Așadar, nu te înșela într-o ședere forțată la domiciliu

Există o situație globală de stres la nivel național. Dacă ar spune doar, fără niciun fel de coronavirus, că nu poți merge la serviciu de acum înainte timp de X săptămâni, de fapt, stai oriunde acasă, ai putea merge împotriva acelui perete. Și asta nu este tot. Frica, îngrijorarea față de ceilalți, greutatea conducerii unor lucruri noi, nemaivăzute (vezi educația digitală) sunt deprimante. Și eu. De aceea nu am de gând să scriu un articol în care un psiholog de neatins îi spune francului despre sterilitatea laboratorului său. Pe de altă parte, am avut multe de-a face cu gestionarea stresului și acum am adunat destul de multe informații despre ceea ce recomandă profesioniștii din domeniul sănătății mintale și încerc să aplic și asta. Cu succes în continuă îmbunătățire (și cu urcușuri și coborâșuri). Vreau să vă împărtășesc acest lucru acum. Cum încercăm noi, în familia noastră, să trăim în următoarele săptămâni. Ceea ce a funcționat înainte, pentru a aduce lucrurile înainte celor care se confruntă cu astfel de evenimente fatidice.

Scrie-ne

Autorul nostru, Ágnes Szalay, este un psiholog cu peste 15 ani de experiență în consultanță în dezvoltare organizațională. Este unul dintre fondatorii atelierului de psihologie SelfGuide. Ca dezvoltator, își sprijină clienții în găsirea și atingerea obiectivelor lor, fie că este vorba de nevoile de muncă, de leadership sau de dezvoltare personală. Poate fi adresat personal sau într-o scrisoare a cititorului în legătură cu stagnarea motivațională, schimbarea carierei, gestionarea stresului, dezvoltarea profesională și managerială, la care (menținând anonimatul) sunteți fericit să răspundeți pe Dívány.hu.

De obicei, nu îmi este greu să scriu un singur număr la prima persoană și să nu includ rudele mele în articole, totuși l-am descris de două ori ca o familie. Nu pot gândi într-un context diferit acum, nu este vorba despre mine. Este vorba despre noi. Am vorbit la telefon mai mult în ultimele zile decât obișnuiam de câteva săptămâni. E in regula. Sprijinul spiritual, apartenența la cineva este, de asemenea, foarte important în ceea ce privește reducerea stresului. Deci, indiferent de modul în care vin următoarele zile, singur sau împreună cu alții, folosiți o parte din timp pentru a vorbi, a chema pe alții, pentru a conversa. În orice caz, hrănește-ți relațiile.

Recunoașteți că sunteți îngrijorat

Avem o strategie negativă (este doar o gripă, ce facem?). Negarea poate funcționa psihologic dacă ești cu adevărat capabil să te închizi ermetic de știri și să plutești în lotusul din grădina ta toată ziua. Cu toate acestea, dacă vedeți ce se întâmplă, risipiți o mulțime de energie mentală care poate fi folosită pentru dreptul de a o nega.

Și poți intra și tu în panică. Dacă nu am citit de două sute de ori în ultimele săptămâni că nu este bine să intru în panică, atunci nici măcar o dată. Chiar nu e bine. Zonele creierului responsabile de funcția logică a creierului se opresc și frica preia controlul. Care nu este un bun consilier, nu-i așa? Asta ar putea chiar să te facă să te panici. De asemenea, s-ar putea să vă fie doar speriat. Dacă încercați să suprimați aceste sentimente în interiorul vostru, nu va avea un final bun, deoarece acestea vor izbucni în situații neașteptate împotriva voinței voastre. Găsiți pe cineva pe care nu îl cunoașteți, un profesionist (mulți psihologi, antrenori au indicat deja că iau apeluri online) căruia îi puteți vorbi despre aceste sentimente. Sau măcar le înfrunți singur.

Englezii spun să-ți îmbrățișezi fricile, să-ți îmbrățișezi frica. Nu înseamnă altceva decât să te așezi și să examinezi singur ce simți și să accepți sentimentul. Ești permisiv și răbdător cu tine însuți. Acum mi-e frică. Există energie în asta. Dacă nu încerc să suprim sentimentul, ci să recunosc existența acestuia, atunci pot folosi energia pentru altceva. O tehnică utilă aici este să vă numiți sentimentele, gândurile și să le etichetați imediat: este un sentiment, acesta este gândul meu acum. Oricât de alarmant ar suna, nu este altceva decât un gând. Nu adevărul, nu realitatea. Nu trebuie să o crezi, s-ar putea să ai alte gânduri, poate în cinci minute vei gândi altfel.

Rutină zilnică

Poate că v-ați săturat să subliniați acest lucru, dar este important ca o adaptare sănătoasă să nu se alunge. Îmbrăcați-vă dimineața, luați masa zilnică, mențineți apartamentul ordonat, faceți o baie, încercați să vă construiți agenda într-o varietate de moduri și rămâneți la ea. Nu este normal să stai acasă și chiar să mergi la cumpărături cu mai multe riscuri. Dar puteți transforma acea situație în normal, având în vedere circumstanțele. Este bine dacă zilele au un curs previzibil. Și dacă te gândești la asta, ai mai mult timp pentru toate acum decât atunci când ești în banda obișnuită. Profitați de acest lucru! De exemplu, puneți provocări intelectuale în această zi.

Folosește-ți creierul - pentru mai mult decât să citești știrile

Mai devreme după un dezastru, cei cărora le place provocările de gândire se vor ridica. Puzzle-urile logice. Influențele artistice pot ajuta în același mod. Am văzut o mulțime de producții artistice în ultimele zile mutându-se în spațiul virtual. Urmăriți-le, ascultați-le, jucați șah sau jucați alte jocuri intelectuale, mișcați partea creierului dvs. responsabilă pentru gândirea logică.

Limitați citirea știrilor

Desigur, vrei să știi ce se întâmplă. Dorința de a urmări din ce în ce mai multe fluxuri de știri este aproape irezistibilă (cel puțin pentru mine). Dar, după cum știm, ele accentuează știrile negative și au un efect visceral. După cum a spus unul dintre colegii mei, nu pot sta toată ziua într-o luptă sau în fugă acasă în apartament. Într-un răspuns la stres visceral, răspunsul este legitim dacă ai pentru ce lupta și trebuie să scapi. Cu toate acestea, știrile declanșează acest răspuns visceral. Limitați un timp pentru dvs., cum ar fi o jumătate de oră pe zi dimineața și seara când vă orientați. Nu se întâmplă ca lucrurile să nu se întâmple între timp, dar oricum stai sau lucrezi acasă, nu poți influența procesele globale. Deci nu trebuie să te activezi, așa că nici măcar nu te stresa.

Nu-i numi pe semenii tăi un ticălos moart de creier

Pe măsură ce virusul se răspândește cu latență, am văzut curbele, astfel încât gândurile de apărare sunt mutate. S-ar putea să vă gândiți deja, ceea ce nu credeați acum o săptămână, că comiteți un păcat împotriva umanității ieșind din apartamentul dvs., dar nimeni altcineva nu rămâne încă aici sau nu vă puteți permite să rămâneți acasă. De la oameni blânzi, ca să nu mai vorbim de postările din comunitate, mi-am dat seama că alții sunt idioți iresponsabili, cretani, criminali. Dacă spui asta, ce te face mai bun? Vă va fi mai bine să vă dedicați sentimentele negative, frica (ne) mărturisită și să vă legenați într-un sentiment de superioritate. La urma urmei, știi și faci mai mult decât alții. Dar virusul nu se bazează pe virtuți și nu știi dacă această persoană mai puțin prudentă nu îți va aduce mâine un croissant din magazin. Dacă vezi că știi mai mult decât alții, dacă vezi că cei din jur fac o greșeală, explică mai calm, luând în considerare perspectivele celuilalt și acceptabil ceea ce crezi că este corect. Nimeni nu acceptă sfatul celui care tocmai l-a numit burgris fără creier. Nici tu nu ai vrea. Totuși, ceea ce te ajută să te simți mai bine este ...

Îngrijire, compasiune

Numeroase experimente demonstrează că a face bine altora, a-ți exprima recunoștința, îți îmbunătățește și bunăstarea. Chiar și copiii de un an se simt mai bine atunci când pot da decât atunci când nu. Acum aveți o mulțime de oportunități pentru acest lucru. De la nereturnarea biletelor de teatru la IT, îngrijirea copiilor sau inițiative alimentare pentru alții. Profită de ocazie cât poți să o faci pentru alții. Și tu vei fi mai bun.

O mulțime de totul este încă lăsat deoparte. Umor, creativitate, deschidere spre lucruri noi, meditație și exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului. Găsiți mișcare, activitate fizică. În zilele următoare, vom scrie mai multe despre situație și ce soluții puteți găsi pentru a suporta cel mai bine perioada următoare.