Nu subestimați eficacitatea mersului pe jos! Kamilla Egészségcentrum - Szeged

Deși poate părea clar că încorporarea exercițiilor fizice ne va îmbunătăți cu siguranță sănătatea, acum pare că și mersul pe jos poate juca un rol imens în lupta împotriva obezității. Potrivit unui nou studiu, mersul regulat reduce riscul de a dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom metabolic, care poate duce la boli cardiovasculare și diabet.

Deși cercetările nu arată în mod explicit că mersul mai mult ne poate face mai sănătoși, a găsit unele corelații între mersul pe jos și o sănătate mai bună, iar rezultatele pot sugera că „nu trebuie să fim un alergător de maraton pentru asta” - calmează studiul dintre autori, Peter T. Katzmarzyk, profesor la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, SUA.

„Trebuie doar să punem o mică mișcare pe agenda noastră”, adaugă Katzmarzyk.

Studiul a apărut în numărul din mai al revistei americane de medicină preventivă. Studiul a analizat efectele exercițiilor fizice asupra sindromului metabolic, care afectează una din trei persoane din Statele Unite.

Sindromul metabolic apare atunci când mai mulți dintre următorii factori de risc sunt prezenți împreună: obezitate, hipertensiune arterială, niveluri scăzute de colesterol HDL „bun”, rezistență la insulină, nivel ridicat de zahăr din sânge și lipide anormale din sânge.

Prezența acestor factori poate servi ca un fel de dispozitiv de alarmă: „Cei cu o combinație de doi, trei sau patru factori de risc sunt, de asemenea, mult mai predispuși să dezvolte boli cardiovasculare”, a explicat profesorul.

Autorii au examinat datele dintr-un studiu din 2005-2006 care a urmat agenda a 1.446 de adulți (vârsta medie de 47,5 ani). Participanții au purtat un pedometru care le-a permis cercetătorilor să țină evidența exactă a câtor pași au făcut într-o zi. Pe baza acestora, au fost împărțiți în trei grupuri: „pasiv” (care a făcut mai puțin de 5.000 de pași pe zi), „ușor - destul de activ” (de la 5.000 la 9999 pași) și „activ - foarte activ” (peste 10.000 de pași) ).).

Cercetătorii au descoperit că aproape 56% dintre cei mai puțini plimbători au fost diagnosticați cu sindrom metabolic, comparativ cu doar 13% dintre cei mai mulți plimbători. În general, o treime din participanți au avut sindrom metabolic. De asemenea, s-a dovedit că cei care au mers puțin, dar au șanse mai mari de a evita sindromul decât cei care nu au făcut-o deloc. Grupul „puțin - destul de activ” a avut cu 40% mai puține șanse de a dezvolta factori de risc decât grupul „pasiv”. Grupul „activ-foarte activ” era deja cu 72% mai puțin probabil să facă acest lucru.

Fiecare 1000 de pași suplimentari reduc șansele de a fi supraponderali, scăderea colesterolului HDL „bun” sau a nivelului ridicat de grăsimi din sânge cu 8-13%. „Pentru cei care au mers cel mai mult, abia am experimentat existența unui factor de risc”, notează Katzmarzyk. "Nu este rostul de a obține ceva uriaș. Un pic este mai bun decât nimic, un pic mai mult este chiar mai bun", adaugă el.

Studiul nu a demonstrat o relație cauză-efect între mers și o șansă redusă de sindrom metabolic, deoarece ar trebui luat în considerare efectul altor factori.

De exemplu, cineva care are un astfel de sindrom poate să nu fie suficient de activ din acest motiv. Potrivit profesorului David R. Bassett Jr., care studiază exercițiile de mișcare la Universitatea din Tennessee, prezentul studiu este semnificativ deoarece afirmă în mod clar relația dintre pașii parcurși și sindromul metabolic în comparație cu cercetările anterioare.

„Mersul pe jos poate fi un instrument vital pentru menținerea sănătății noastre. Autorii au numărat fiecare pas făcut aici, nu doar alergarea rapidă în cadrul sportului.
Nu uitați, chiar și o plimbare simplă și lentă este bună pentru sănătatea noastră ".