Nu vă puteți mânca în exces dieta!

O parte semnificativă a antrenorilor mei este surprinsă când spun că, pe lângă antrenament, veți primi și o dietă de la mine. Încearcă să negocieze: apoi încerc să o respect. Întotdeauna spun doar „nu vă faceți griji, voi ști dacă nu v-ați conformat”. Atunci încep și le explic că, la antrenament, dezvoltarea se întâmplă la început fără dietă - oricum, oricum vor deveni mai puternici. De ce? pentru că perioada inițială este caracterizată printr-o adaptare a forței sistemului nervos - adică înveți să-ți folosești mușchii existenți mai eficient. Cu toate acestea, nu va exista nicio îmbunătățire a fizicului dacă dieta nu este respectată.

De fapt, pot înțelege de ce importanța dietei nu le este evidentă ... De asemenea, vine din robinetul că trebuie să faci sport, acesta este baza sănătății. După aceea, coboară de 3 ori pe săptămână, mișcă greutăți bune, obosesc, au crampe musculare zile întregi - cred pe bună dreptate că efectul antrenamentului durează zile și orice mănâncă după acesta este compensat de antrenamentul făcut.

Din păcate, realitatea tristă este că nu este.

Haide, fă niște calcule!

Care este necesarul caloric zilnic? Când ne întindem pe un pat, nu ne mișcăm 24 de ore, nu mâncăm, nu bem, nu facem nimic - avem totuși nevoie de toată energia pentru a menține funcționarea corectă a sistemelor corpului nostru. Aceasta se numește metabolismul de repaus . Valoarea sa depinde și de vârstă, sex, înălțime și greutate. Pe de altă parte, dacă vă antrenați de 5 ori pe săptămână, dar faceți lucruri cot la cot/solicitante fizic, trebuie totuși să multiplicați această valoare cu doar 1,6. De exemplu, BMR-ul unui bărbat adult mediu este de 1800-2000 kCal, care este înmulțit cu 1,6 de la 2880-3200 kCal. Dacă doriți să slăbiți, merită să luați 80-85% din valoarea de menținere a nivelului ca început. (Ex: 2400-2550 pentru 3000 kCal.)

Câte calorii poți arde cu un antrenament? Un maraton (42 km) necesită 2600 kCal pentru un alergător mediu (valoarea este o aproximare aproximativă, dar ordinea de mărime este punctul: un maraton nu arde 10.000 kCal ...). Acum vă întrebați câtă energie consumă o alergare de 45 de minute pe bandă? Destul de multe, chiar dacă se face de 3 ori pe săptămână ... Nu mai mult antrenament cu greutăți va arde 1000 kCal. Am lovit un contor de calorii net doar din curiozitate cu privire la exercițiile pe care un om de 80 kg le poate arde 1000 kCal în 1 oră. Rezultatul? Bicicletă de exercițiu sprint de 60 de minute cu o nenorocită de rezistență ridicată. Deci, care este probabilitatea să reușiți? Zero.

Câte calorii puteți consuma mâncând? Ei bine, să vedem. Un litru de cola este de 400 kCal. Popcorn 100 g - 400 kCal. Un film de vineri seara cu 1 litru de cola și un sfert de lire sterline de popcorn la 1400 kCal. Dacă ai mâncat normal în timpul zilei, ți-ai ținut dieta, probabil că ești acum peste ținta ta, cu cel puțin 1.000 de calorii. O cutie de bere este de cca. 210 kCal. O bere nu este o bere, deci alunecă în jos sau 3 = 600 kCal. După cinematograf arunci câteva beri, rezultat: ai adus un exces de +2000 kCal. Sper să nu aveți un program pentru ziua următoare pentru că trebuie să alergați un maraton pentru a face acest lucru ...

Evident, acesta a fost un studiu cu o minte îngustă, deoarece m-am concentrat doar pe calorii. După cum știm, caloriile și caloriile nu sunt egale. Friptura de 400 kCal și cola de 400 kCal vor avea un efect complet diferit asupra corpului dumneavoastră.

Pe de altă parte, am vrut să arăt că există cel puțin o diferență de ordin de mărime între cantitatea de calorii care pot fi arse cu exercițiile fizice și cantitatea de calorii care pot fi luate împreună cu mâncarea. Cu antrenamentul, de obicei rămânem sub 1000 kCal și chiar mai mult de 700, în timp ce cu mâncare putem lua mii de calorii fără probleme.

De aceea spun că nu veți mânca niciodată o dietă proastă!