Nu este niciodată prea târziu pentru a avea o bombă

Pierderea în greutate și construirea mușchilor

În termen de un an, putem obține rezultate spectaculoase chiar dacă începem de la zero. Nu este suficient doar să faci dietă sau să te antrenezi, ai nevoie de o schimbare completă a stilului de viață.

este

Creat: 7 februarie 2014 16:10
Modificat: 25 aprilie 2014 14:36

THE silueta bombei cu una sau două excepții, nu primim cadou, trebuie să muncim din greu pentru asta. Dar cum o putem tăia? Prima noastră opțiune este de a crea un echilibru energetic clasic, negativ, care poate fi realizat în trei moduri: reducerea aportului de energie (dieta), creșterea consumului (exercițiu) și combinarea celor două. Astfel, prin crearea unei diferențe de energie de câteva sute până la maximum o mie de kcal, compoziția corporală dorită poate fi atinsă prin antrenament și nutriție consecvente. A doua opțiune este schimbarea proporției de macronutrienți în favoarea proteinei față de celelalte două (grăsimi, carbohidrați). Nici nu putem exagera acest lucru și merită să cerem ajutor de la experți. Avantajul este că senzația de sațietate poate fi ușor menținută cu proteina și putem fi siguri că ne aprovizionăm și mușchii cu o cantitate suficientă, favorizând astfel regenerarea.

Suntem pe un drum greșit dacă ne așteptăm să slăbim zilnic mâncăm doar o dată sau de două ori, pentru modelarea eficientă a corpului, merită să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi, dar și de șase sau opt ori pe zi, desigur, numai alimente pe care corpul nostru le poate folosi pe deplin. Nu vă așteptați la rezultate fără a vă optimiza dieta. Desigur, include și alegerea mâncării bune chiar și atunci când nu ne putem planifica din timp - de exemplu, suntem într-un restaurant sau într-un restaurant.

Când sunt utile suplimentele nutritive?

Depinde de noi cum este suplimente alimentare alegem - dacă alegem deloc - dintre sutele de produse disponibile - subliniază Sándor Németh, specialist în suplimente alimentare. Asigurați-vă că cumpărați un produs fiabil, testat, care este rezistent la sută la sută și care respectă orientările Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA).

Dacă încercăm să înlocuim doar unul dintre cele mai importante, proteinele, cu suplimente alimentare, vom avea deja o perioadă mai ușoară de a mânca cinci sau opt mese pe zi, și nu apropo, vom economisi timp. Este mai ușor să scuturi un smoothie decât să faci o carne prăjită.

Acest lucru se datorează faptului că proteina are multe funcții pe lângă proprietățile sale de construire a mușchilor. De exemplu, echilibrează pH-ul sângelui, protejează țesutul muscular, servește ca sursă de energie atunci când nu există carbohidrați disponibili, participă la producerea hormonilor și la menținerea nivelurilor hormonale, contribuie la funcționarea sistemului imunitar și la menținerea fluidelor echilibru.