Nu începe doar să faci mișcare pentru pierderea în greutate! Mișcarea are puteri de vindecare!

Mulți oameni încep să facă mișcare pentru că vor să slăbească, chiar dacă exercițiile fizice regulate joacă un rol mult mai important în protejarea sănătății noastre.

faci

Activitatea fizică regulată are multe beneficii fiziologice și de sănătate: îmbunătățește circulația, contribuie la sănătatea mușchilor și oaselor și crește metabolismul nostru. Pe lângă acestea, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile hormonale, bolile degenerative ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor sunt adesea tratate cu exerciții fizice, deoarece sportul are multe efecte de binecuvântare asupra organismului. În plus, stilul nostru de viață stresant, suprasolicitat, nedormit, sedentar este responsabil pentru majoritatea cauzelor majorității bolilor.

Desigur, nu merită să te arunci orbește în mișcare, deoarece poate fi crucial ce plângere alegi pentru ce sport.!

Pentru hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială este una dintre bolile populare care poate fi remediată cu un stil de viață sănătos în majoritatea cazurilor. În ceea ce privește antrenamentele, cea mai bună alegere este un antrenament cardio de intensitate medie, mai întâi doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi pentru perioade din ce în ce mai lungi. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta poate fi excelent, deoarece antrenamentul cardio aerobic regulat vă poate reduce tensiunea arterială cu până la 8-20 mmHg.

Cu toate acestea, ar trebui evitate sporturile care implică un nivel ridicat de efort, respirație comprimată, exerciții la sol și/sau exerciții statice. Dacă este posibil, consultați un antrenor, deoarece în acest caz este deosebit de important să aveți și un control extern.

Salată suplimentară de vitamine

Chiftele picante de fitness

Mini linzer fără fulgi de ovăz fără gluten

Pentru diabet

Asa numitul II. De obicei, malnutriția și stilul de viață sedentar sunt responsabile pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Boala poate fi inversată în stadiile incipiente cu o dietă adecvată și antrenamente cardio-regulate de intensitate moderată și poate fi prevenită dacă rezistența la insulină este detectată la timp, afectând practic fiecare a doua femeie.

Toate antrenamentele aerobice sunt excelente pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină, dar trebuie evitate antrenamentele de intensitate foarte mare și greutățile mari, dar puteți lucra cu greutăți mici și pierderi. Dacă vă simțiți amețit sau loviți brusc apa, aceasta poate „hipo”, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade foarte mult, apare hipoglicemia. În acest caz, trebuie să întrerupeți imediat exercițiile și să vă normalizați glicemia.

Dacă terapia cu insulină face parte din tratamentul diabetului dumneavoastră, dacă urmează să vă antrenați, luați întotdeauna cantitatea corectă de insulină și cantitatea și calitatea corecte de carbohidrați, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre timpul, intensitatea și durata antrenamentelor, deoarece acest lucru trebuie luat în considerare în doza zilnică de insulină.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste articole!

Ați mai citit acestea?

Vrei o burtă mai strânsă? 3 exerciții de la antrenorul nostru!

Pentru un abdomen strâns și mai plat, pe lângă antrenamentele cardio, merită, de asemenea, să efectuați seturi specifice de exerciții care modelează întregul mușchi abdominal.

10 legume clasice din 400 de calorii pe porție

De asemenea, planificați o legumă pentru meniul din weekend sau săptămâna viitoare, dacă acordați atenție mărimii porției, puteți scăpa cu 400 de calorii!

Nu alearga? Atunci mersul pe jos este al tău.

Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, dacă sunteți supraponderal sau dacă vă rănesc articulațiile - este mult mai bine să alegeți mersul pe jos în loc să alergați!

Ați face clic pe zahăr? Îți vom spune să o faci!

Zahărul poate crea dependență, așa că este greu pentru mulți să „scape”. Cu toate acestea, cu o voință puternică și câțiva pași obișnuiți, putem pleca cu curaj pe drum!

Hernia coloanei vertebrale

În cazul în care hernia vertebrală s-a dezvoltat deja, poate fi utilizată doar fizioterapia efectuată de un kinetoterapeut, dar există o mulțime de forme de mișcare care să o prevină! Hernia spinală este o boală degenerativă care se poate dezvolta ca urmare a uzurii discului. Dacă inelul fibros mai dur din exteriorul discului devine slab, din cauza încărcărilor prelungite, unilaterale (cum ar fi o pungă unilaterală), nucleul gelatinos și mai moale din interiorul discului poate să se umfle sau chiar să se rupă, împingând nervul rădăcină, astfel este adesea însoțită de dureri aproape insuportabile. Desigur, simptomele depind în mare măsură de înălțimea herniei și de rădăcina nervoasă pe care o apasă.

Ce se poate face pentru a o preveni?

Mai presus de toate, trebuie să vă întăriți mușchii trunchiului și să întindeți o mulțime de mușchi predispuși la scurtare, lucru pe care îl puteți face și cu Pilates, gimnastica coloanei vertebrale și yoga coloanei vertebrale. Pe de altă parte, trebuie să fii atent și la mișcările de zi cu zi. Dacă aveți dureri în coloana lombară, evitați mișcările de îndoire și răsucire a coloanei vertebrale atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și în activitățile de rutină. Evitați greutățile grele și săriturile!

Exercițiile fizice pot contribui mult la îmbunătățirea sănătății oamenilor, iar exercițiile fizice sunt importante în prevenirea dezvoltării bolilor cronice. Dar rețineți: de la cineva care începe să facă sport, este încă nevoie de supraveghere medicală și tratamente. Dacă aveți o problemă de sănătate, nu tăiați nicio formă de mișcare intensă din propria fântână, asigurați-vă că consultați mai întâi un kinetoterapeut, un antrenor personal, medicul de familie sau medicul care vă tratează problema.!