Renunțarea la fumat este ca și cum ai schimba o țigară, cu siguranță nu știai despre fumat! - minorg.hu

Zsófia Fenyvesi Ghici care a fost primul lucru pe care l-au cumpărat online? Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei. Dacă vă mulțumiți să îndurați fără țigări, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați. Nu, nu trebuie să slăbești, ci doar să te asiguri că schimbarea stilului tău de viață nu se termină cu un alt eșec.

Concepții greșite despre renunțarea la fumat

Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să renunțe la fumat fără să fumeze deloc.

Dacă renunț, mă voi îngrașa.

Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor americane, chiar și cele mai grase femei sunt fumătoare grele. Nu este deloc legal să găsești o modalitate ușoară de a renunța la fumat, cu niveluri ridicate de creștere în greutate după renunțare, și există chiar dovezi din ce în ce mai mari că fumatul ajută doar la construirea țesutului adipos visceral în organism - în special în cele mai periculoase locuri în jurul abdomenului.

Încetarea fumatului și prevenirea pierderii în greutate minorg.hu
Renunțarea la fumat va înceta
Ce te împiedică să renunți? Cum să renunți la fumat?

Dacă obezitatea anormală apare încă după renunțare, nu lipsa fumatului este cauza, ci gustarea constantă care declanșează fumatul. Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum
Plămânii doare din cauza fumatului
Renunțați la fumat, care este bine de utilizat
Tratament cu ace pentru fumat
Trebuie să mănânci pentru a renunța la fumat
Vei fi obez dacă vei renunța să fumezi o țigară - Canapea
Concepții greșite despre renunțarea la fumat Autor: Medvostkeresek Egészségmagazin.
Renunță la fumat și fii de succes

Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători. Deci, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și la cele cu greutate normală. În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește rezistența la insulină și, astfel, renunțarea la fumat, obezitatea ca înlocuitor de țigară, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și chiar bolile cardiovasculare ", avertizează expertul.

Un anumit grad de creștere în greutate este de obicei, desigur, un inevitabil fiziologic concomitent cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după o jumătate de an. Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, putem menține creșterea în greutate cu o dietă rezonabilă, exerciții suplimentare precum schimbarea unei țigări și putem scăpa de kilogramele în plus în câteva luni.

Pe de altă parte, pierderea în greutate paralelă nu este recomandată ”, avertizează expertul, deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul.

Vreau să mă las de fumat. Ce să fac?

Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, astfel încât gustă mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce și cât să mănânci. Nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în special pentru lipsa țigărilor: profitați de funcția îmbunătățită a papilelor gustative pentru a renunța la dependența artificială, cu zahăr greu, renunțați la fumat cu semințe sărate sau renunțați la fumat în loc să gustați alimente naturale, consumând cât mai multe legume iar fructele necesită ceva de gustat.

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în prealabil, astfel încât pofta de mâncare crescută în mod natural și pofta de la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie nici o problemă. De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj la fumat.

De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și consumând cât mai multă apă posibil.

Józan Mámor - Program de gestionare a dependenței la domiciliu

Apropo, peste câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu-l stricăm imediat cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr. Márta Fényes. Fără o țigară, voi avea o isterie.

Nu există doar un singur tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru ameliorarea stresului și rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul persistenței obiceiului. O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

Profesioniștii de asistență îi ajută și pe cei care doresc să renunțe pentru a face față problemelor cauzate de dependență, îi introduc în metode de relaxare, le atrag atenția asupra altor forme de plăcere și îi ajută să-și dezvolte un stil de viață sănătos și satisfăcător.

Simptomele retragerii nicotinei variază în funcție de tensiune, iritabilitate și insomnie pe bază individuală, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată. Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă.

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficiență, el este mai arogant decât schimbarea unei țigări, în timp ce experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, creează inflamații sterile la nivelul interiorului. suprafața vaselor de sânge și a bronhiilor, crește tromboza, ca rezultat, plângerile catarale și gastrice ale căilor respiratorii superioare devin mai frecvente și ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; atenuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp.

În câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va deveni mai ușoară și, în câteva săptămâni, veți fi mai capabil fizic să faceți mișcare ”- cum ar fi schimbarea unei țigări. si oboseala.din cauza dificultatii de respiratie.

Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge.

Cu siguranță nu știai despre fumat! - minorg.hu

Dacă renunțarea la fumat pe lângă renunțare crește treptat nivelul activității fizice și devine regulată, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni. Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electrică, acesta poate fi ceva util, cum ar fi schimbarea unei țigări sau efectuarea treburilor casnice, vorbirea cu un prieten la telefon sau joggingul pentru câteva.

Sunteți pe această pagină

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care va deveni o obișnuință de rutină și sănătoasă în timp ", recomandă expertul. Motivați-vă! Dacă nu am dat un argument suficient de puternic, luați în considerare factorii motivanți, adică cât altceva - pe termen scurt și lung - ați beneficia de renunțarea la fumat odată pentru totdeauna.

Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.