Tratarea agorafobiei și a atacurilor de panică nu este imposibilă!

Tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică, se caracterizează prin frică și nervozitate extreme. Simptomele lor sunt adesea dificil de tratat. A face față atacurilor de panică și agorafobiei este o provocare și mai mare într-un loc public. Cu toate acestea, există o serie de mici tehnici disponibile pentru ameliorarea simptomelor. În articolul nostru, am compilat metode care vă pot ajuta să depășiți o situație dificilă.

Respirația profundă este liniștitoare

Când începe un atac de panică, respirația este adesea prima schimbare pe care o observăm. Respirația scurtă sau hiperventilația este unul dintre cele mai frecvente simptome fizice de panică și anxietate. Respirația accelerată ne poate înspăimânta în fața multor oameni și ne poate spori sentimentele de anxietate.

Respirația profundă poate ajuta la ameliorarea altor simptome, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau durerile toracice. Pentru a fi pregătiți să utilizați această tehnică în timpul unui atac de panică, este important să o practicați atunci când nu aveți prea multă anxietate. De exemplu, merită să începeți ziua cu câteva minute de respirație profundă, o puteți folosi pentru reîncărcare după-amiaza sau puteți practica seara, ceea ce vă va face somnul mai relaxant.

Conștientizarea gândurilor noastre reduce anxietatea în creștere

Atacurile de panică sunt adesea însoțite de gânduri neplăcute și percepții bazate pe frică. Pe măsură ce simptomele se înrăutățesc, putem începe să ne temem că avem nevoie de asistență medicală imediată, deoarece vom avea un atac de cord. Cu cât ne concentrăm mai mult asupra acestor gânduri negative, cu atât ne cresc temerile și simptomele. Mai mult, putem fi atât de neliniștiți de simptome încât credem că pierdem controlul. Credem că suntem bolnavi mintal sau vom muri. Aceste gânduri și simptome triste devin adesea puternice atunci când le experimentăm într-un loc public. Pentru a controla aceste gânduri, trebuie mai întâi să fim conștienți de ele. Trebuie să le observăm într-un mod care să nu ne afecteze emoțiile. Cu Mindfulness, ne putem îmbunătăți conștiința de sine pentru a face mai ușoară tratarea simptomelor noastre în public.

Conștientizarea gândurilor noastre negative emergente poate ajuta la oprirea panicii în creștere.

Căutăm un partener!

Când ne confruntăm cu o situație anxioasă într-o mulțime mare, avem avantajul semnificativ de a fi însoțiți de o persoană dragă. Prin sprijinul social, ne putem simți mai siguri și mai relaxați. Este important să informăm în prealabil această persoană despre simptomele și temerile noastre. Elaborați un plan care să recunoască simptomele, să utilizați strategii de coping în timpul unui atac de panică și să vă pregătiți să părăsiți locul sau situația, dacă este necesar. Discutăm acest plan cu cealaltă persoană!

Vizualizarea unui inel de succes vă poate da putere.

Dacă ne temem de public, probabil credem că experiența nu poate fi decât negativă. Cu toate acestea, acest lucru se datorează în principal așteptărilor și percepțiilor noastre negative. Vizualizarea este o tehnică prin care putem depăși aceste credințe limitative și putem crește încrederea în mulțime.

Prin vizualizare, ne putem imagina cum ar fi să abordăm cu succes anxietatea în public. Similar cu visarea cu ochii deschiși, această practică ne permite să ne mișcăm simțurile și imaginația și să anticipăm un sunet pozitiv. Ne putem imagina propriile tehnici de coping de succes și putem deveni mai relaxați cu aceasta. Vizualizând succesul, suntem mult mai pregătiți să ne controlăm cu succes simptomele în fața publicului larg.

Încetiniți și stabiliți obiective!

Dacă învățăm să ne tratăm cu încredere simptomele într-o situație publică, stabiliți un obiectiv realist pentru cât timp vom fi într-o mulțime mare! Nu uitați să urmăriți trecerea timpului, să încetiniți și să lucrați treptat pe o perioadă mai lungă. O tehnică numită desensibilizare a imaginii poate fi o modalitate utilă de a depăși treptat situațiile evitate. Această tehnică de auto-ajutorare ne poate ajuta să ne rezolvăm temerile și să depășim situațiile care provoacă panică și anxietate. Prin vizualizare, desensibilizarea imaginară ne permite să confruntăm treptat și să depășim temerile legate de tratarea tulburării de panică.

Tratarea tulburărilor de panică pe cont propriu și în public este foarte dificilă, iar anxietatea poate să nu dispară niciodată complet. Dar putem învăța o gestionare mai eficientă a simptomelor simțindu-ne mai în siguranță. Dacă simțim că nu suntem capabili să ne ocupăm eficient de simptomele noastre și că suntem deja grav afectați de modul nostru de viață, merită să căutăm ajutorul unui specialist.