Nu putem sau nu vrem să dormim? - Somnul nu este o pierdere de timp!

Este expert în somn la SomnoCenter și șef al secției de diagnosticare a somnului la Spitalul militar. Este membru al Societății pentru Somn din Ungaria, Europa și America.

Dacă începem să fluturăm după-amiaza, poate exista o tulburare de somn în fundal

Chiar și astăzi, nu toată lumea este conștientă că a avea un somn suficient și bun are o imensă importanță. Știam, de exemplu, că, dacă suntem deja somnoroși după-amiaza, este posibil să avem probleme cu odihna noaptea? Somnologul Dr. Attila Terray-Horváth a vorbit la radio Kossuth despre importanța somnului bine și despre momentul în care trebuie suspectată o tulburare de somn.

Din păcate, mulți nici astăzi nu sunt cu adevărat conștienți de importanța somnului. Omul de astăzi se caracterizează printr-o goană mai mult sau mai puțin constantă, ca urmare a căreia de multe ori nu dedică 8 ore somnului.

Într-un interviu acordat radioului Kossuth, economistul Dr. Attila Terray-Horváth a spus că, din fericire, numărul persoanelor conștiente a crescut în ultima perioadă, își oferă mai mult timp pentru a dormi bine, pentru că știu că face parte dintr-o viață sănătoasă.

În același timp, este tipic ca cei care se odihnesc în mod regulat timp de 5-6 ore să creadă adesea că acest lucru este cazul cu alții. Dar „pierderea timpului”, așa cum o experimentează mulți oameni, este socotită în viața noastră - somnul este, ca să spunem așa, un lucru codificat.

Dr. Attila Terray-Horváth a subliniat că 6-8 ore de somn sunt de obicei suficiente pentru o persoană. De unde știm dacă o odihnă de 7 ore, de exemplu, este potrivită pentru noi? Din faptul că a doua zi nu suntem obosiți, somnoroși, ne simțim proaspeți, ne trezim relaxați.

De veghe ar trebui să dureze până seara - adică, dacă de obicei ne somnolim la 4 după-amiaza, este posibil ca somnul nostru să nu fie satisfăcător.

Avem minime circadiene - cum ar fi perioada de după prânz, de exemplu, când suntem cel mai puțin vigilenți în timpul zilei. Dar dacă cineva se simte apoi adormit, sunt posibile două cazuri: fie a fost puțin somn, fie poate exista o tulburare de somn în fundal. Vigilența ar trebui să dureze în mod normal până seara.

Te poți obișnui cu puțin somn?

Unele locuri de muncă necesită privarea de somn noaptea. Potrivit somnologului, somnul mic poate fi condiționat într-o anumită măsură, deoarece, de exemplu, în cazul programelor de lucru cu mai multe schimburi, organizația se adaptează la aceasta într-o oarecare măsură. Dar nu toată lumea este capabilă de acest lucru, inclusiv munca de noapte și munca în schimburi. Aceasta este o abilitate individuală.

Dr. Attila Terray-Horváth a subliniat că un lucru este cert: cei care lucrează în schimburi au șanse mari să dezvolte așa-numitul aritmie circadiană. În cazul lor, ratele bolilor cardiovasculare, infarctului și decesului sunt mult mai frecvente, deoarece, din păcate, acesta este un stil de viață nesănătos. Dar există diferențe individuale - sunt cei care se adaptează bine la înnoptări, schimburi.

Dormiți în mai multe etape

Omul este structurat în așa fel încât este important să dormi mai mult în același timp. Noaptea, ceasul nostru biologic ne face să dormim, la fel și nivelul nostru de melatonină ajustat la lumină - această perioadă este între 10 și miezul nopții seara, caz în care somnul este în mod normal necesar. Și dimineața, când nivelul nostru de melatonină scade, trebuie să ne trezim. Deci, este important să dormi într-un bloc, așa este creierul nostru care îl reglementează. Dacă, dintr-un anumit motiv, somnul apare în mai multe etape, este și el mai bun decât nimic, dar nu se poate spune că este sănătos - spune somnologul.

Așadar, aveți nevoie de o perioadă mai lungă de somn, care este de cel puțin 6 ore. Dacă compensați după-amiaza, nici nu este rău, dar odihna optimă în paralel este mai lungă.

Ce somn bun?

Potrivit Dr. Attila Terray-Horváth, este ușor să stabilim dacă dormim bine. Odihna noastră este satisfăcătoare dacă nu trebuie să ne ocupăm de această problemă. Nu ne simțim obosiți, nu adormim. Când o persoană este chinuită să rămână trează sau, din când în când, prinde somnolență, „urcușurile și coborâșurile”, nu se poate spune că este bună.

Merită să știm că întunericul este important pentru o odihnă adecvată. Acest lucru se datorează faptului că două lucruri ne reglementează somnul: cât am dormit cu o zi înainte și lumina. Întunericul declanșează producția de melatonină în creierul nostru și o blochează din lumină.

Somnul multor oameni s-a schimbat. Aceasta înseamnă că dorm 8 ore, dar nu la ore normale, ci de exemplu între 1 dimineața și 9 dimineața.

Dacă ciclul de somn al cuiva este modificat, este considerat și o aritmie circadiană - a subliniat dr. Attila Terray-Horváth. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât stilul de viață al persoanei se adaptează la acesta. Dar dacă acest lucru se schimbă - de exemplu, dacă aveți un loc de muncă dimineața devreme sau dacă trebuie să începeți din nou școala devreme după o lungă pauză - vă va fi dificil să vă întoarceți la perioada tradițională de somn, iar acest lucru va conduce la somnolență.

Tulburări în somn

Pot exista mai multe motive dacă avem probleme cu somnul. Bolile frecvente pot fi, de asemenea, o distragere a atenției.

De exemplu, tulburările de somn la bătrânețe pot fi cauzate de boli de inimă - puteți trezi o persoană dacă se îmbunătățește noaptea dacă trebuie să meargă de mai multe ori la toaletă. Astmul se agravează de obicei noaptea, cu probleme reumatice și durere - toate acestea putând duce la tulburări de somn.

Există însă și tulburări de somn care au consecințe în timpul zilei, a subliniat nomnologul. Dintre acestea, problemele de respirație în timpul somnului se remarcă: în acest caz, cel care doarme suferă de o lipsă de oxigen pe timp de noapte din cauza insuficiențelor respiratorii și va avea simptome în timpul zilei.

Scăderea respirației apare în sindromul de apnee în somn. Corpul percepe acest lucru, dar nu îl poate corecta, poate scăpa de problemă doar trezind persoana. A doua zi va fi somnoros.

Există sforăituri benigne care nu cauzează probleme de respirație și trezire. Totuși, de multe ori, sforăitul cronic poate progresa în apneea de somn.

Consecințele și investigarea tulburărilor de somn

Consecința generală a tulburărilor de somn este că calitatea stării de veghe nu este reală. Dacă somnul nu este satisfăcător în mod regulat, vom simți că totul afectează gândirea, concentrarea, memoria pe termen scurt. Astăzi, experții susțin că toate acestea pot fi cauza bolii Alzheimer. Somnul joacă un rol foarte important în funcționarea și detoxifierea creierului și, dacă acest lucru nu se întâmplă, poate provoca demență severă.

Este important să știm că tulburările de somn pot trece neobservate. Dr. Attila Terray-Horváth a subliniat că acest lucru este foarte comun și cel mai adesea adevărat în cazul apneei de somn. Sforăitul s-a transformat într-o tulburare de respirație de-a lungul anilor, persoana nu o simte - observă doar că obosește. El doarme prin pauzele de respirație, nu știe nimic despre asta. De obicei, acesta este grupul care nu știe despre tulburarea lor de somn.

Somnologul a atras atenția asupra faptului că este posibil ca o persoană să se simtă proaspătă atunci când se trezește, dar dacă este obosită după 2 ore, trebuie să aibă o problemă cu somnul. Dacă lucrul persistă, adică v-ați confruntat cu plângeri în timpul zilei timp de 2-3 săptămâni, chiar dacă dormiți suficient, ar trebui să mergeți la un test de somn.

În caz de suspiciune de tulburări de somn, se efectuează o examinare instrumentală de către specialiști. Trebuie să mergi la laboratorul de somn pentru noapte. În acest caz, electrozii sunt așezați pe corpul persoanei care doarme, mulți senzori minusculi sunt așezați pe el, care sunt monitorizați de o asistentă pe timp de noapte. Rezultatele sunt evaluate de medic a doua zi.

Ne putem ajuta noi înșine în diferite moduri?

Astăzi, tehnologia modernă ne face viața de zi cu zi mai ușoară, așa că se pune întrebarea dacă somnul poate fi controlat cu ajutorul dispozitivelor inteligente.

Dr. Attila Terray-Horváth a spus: nu așezați un telefon sub cap sau lângă acesta în timpul somnului, deoarece studiile moderne arată că un telefon mobil poate fi clar asociat cu o tumoare pe creier. Dispozitivele inteligente detectează în mod obișnuit mișcarea - principiul lor este să se miște mult în timpul veghei, puțin în somn profund. Pe baza acestui lucru, programul încearcă să calculeze dacă suntem treji sau adormiți profund.

Cu toate acestea, o examinare a instrumentelor a arătat că rezultatele lor sunt adesea departe de adevăr, a subliniat somnologul. Adică, nu merită să porniți din aceste calcule, dar dacă cineva este confirmat de un dispozitiv inteligent că are probleme cu somnul, desigur, consultați un medic.

Un somn bun necesită condițiile potrivite. Aceasta este salteaua dură, de exemplu, dar exercițiul este, de asemenea, foarte important. Trebuie să ne mișcăm, pentru că adesea ne doare gâtul și spatele din cauza lipsei. Nu perna coloanei vertebrale și salteaua ne vor rezolva problema. Prin urmare, nu merită să cheltuiți mulți bani pe suprafețe și dispozitive speciale de dormit, are mai mult sens să vă deplasați regulat.