Se pare că nu slăbesc

Mulți oameni transpiră în sala de sport pentru a slăbi, cu scopul de a pierde în greutate în cele din urmă, dar nu toată lumea reușește. Dacă aveți probleme cu pierderea de grăsime, citiți acest articol, este posibil să găsiți greșeala! Mănânci prea mult Aceasta este o greșeală foarte fundamentală, dar trucul este că nu pare să aibă un concept.Nu pare să pară câte calorii consumi în timpul zilei.

De exemplu, pierderea în greutate face să pară o idee bună să comandați o salată, deoarece este sănătoasă, dar puteți chiar să aveți kcal în ea, fără să vă prezentați! Toppingul, uleiul conține o mulțime de calorii.

Este o nebunie să vezi unde femeile caută grăsime atunci când slăbesc

Acest pericol este deosebit de amenințător dacă nu mâncați propria gătit. Desigur, nu doar caloriile contează, ci și proporția acestor calorii pe care le consumi din proteine, carbohidrați pentru a pierde în greutate din grăsimi.

Aceasta este doar o bază pe care este bine să o începi. Nu consumați suficiente proteine. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și regenerarea musculară, dar chiar știu mult mai mult decât atât.

Legământul meu de Anul Nou - În sfârșit, slăbesc cu adevărat acum

Într-un studiu publicat la femeile supraponderale 2, a fost studiată pierderea în greutate. Toată lumea a consumat același număr de calorii, dar dieta unui grup conținea proteine g, în timp ce cea a celuilalt conținea doar 68 de grame.

Cei care au urmat o dietă mai bogată în proteine au slăbit mai mult. Alimentele bogate în proteine măresc sațietatea, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați și astfel să mâncați mai puțin în timpul zilei.

În plus, o dietă bogată în proteine are un efect bun asupra grăsimilor din sânge, nu apare în nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, contribuie la o mai bună compoziție corporală pentru a pierde în greutate mușchi, mai puține grăsimi. Așadar, merită să vă asigurați că aveți suficiente proteine în fiecare masă principală. Bei prea mult Corpul are de fapt nevoie de un singur tip de lichid și nu este altceva decât apă.

Unde merge grăsimea atunci când slăbim?

Desigur, puteți bea cafea, ceai, uneori lapte pentru a pierde în greutate dacă tot beți băuturi răcoritoare cu zahăr, nu vă va ajuta să slăbiți. Un latte delicios care conține, să zicem, sirop, frișcă și alte suplimente poate conține puțin peste calorii!

Apoi, există alcool ... dacă bei câteodată ceva, nu te va strica pe termen lung, dar dacă îl bei în fiecare weekend, îți întrerupe cu ușurință dieta acasă. Nu este suficient ca băuturile să nu conțină o mulțime de calorii, ceea ce este altfel calorii inutile și doar corpul poate stoca excesul de grăsime, dacă îl bei, vei dori și gustări sau fast-food, care să adauge un o mulțime de calorii goale.

Articole similare

Nu pare să crezi că pierderea în greutate a alimentelor sănătoase nu conține calorii Indiferent cât de sănătos este un aliment, dacă mănânci prea mult din el, nu vei pierde în greutate și nici măcar nu te vei ingrasa.

Sigur, este important să mâncați alimente de bună calitate, dar dacă mâncați o cutie de unt de arahide organic, fără comerț echitabil, din comerț echitabil, vă veți depăși ca și cum ați fi introdus o sticlă de Nutella. Cele mai bune două exemple sunt cum să slăbești cu alimente bogate în energie, dar sănătoase: semințe oleaginoase și fructe uscate.

Primele sunt bogate în grăsimi - cele din urmă sunt bogate în calorii datorită conținutului ridicat de zahăr.

Cele mai mari greșeli în dietă

Acest lucru nu înseamnă că trebuie evitate, dar trebuie consumate cu precauție, cu mare atenție la moderare, dacă scăderea în greutate este scopul.

Nu te antrenezi suficient de tare Bine, ca începător trebuie să te obișnuiești treptat cu încărcătura, dar dacă trebuie să te antrenezi din ce în ce mai tare pentru a fi eficient.

Odată ce ați făcut ceva ușor și confortabil, atunci nu există niciun stimul în Nu pare și, cu siguranță, ceva trebuie făcut mai dificil. Pentru a vedea multe doamne cu greutăți de 2 kg apăsate de pe umăr pe biceps, se fac repetări, dar abia transpiră.

Din păcate, acest lucru nu merge atât de ușor, chiar și ca o femeie cu o greutate de 10 ori mai mare, doar după mulți ani de antrenament dur și o dietă suficient de bogată în substanțe nutritive, cineva va fi musculos și prea musculos fără a dopa cu greu, poate dacă are un miracol genetică. Așadar, folosiți greutăți care fac ca această repetare medie x să fie deja dificilă și provocatoare pentru mușchi. Cu un deficit de calorii, oricum este greu să te musculos, dar păstrarea mușchilor poate fi un proxenet pentru pierderea în greutate.

Iar forma este dată de mușchi, nu de os și piele. Acum nu pare să spună că mă antrenez prea mult ... Acum ce? Vă antrenează corpul complet diferit, nu așteptați să mergeți pe bandă de alergat timp de 2 ore și apoi să aduceți rezultatul ca și cum ați pierde în greutate timp de o oră pentru a slăbi.

Dacă doriți un antrenament cardio care să fie cu adevărat eficient, faceți câteva antrenamente pe tot corpul cu pauze scurte.

11 greșeli care nu te vor pierde niciodată Bine și în formă

Să lucrezi pe tot corpul și să te odihnești puțin va fi o provocare atât pentru rezistența ta, cât și pentru mușchii tăi. Așa că lovești mai multe păsări cu o singură piatră. Acest lucru nu înseamnă că cardio-ul este inutil, dar ideea nu este să îl expui la majoritatea antrenamentelor tale.

Deși este util să spunem că nu este exteriorul, ci interiorul este important, nu este suficient în sine.
Simți că faci tot ce poți pentru a te menține în formă și a pierde în greutate, dar nu ai succes?
Unde merge grăsimea când slăbim? - Canapea
Fad Diet - Dieting Femina

Mersul pe banda de alergat nu a făcut niciodată pe cineva plăcut. Stresul sau Stresul este ucigașul tăcut.

Articole similare

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce mai mult cortizol decât în mod normal. Nivelurile cronice ridicate de cortizol pot fi responsabile pentru depozitarea excesivă a grăsimilor și pot avea alte efecte dăunătoare. Puteți avea o dietă și un antrenament perfect, din păcate excesiv nu pare să inhibe pierderea de grăsime.

Știu că acest lucru este cel mai greu de exclus și tratat, dar puțină relaxare vă poate ajuta.

Pentru cine meditație, pentru cine yoga sau baie fierbinte, Nu apare saună sau masaj și alte forme de relaxare. Nu dormi suficient La fel ca stresul, lipsa de somn crește nivelul de cortizol și, din păcate, deseori cei doi merg mână în mână.

De fapt, dacă nu dormi suficient, chiar și sensibilitatea la insulină se va deteriora, ceea ce, de asemenea, nu este bun pentru arderea grăsimilor. Pentru a vă atinge obiectivul, faceți-o o prioritate importantă să nu păreați să aveți un somn suficient și de bună calitate. Nu merge că petreci toată noaptea, apoi dormi câteva ore, lucrezi a doua zi ... ar trebui să te antrenezi și să mănânci suficient.

Încercați pentru aprox. Un raport redus de carbohidrați dietetici și proteine îmbunătățește compoziția corpului și profilurile lipidelor din sânge în timpul pierderii în greutate la femeile adulte. J Nutr.