Nu risipiți mâncarea cu digestia proastă! Mănâncă fibre! Omul de vârf

Fibrele acționează ca o enzimă digestivă excelentă în corpul dumneavoastră. Datorită ajutorului său digestiv, stomacul poate fi ușurat dacă mănânci multe legume în plus față de proteinele tale.

O dietă echilibrată se bazează pe obținerea cantității și calității corecte de carbohidrați, proteine și fibre în corpul dumneavoastră. De obicei, îi acordați puțină atenție celor din urmă. Te descurci greșit!

Fibrele sunt nedigerabile. Nu deduceți imediat din aceasta că mâncați, de asemenea, inutil. Da, tipurile de fibre solubile în apă sau insolubile ar trebui să fie foarte utile pentru corpul dumneavoastră.

Profitați la maximum de ceea ce mâncați!

Partea exterioară, mai dură a plantei, conține fibre care au, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei, nivelului zahărului din sânge și nivelului de insulină.

Zmeura și coacăzele sunt principalele surse de fibre. Cu toate acestea, legumele și fructele proaspete conțin mai multe sau mai puține fibre. Dacă dieta dvs. include deja zilnic broccoli, ovăz, nuci, mere, ați făcut deja puțin pentru a avea 25-30 de grame recomandate de aport de fibre pe zi.

Conform funcției lor, fibrele solubile în apă încetinesc digestia în limite normale. Bananele, ovăzul, merele conțin cantități mai mari din aceasta. În intestinul subțire, absorbția carbohidraților încetinește, astfel încât indicele glicemic scade. Nivelul de zahăr din sânge nu va fluctua, va rămâne la același nivel pentru o perioadă relativ lungă de timp. Acest lucru se aplică și nivelului dumneavoastră de insulină, care nu vă permite să creșteți prea mult.

Dacă consumați carbohidrați complecși împreună cu fibre, aceștia vor continua să digere. Deoarece corpul tău îl procesează mai lent, se poate lega mai mult glicogen. Rezultă că urmează să vă antrenați cu depozite de energie mai mari.

Calmează-ți foamea în dietă!

Fibrele leagă apa din stomac, tractul intestinal. Din această cauză, nu veți simți foarte foame atunci când faceți dietă. Important, dacă vă limitați aportul de nutrienți, vă veți activa funcția intestinală consumând fibre, deci nu va exista nicio problemă cu eliminarea deșeurilor.

Acest lucru este important în mai multe moduri. Trebuie să scapi de deșeurile din deșeurile tale, deoarece dacă se acumulează, sistemul imunitar și echilibrul hormonal pot fi supărate.

Pisti Peak Man îți mărește masa musculară exclusiv cu Createston totul într-o singură formulă și o dietă bine formulată. Definiți inteligent, acordă o atenție deosebită aportului de fibre. Puteți vedea acest lucru cu ochii voștri pe baza postărilor detaliate din forum.

Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe fibre?

La fel ca în multe lucruri, cantitatea de consum de fibre este menționată de indicatorul „medie aurie”. În medie, 25-30 de grame pe zi vă ajută să absorbiți nutrienții și să susțineți sănătatea sistemului digestiv. Dacă mâncați prea multe fibre, veți experimenta exact opusul. Nu digerați alimentele în mod corespunzător, veți experimenta balonări și diaree.

Deci, ar trebui să vă bazați pe el și să vă asigurați că cantitatea potrivită de fibre este prezentă în dieta zilnică.

Faceți clic pe imagine și întăriți-vă organizația!