Nu contează cât zahăr din fructe consumăm

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

zahăr

Mănâncă o mulțime de legume și fructe, sfatul este valabil și este în regulă. Totuși, este de asemenea bine să fii conștient de faptul că unele fructe au un conținut ridicat de zahăr și, deși fructoza este cu siguranță mai inofensivă decât zahărul rafinat, procesat, nu este o idee bună să fii atent la cât de mult consumăm din acesta.

Orice zahăr, chiar și varietatea naturală, poate afecta nivelul de insulină al organismului și poate duce la creșterea în greutate și la diabet dacă nu este controlat, scrie womenshealthmag.

Zahărul din fructe este cel mai gustos zahăr, mai dulce decât cel din sfeclă, deci cu 30-40% mai puțin este suficient pentru a obține același gust dulce. Acest lucru reduce consumul de energie. Poate fi consumat și de diabetici, însă nu li se recomandă mai mult de 30 g de fructoză pe zi.

Deoarece coaja fructelor nu include conținutul lor de zahăr, acum am colectat 5 oferte de zahăr foarte ridicat și 5 foarte scăzut.

Sunt bogate în zahăr

Lychee
O cană de litchi are un conținut de zahăr de 29 de grame, ceea ce face ca acest fruct să fie pe primul loc. Avantajul este că, dacă mâncăm această cantitate, pe lângă zahăr, îi oferim organismului și cantitatea zilnică recomandată de calciu.

Mango
O ceașcă de mango tăiată cubulețe conține nu mai puțin de 23 de grame de zahăr, ceea ce nu este așa de grozav, dar aveți o treime din aportul zilnic recomandat de vitamina A și nu este rău.

cireașă
O cană de cireșe fără sâmburi are un conținut de zahăr de 19 grame. Deci, este bine să acordați atenție cantității atunci când strângem fructele crocante de pe copac. Avantajul fructului este că are un conținut ridicat de potasiu și conține, de asemenea, antioxidanți benefici.

Solo
Strugurii au și un conținut ridicat de zahăr: dacă vrei să mănânci o ceașcă, trebuie să te bazezi pe 15 grame de zahăr, dar conține multe fibre. Strugurii roșii sunt bogate în reînnoire celulară, ingrediente care stimulează circulația, antioxidanți.

Fig
O smochină mare conține 10 grame de zahăr, este ca și cum am mânca cu adevărat zahăr. Cu toate acestea, cel puțin spre deosebire de bomboane, smochinele sunt bogate în potasiu și fibre.

Sunt sărace în zahăr

Avocado
Un avocado întreg conține doar 1 gram de zahăr. Deși dacă enumerăm fructele, cu siguranță nu avocado ne vine în minte, dar este timpul să ne amintim mai bine. În plus, este bogat în acizi grași nesaturați și conține vitaminele B, C, E și A.

Coacăze
O ceașcă întreagă de fructe de pădure mici conține doar 4 grame de zahăr. Și, în plus, este unul dintre cele mai sănătoase alimente, așa că este recomandat consumul acestuia.

Zmeură
O cană de zmeură are un conținut de zahăr de cel mult 5 grame. Ca bonus, zmeura conține multă vitamină C și antioxidanți, întărind astfel sistemul imunitar.

Mure
Mure conține puțin mai mult zahăr decât zmeura, sunt 7 grame într-o cană de fructe. Cu toate acestea, are și un conținut mai mare de antioxidanți decât ruda sa roșie.

căpșună
Unul dintre cele mai populare fructe are, de asemenea, un conținut de zahăr de 7 grame, dar conține o combinație excelentă de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare. Și este foarte delicios, așa că să consumăm cât mai mult din el.