Întinderea

Toată lumea este conștientă că fibrele musculare sunt tensionate de exerciții.
Chiar și după un antrenament la sală sau chiar o alergare, aceste fibre musculare nu pot reveni decât încet la starea lor originală de repaus. Acest lucru se întâmplă atunci când intră în joc întinderea, care poate fi un mare ajutor pentru mușchii tăi, astfel încât să nu te trezești a doua zi cu o febră musculară implacabilă, de o zi. Pentru mulți, întinderea este o activitate rituală, de lungă durată, în timp ce altele tind să fie uitate la fel ca încălzirea. Arnold Schwarzenegger a petrecut cel puțin la fel de mult timp întinzându-se ca și el ridicând greutățile. Te-ai fi gândit?

pierde
Desigur, este important să vă susțineți corpul cu aminoacizi după un antrenament, dar importanța întinderii este de necontestat.
Mulți oameni recomandă întinderea înainte de antrenament, dar cercetările au arătat că întinderile statice mai puternice se pot retrage de la forță și pot provoca leziuni. Înainte de antrenament, încercați să aveți o întindere mai dinamică, mai scurtă, pe care o puteți face cu încălzirea.
Intinderea prelungită este cel mai bine lăsată după un antrenament sau în zilele de odihnă.

Se întinde după antrenament

Intinderea noastră post-antrenament ar trebui să fie mai statică, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie formată din mișcări persistente pe care încercăm să le menținem timp de 20-30 de secunde. Mușchii revin apoi la poziția inițială, cu dureri resimțite în timpul întinderii normale. Dacă este făcut corect, nu ar trebui să mai simțiți durere în ultimele secunde. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la menținerea stării articulațiilor și ligamentelor noastre și, de asemenea, la reducerea riscului de leziuni ulterioare. Este posibil să nu fi auzit de asta, dar întinderea ajută și la accelerarea regenerării și la reducerea nivelului hormonilor de stres.

Dacă vă întrebați acum că este posibil să fi neglijat întinderea până acum, îndreptați-vă și nu uitați de asta la următorul antrenament.!

Peak Man - Károly Kakócz
Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!