară mai ușoară, apa caldă (sărată) și/sau sauna sunt remedii excelente - ambele relaxează mușchii. Dacă doriți să vă mutați a doua zi, pur și simplu faceți un antrenament în mișcare.

Bacsis:

lipsa întinderii corespunzătoare determină tensiuni musculare neplăcute

, deci nu lăsați acest lucru la sfârșitul antrenamentului.

Învârtirea din ciclism vă va face coapsele mai groase

Este adevarat ca

până la mușchii picioarelor în timpul ciclismului - în special cvadricepsul, vițelul și fesele

- funcționează, de la rulare

totuși coapsa nu se îngroașă

. Pentru că învârtirea și ciclismul

nu un sport de consolidare a forței, ci rezistența și, ca atare, un excelent arzător de grăsimi

: putem arde până la 6-700 de calorii într-o oră. Și din moment ce determinăm intensitatea (viteza și cantitatea de efort) în timpul mersului pe bicicletă, dacă avem un monitor de ritm cardiac, putem trage excelent zona de ardere a grăsimilor. Aceasta este între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim (vârsta de 220 minus) - corpul dvs. obține energie în principal din grăsimi între aceste două ritmuri cardiace.

Deci, cu filarea, puteți tăia kilogramele în plus relativ rapid și ușor

, iar rezultatul este o coapsă și fese frumoase și bine formate.