Nu vă fie frică de Munte!

NU TE FRICA DE MUNTE

Sfaturi și tehnici pentru alergarea pe munte.

Dacă muntele nu merge la alergător, alergătorul merge la munte.

Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți fobia montană.

Pentru mulți alergători, muntele este aceeași problemă. Și nu ar trebui să fie așa! Deși acest lucru este decis în cea mai mare parte în cap, nu are bariere fizice. Puțină teorie, puțină practică ne poate face regi ai munților!

Avantajul alergării pe munte nu este doar că vei fi un alergător de munte mai bun la fiecare kilometru, dar poți realiza și o dezvoltare spectaculoasă pe teren plat. În timpul alergării pe munte, mișcați aproape aceiași mușchi ca sprinterii, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță, plus că întărește perfect mușchii din jurul genunchilor.

Cu toate acestea, trebuie să aveți mare grijă chiar și cu cel mai mic prejudiciu la vițel și acile, deoarece aceste zone sunt cele mai încărcate, deci este deosebit de important în aceste zone să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a începe. Dacă trebuie să alegeți între un munte mare sau mulți mici, îl recomandăm pe acesta din urmă, deoarece peisajul variat face suferința mult mai plăcută.

Odată ce ați pornit, cel mai important lucru de uitat este că este de fapt un munte, lucrați-vă puternic picioarele și asigurați-vă că partea superioară a corpului se mișcă cât mai puțin posibil, în timp ce vă ajută vitalitatea cu brațele. Concentrați-vă pe sărituri puternice de pe sol și ridicarea genunchilor cât mai sus posibil, deoarece mișcarea în sus este cel puțin la fel de importantă ca mișcarea înainte.!

Cu cât muntele este mai abrupt, cu atât genunchii sunt mai înalți! Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar merită pe termen lung! Când ajungi în vârf, concentrează-te pe menținerea ritmului ideal, nu te opri, ci încetinește, dar nu te opri niciodată!

Acolo jos, fii atent! Oamenii tind să ia panta cu ușurință, dar asta prezintă mari pericole! Fii foarte concentrat pe fiecare pas! Cât mai aproape de sol și de genunchi, nu vă extindeți niciodată centrul de greutate complet! Luați-vă picioarele cât de repede puteți, în pașii cei mai mici, acest lucru vă va îndepărta puțin sarcina de pe picioare și, de asemenea, va crește echilibrul. Cu multă practică, alergarea pe pantă va fi punctul culminant al antrenamentului zilnic!

Cu cât mai multe ori alergi prin munți, cu atât corpul tău se obișnuiește cu acest tip de sarcină și inamicul urât devine un antrenament ușor. După un timp, picioarele tale se vor schimba automat în sus imediat ce simt o ușoară ascensiune.

Iată câteva tehnici suplimentare pentru a vă ajuta să accelerați mai repede:

Introduceți sprinturi scurte în timpul alergărilor lungi! Faceți aceste sprinturi pentru cel puțin 30 de secunde și maxim 1 minut (dacă nu aveți cronometru, folosiți semnele naturii pentru orientare) !

Creșteți treptat ritmul dvs. timp de 10 până la 15 minute !

Intră cât mai multe ascensiuni, dealuri, munți.

Mergeți în jos, jog!

Sfaturi și trucuri:

Între câteva alergări obositoare, „relaxează-te” pe întinderile mai libere
Aleargă în grup sau invită pe cineva cu tine să te însoțească pe bicicletă, lucrul va fi mult mai plăcut.
Discutați cu un antrenor sau alergător cu experiență, citiți ziare sportive, reviste, aflați diferite programe de antrenament pe Internet.
Măsurați-vă frecvența cardiacă în mod regulat, astfel încât să vă puteți verifica!

Tehnici de alergare:

În sus mișcă-te repede micuții, „calmându-te” cu brațele, ajută mișcarea! Țineți umerii în jos și mișcați partea superioară a corpului cât mai puțin posibil.!

Se duc la vale lăsați impulsul să vă prindă, dar asigurați-vă că, atunci când picioarele ating pământul, genunchii sunt întotdeauna îndoiți oarecum. Ține-ți mâinile și șoldurile în echilibru, păstrează-ți întotdeauna greutatea în față! Pentru asta!

În secțiuni intermediare fii pregătit pentru posibile surprize în capul tău! Păstrați o verificare rapidă a sistemului în mișcare în timp ce vă aflați pe roller coaster - fiți conștienți de dvs.! Gândiți-vă la ce teren urmează.

Alergător tratat termic:

Alergatul pe căldură impune sportivului cerințe speciale. Sfatul nostru cel mai important și aici este să ne aderăm la gradul nostru. Oferă-i corpului tău posibilitatea de a se adapta încet la mediu, urmărind semne mici în corpul nostru! Celălalt lucru foarte important pe care nu îl putem stresa suficient este alimentarea constantă cu lichide.

Pe lângă acestea, dorim să menționăm încă câteva lucruri care vă pot îmbunătăți performanța. Încercați-le mai întâi pe termen scurt, observați cum vă afectează și ce a funcționat pentru dvs., aplicați-le în timpul competițiilor.

Climatizați încet, faceți 4-5 curse scurte (mai puțin de o oră) la prânz în primăvară, la căldură maximă pe o perioadă de 3 săptămâni. Acest lucru vă va obișnui corpul cu transpirația, veți pierde mai puțină sare și veți experimenta când beți!

Unelte sintetice de culoare deschisă, ușoare, ușoare, care se evaporă mai bine, răcind corpul mai bine

Conduceți într-un ritm mai lent, faceți mai multe pauze de mers pe jos!

Luați apă care este complet înghețată sau răcită cu o mulțime de cuburi de gheață!

Bea constant, chiar dacă simți că nu ai nevoie de el!

Folosiți protecție solară, deoarece soarele este foarte puternic în acest moment!

Răspunsul este un traseu care este în cea mai mare parte umbrit!

Puneți gheață sau o cârpă umedă pe cap!

Dacă este foarte cald, mergeți la înot sau cu bicicleta!

Nu vă așteptați ca rezultatele meteo să fie la fel de bune ca pe vreme mai rece!

Care este terenul cel mai potrivit pentru alergare?

Dacă alergi sau faci jogging regulat, cu siguranță vei pune mult accent pe alegerea pantofilor și echipamentelor potrivite, măsurându-ți ritmul cardiac. Dar ce zici de sol? Pe termen lung, cel mai important lucru este ceea ce alergi.

Beton: Dur ca rock-ul, ferește-te de viruși. Funcționarea pe beton este un focar de bandă și probleme articulare.

Asfalt: Majoritatea alergătorilor preferă asfaltul, deoarece nu există nicio defecțiune rutieră (sau cel puțin nu prea mare), asigurând o plimbare uniformă și uniformă.

Zgură/pământ: Dacă nu alergați pe o pistă prestabilită, acordați o atenție deosebită defecțiunilor la sol, deoarece acestea vă pot provoca cu ușurință pierderea! În timp ce alergi, scanează kilometrii din față!

Iarbă. Iarba groasă și îngrijită se simte plăcută și nu în ultimul rând sănătoasă pentru picioare. Aveți grijă la apariția bruscă a găurilor, a drumețiilor cu alunițe și fiți foarte atenți dimineața în rouă sau după ploaie!

Nisip: Cel mai bun antrenament de ardere a grăsimilor se desfășoară în nisip. Dacă doriți să vă scutiți genunchii, căutați o parte umedă și relativ plată, nisipoasă, pentru a alerga!

Cel mai important lucru este să alegeți suprafața pe care vă simțiți cel mai confortabil și nu betonul, lăsați-l să fie!

Dacă este posibil, rulați pe o suprafață naturală și plană și acordați o atenție deosebită tehnicii dumneavoastră!

Erori frecvente:

Atac de vârf: Măsurați caracteristicile dealului și împărțiți cetatea în consecință! Fiecare munte este diferit, dacă te duci într-un loc nou, întreabă-i pe cei care cunosc muntele!

Un mic pas pentru tine ... .: Micii pași mici consumă mult mai puțină energie decât pașii mari, deci merită să te miști puțin câte puțin.

Nu vă relaxați pe pantă: Mulți oameni cred că se pot odihni pe pantă, dar de fapt nu este cazul! Coborârea necesită o concentrare mult mai mare, prezintă o mulțime de pericole dacă nu o iei suficient de în serios!

Gândește-te la viitorul tău: Înainte de a pleca de acasă, asigurați-vă că aflați dificultățile care vă așteaptă!

Cheia pentru alergarea de fond, la fel ca alergarea pe distanțe lungi, este plăcerea. Bucuria alergării este, de asemenea, cheia succesului!

(Sursa: Sports Market Magazine
2007/5. cântec)