Exerciții care pot fi efectuate în picioare

există

  • fitness
  • loc de munca
  • exercițiu
  • întărind
  • gantere
  • antrenament la domiciliu
  • Dieta

Pierderea în greutate va fi cu adevărat eficientă numai dacă o completezi cu exerciții fizice regulate. Antrenamentul de forță se antrenează de două ori mai mult pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile: nu numai că folosiți multe calorii atunci când faceți mișcare, dar mai târziu, în timpul regenerării, corpul dumneavoastră necesită mai multe calorii decât ați face în mod normal. Postcombustia se datorează eficienței remarcabile a acestui tip de antrenament.

Exercițiile de întărire includ, de exemplu, abdomene, o scândură sau suportul înclinat, dar există mai mult decât mișcări de podea. Pentru următoarele, de exemplu, cu siguranță nu va fi nevoie să scoateți o saltea polifomică.

Exerciții care pot fi efectuate în picioare

Făcând aceste exerciții în picioare, vă mișcați destul de bine binele corpului. Cu toate acestea, nu numai că brațele, umerii și mușchii pieptului funcționează, ci și abdomenul și mușchii adânci vor deveni mai puternici. Exercițiul este cel mai eficient atunci când combinați aceste exerciții axate pe partea superioară a corpului cu o altă linie de antrenament a corpului inferior și chiar includeți puțin cardio în săptămâna dvs. Faceți antrenamentul de două sau cinci ori pe săptămână, cu o zi liberă, dacă este posibil. Relaxați-vă timp de 30-60 de secunde între exerciții și serii.

În prima săptămână o poți face încă fără gantere, dar din a doua săptămână vei avea deja o ganteră pe care încă o poți descurca cu numărul specificat de repetări și poți face exercițiile în mod regulat. Din păcate, pentru ca exercițiile dvs. să fie extrem de eficiente, propriul antrenament greu nu este suficient în mod permanent. Începând cu a treia săptămână, faceți o serie suplimentară din toate, din a cincea săptămână creșteți greutatea și apoi puteți adăuga o serie sau mai multă greutate pentru a opta săptămână. După aproximativ 12 săptămâni, poate doriți să încercați un alt antrenament. Arătăm exercițiile!