Renunțând la fumat și la consumul de grăsimi, Zsolt Nagy Koppány: Cercuri de speranță - Jurnalul navei

Luați fumatul, de exemplu. După primele experiențe, mai ales neplăcute, fumând multă plăcere mult timp. Fumătorul experimentează de o mie de ori că de fiecare dată când îl aprinde, se simte ca acasă cu un sentiment calm, gândirea i se accelerează, starea de spirit devine mai plăcută și așa mai departe.

Adică aflăm că țigările sunt un lucru bun. Apoi, într-o zi, am lăsat în mintea noastră și informațiile care se ocupă de consecințele negative, dar până atunci țigara a fost încorporată în personalitatea noastră. Ca urmare a unui proces de învățare consolidat de o mie de ori, este foarte greu pentru noi să credem ceea ce dictează mintea noastră, că acest lucru foarte bun este de fapt foarte rău. Cu alte cuvinte, obiceiurile noastre proaste au, de asemenea, multe aspecte pozitive, cel puțin pentru noi, și cu siguranță acționează ca o recompensă și o întărire.

Ca prim pas, presupunem că va fi suficient să ne ocupăm de acel obicei prost, doar la nivelul comportamentului. Este important să știm, totuși, că obiceiurile rele devin adesea copleșitoare pentru noi atunci când metodele de auto-ajutor nu mai sunt suficiente.

În astfel de cazuri, este recomandabil să faceți o alianță cu alții care se luptă cu probleme similare și să încercați să renunțați împreună la pasiunea dăunătoare. Conform statisticilor, grupurile de auto-ajutorare a dependenților sunt cel puțin la fel de eficiente ca programele de încetare profesională.

Nimeni mai bun decât un fumător puternic nu poate înțelege durerile renunțării la un fumător puternic și același lucru este valabil și pentru alcoolici. Deoarece comportamentul nostru este în mare parte rezultatul învățării, schimbarea acestuia poate fi, de asemenea, sperată în primul rând prin învățare. Să ne schimbăm mediul, efectele asupra noastră. De exemplu, dacă aveți o problemă de greutate, limitați-vă cumpărăturile, nu puneți bomboane în coș și nu cumpărați înghețată dacă este redusă.

Mai ales la început, evitați situațiile în care nu puteți rezista hrănirii sau udării. Este recomandabil să ne înconjurăm de semne de avertizare. Nu vă fie rușine să puneți o fotografie cu un bărbat gras pe frigiderul nostru dacă vrem să slăbim sau o etichetă de avertizare pe fiecare cutie a țigărilor noastre: Atenție!

Roagă-i pe prietenii noștri să ne ajute, dar cel puțin nu ne îngreunează schimbarea. Dezvoltă noi obiceiuri. Nu este suficient să renunți la ceva, ci trebuie înlocuit cu un comportament nou.

Zsolt Nagy Koppány: Cercurile speranței

Când l-am aprins înainte, ne răsfățăm cu ceva, ne punem caseta preferată, bem un pahar de suc sau sună-mă. Vreau să renunț la fumat rău prietenii noștri la telefon.

Să ne așteptăm la o recesiune care, de altfel, ne amenință încă din primul minut.

Oricine crede că este ușor să renunțe la un comportament nedorit va cădea cu siguranță înapoi. Este bine să pregătiți și să exersați din timp propozițiile pentru a evita îmbolnăvirea, a nu fuma și pentru a renunța la seducție.

austriakalauz.hu - Doar pentru un zâmbet
Cum să renunți la fumat timp de 8 ani
Droguri pentru codificarea fumatului
Articole despre droguri «MEDINFO
a renunța Tumblr
Cei care se depășesc noaptea târziu încearcă să se reîncarce degeaba când sunt obosiți.
Proiectul oferă resurse de experți și informații actualizate bazate pe experiență și dovezi științifice pentru a aborda problemele cheie în consumul și dependența de droguri.

Să nu ne rușinăm și să stăm în fața oglinzii atunci când simțim o constrângere irezistibilă să o aprindem, totuși mâncăm o felie de pâine grasă și concluzionăm că nu mai fumăm în ochii noștri că nu vom recidiva.

Câteva studii au confirmat prin ce trec mulți oameni și considerăm că dificultățile de a renunța sunt un lucru copilăresc de care să ne fie rușine. Pare mai salonic dacă avem un fel de dependență, dar chiar dacă încercăm întotdeauna fără succes să renunțăm decât statul în care doar ne luptăm și recunoaștem că este un proces dificil, dureros și jenant.

Să exersăm viitorul.

Luați cinci minute pe zi pentru a vă gândi la ce se va schimba în viața noastră dacă vom reuși în ceea ce lucrăm acum. Atunci gândește-te la ce se întâmplă dacă eșuezi. Dacă vrei să slăbești, închipuie-ți câte kilograme vrei să fii. Atunci imaginați-vă cum va arăta peste zece ani dacă veți ridica kilograme la aceeași rată ca în ultimii zece ani.

Un fumător trebuie să aibă în vedere faptul că oprirea lor de dimineață a tusei se va opri, dar dacă continuă să fumeze, există o șansă serioasă ca unele persoane să renunțe la fumat și să bea alcool obez. Desigur, este întotdeauna de așteptat ca astfel de imagini de gândire, de exemplu, să evoce emoții foarte puternice. Chiar și acum, în timp ce citesc, simțim o respingere fermă a întregii practici. Cu toate acestea, toate acestea indică doar profunzimea rezistenței din interiorul nostru, la care ne vom întoarce și mai târziu.

Gândiți-vă la nevoile noastre de bază.

PUNE ÎNTREBĂRI DESPRE FUMAT

Dacă cineva este conștient că mănâncă prea mult doar pentru că viața lor este singură sau stresantă, nu ezitați să abordați aceste nevoi mai elementare. Căutați compania altor persoane, prietenia, angajați-vă în mod conștient în relaxare și tot ceea ce se manifestă acum într-o foame nestinsă este satisfăcut în mod natural.

Să nu ne mințim singuri. Dacă cineva este supraponderal și are o problemă cu ea, tind să se păcălească pentru o vreme având așa-numitele oase puternice sau având un metabolism special care le predispune la obezitate. Mulți fumători jură că este doar un fumător de scroafă, chiar dacă fumează un pachet pe zi.

Este o autoamăgire tipică când certăm reclamele, fabricile de tutun, statul pentru că nu ne protejează sănătatea împotriva noastră. Observați și înregistrați comportamentul nostru.

Fiecare problemă este măsurabilă: câte țigări am fumat, câte beri am băut, cât timp am petrecut de fapt învățând și cât am mâncat în timpul zilei. Dar putem înregistra și magnitudinea tristeții sau anxietății noastre și o putem compara cu valoarea renunțării la fumat și a obezității în zilele anterioare. Este extrem de important în toate tipurile de schimbare să înregistrăm atât realizările noastre, cât și eșecurile noastre, confirmând astfel gravitatea schimbării și gravitatea renunțării la fumat și a obezității.

Este deosebit de important să ținem un jurnal al circumstanțelor în care ne-am simțit cel mai tentați să ne implicăm în fumat, mâncare excesivă sau orice altă activitate nedorită.

conținut

Să ne rupem de vechile noastre obiceiuri. Dacă vrei să slăbești, atunci mănâncă mult mai încet, folosește o farfurie mai mică și ia în mod conștient o pauză de două până la trei minute în timp ce mănânci.

Oricine fumează ar trebui să țină cutia de țigări în altă parte. Dacă ați ținut țigara cu mâna dreaptă până acum, țineți-o acum cu mâna stângă și așa mai departe. În multe familii, părinții vor să controleze și sosirea copiilor adulți, ceea ce poate fi un obstacol în calea schimbării.

Rugăm membrii familiei să ne sprijine pentru a nu împiedica dezvoltarea altor obiceiuri alimentare. Acest lucru se datorează faptului că există legături extrem de puternice între nutriție și emoții. Dacă, de exemplu, este o insultă să refuzi mâncarea într-o familie, este aproape imposibil să faci modificări. Să sperăm la succes.

Cuvânt cheie: dependență

Nu există metode perfecte. Unii ajută la transformarea treptată, alții consideră că este mai ușor să-și schimbe comportamentul dacă se întâmplă peste noapte.

Experiența a arătat că multe eșecuri sunt cauzate de nesiguranța din mers și de credința că vom atinge ținta mai devreme prin altă metodă.

Dr. Tamasi Sincer - Încetarea fumatului, dar cum după?

Din păcate, pentru unii, mai ales când vine vorba de dietă, schimbarea metodelor devine și un fel de pasiune. Dacă vom obține rezultate, cu siguranță ne vom recompensa.

Mișcarea de succes a alcoolicilor anonimi la nivel mondial poate fi exemplară și în acest sens. La prima întâlnire, ei predă o țiglă roșie colegului lor membru care se alătură mișcării, care trebuie să așeze solemn acest semn de avertizare în portofelul său.

De fiecare dată când cumpărați o băutură, semnalul vă avertizează că sunteți pe cale să vă încălcați jurământul. După o lună de abstinență, o farfurie albă este înlocuită de una roșie, trei luni mai târziu una albastră și, în cele din urmă, la un an după ce a încetat să bea, primește cadou un dolar de argint la petrecerea de ziua de naștere.

Alcoolicii Anonimi fac o gaură în dolarul de argint al celor care au renunțat cu succes la fiecare nouă zi de naștere. Coloana vertebrală a mișcării sunt foștii alcoolici, care au deja o mică gaură în dolari, au reușit să nu mai bea. Mulți spun că alcoolicii anonimi au renunțat la fumat și la consumul de grăsime în mare parte prin astfel de ceremonii și au obținut un succes de neegalat. Dacă aceste metode nu sunt folosite, va trebui probabil să ne confruntăm cu problema și la alte niveluri ale personalității noastre.

Multe obiceiuri proaste - interesant, obiceiurile de a mânca, de a bea și de a fuma, care sunt legate de gura noastră - sunt greu de rupt, deoarece există cauze emoționale profunde în fundal.

VIII. parte, Să rezistăm tentației?

În astfel de cazuri, o anumită nevoie sau emoție de bază este legată de acest obicei, deci nu îl putem depăși la nivel conștient. Acest lucru nu înseamnă că toți persoanele supraponderale sunt anxioase, singure sau triste, că toți alcoolicii vor doar să reducă stresul și că fumătorii nu se așteaptă doar la o liniște sufletească care nu este altfel disponibilă, ci la faptul că o mulțime de oameni - ca să spunem așa din motive spirituale - - construiesc pasiuni care sunt dăunătoare pentru ei înșiși.

În acest caz, pot fi folosite metode de auto-ajutor legate de viața emoțională, la care vom reveni mai târziu într-un articol ulterior.

Aforisme: ziceri umoristice legate de sănătatea oamenilor celebri -, Secretul fericirii: sănătate bună și memorie proastă.
Zsolt Nagy Koppány: Cercuri de speranță - Jurnalul navei
Sănătate - Scuipat cu aur
Împărtășiți Zsolt Nagy Koppány: Cercurile speranței În urmă cu un an și jumătate, vântul trecătorului a fost zdruncinat și, așa cum a fost, am renunțat rapid la fumat, la băut și am trecut la un stil de viață sănătos.

Mai puțin frecvent, dar se întâmplă, de asemenea, să ne menținem obiceiurile proaste în absența cunoștințelor corecte sau din acest motiv. Există momente în care este suficient să stăpânești o tehnică de meditație adecvată pentru ca cineva să renunțe la fumat și să se relaxeze în acest fel. Este vorba despre gânduri, imagine de sine și motivație care te ajută odată ce calculezi câți bani fumezi inutil și cumperi în schimb câte lucruri mai utile ai putea cumpăra.

Burnót: adulmecând praf de tutun prin nas - tutun Împachetat: mestecat frunze de tutun Nicotina [editați] Nicotina este una dintre substanțele din planta tutunului.
În cele din urmă nu fumez!
Multifit Fitness Studio: Curiozități

Gândirea la excluderea socială a persoanelor grase poate fi o protecție împotriva supraponderabilității. Este o chestiune de fapt că în țările dezvoltate nu mai merită să aplici pentru anumite poziții cu o supraponderalitate semnificativă.

Și, în cele din urmă, motivele instinctive, inconștiente, pot juca, de asemenea, un rol în incapacitatea noastră de a scăpa de obiceiurile noastre proaste. Unii oameni se îngrașă pentru că scapă de sexul pe care îl consideră prea riscant.

Indicator de prezență

Alții protestează cu obiceiurile lor autodistructive, cum ar fi părinții lor, care au stabilit un standard inaccesibil de înalt în fața lor. Data viitoare, ei pot citi despre „slăbiciune bună” și amânare. Eva Pusztai.