Nu este niciodată prea târziu pentru a începe!

Sportul în era schimbătoare

Dacă o femeie în schimbare de vârstă nu ar fi practicat nici măcar o altă formă de mișcare în afara muncii de zi cu zi, a gospodăriei, a creșterii copiilor, ar fi început pur și simplu, deoarece își putea reîmprospăta corpul și sufletul și reduce simptomele menopauzei. .

Creat: 1 ianuarie 2005.
Modificat: 8 aprilie 2013 09:02

Lacune familiare

Argumente de luat în considerare

Dar cum?

Prima regulă: începeți încet, treptat! Un altul: nu trebuie să vă simțiți pedepsiți, la fel și acea formă de mișcare atât timp cât și când vă simțiți bine! Nu subestimați nici pașii mici: totul este mai bun decât nimic și puteți simți încet mișcarea lentă, plăcută și bună a mișcării.!
Nu trebuie să vă gândiți imediat la sporturile competiționale: efectele fiziologice benefice pot fi resimțite chiar și cu forme mai puțin intense, dar regulate de exerciții, indiferent de vârsta în care le începeți, fie că este vorba de gimnastică, dans, înot, mers pe jos, alergare, sau orice ai vrea.

Exercițiul fizic îmbunătățește starea generală a corpului, crește performanțele sistemului circulator și respirator, scade tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge, îmbunătățește starea sistemului locomotor și este esențial pentru dietă. De un beneficiu deosebit pentru pacienții cardiovasculari, rata de supraviețuire a pacienților cu infarct miocardic este îmbunătățită semnificativ prin debutul treptat al exercițiilor fizice regulate. Și este bine pentru orice persoană care trăiește un mod de viață modern, tulburat să știe că exercițiile fizice sunt cel mai bun antidot împotriva stresului care provoacă nenumărate boli. Iar „cireașa de pe tort” constă în faptul că mișcarea sporește și rezistența sexuală și starea de spirit: nu numai că mărește numărul actelor sexuale, dar îmbunătățește și calitatea prin intensificarea sentimentului de plăcere.

În gol

Mersul pe jos este bun

În același timp cu deciziile de slăbire, zicala este adesea rostită: „de acum înainte voi alerga regulat”! Cu toate acestea, pentru cei care se luptă cu supraponderalitatea semnificativă, alergatul nu este cel mai bun exercițiu, acesta poate fi recomandat numai cu grija cuvenită. Se descurcă mai bine dacă aleg o plimbare puternică, care este mult mai blândă decât alergarea, dar mai viguroasă decât mersul pe jos. Același lucru este valabil și pentru cei care au o leziune la genunchi sau se luptă cu tulburări ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că în timpul alergării are loc un „impact vertical”, adică greutatea corporală totală este brusc aplicată, probabil, la suprafața articulației, ceea ce pune mare presiune pe ea. S-ar putea să pierdeți câteva kilograme din alergarea obișnuită, dar articulațiile dvs. pot fi distruse. Acest lucru se datorează faptului că cea mai importantă diferență dintre alergare și mers pe jos nu este în primul rând în viteză (mersul intensiv este de 5, alergarea este de 10 km pe oră), ci prin aceea că nu există o „fază de zbor” în mers când ambele picioare părăsesc solul.

Studiile au arătat că, atunci când sunt făcute bine, efectele fiziologice ale mersului pe jos nu rămân în urma celor ale unei alergări ușoare (jogging) în timp ce nu au un efect atât de stresant asupra articulațiilor. Întărește mușchiul inimii, îmbunătățește aportul de oxigen al organismului, reglează tensiunea arterială și, de asemenea, scade nivelul colesterolului. De asemenea, este eficient în normalizarea greutății corporale. De exemplu, o femeie supraponderală cu greutatea de 68 până la 96 kg a participat la un experiment. Nu și-au schimbat obiceiurile alimentare, dar pe lângă mișcările obișnuite, au luat în medie 30 de minute de mers pe jos vioi pe zi. Participanții la experiment au pierdut în medie 10 kg după un an.