Nu creierul tău? - 8 stimuli cerebrali de top

Sistemul nervos central are nevoie de energie și odihnă pentru a funcționa. Lucrul necesită energie, completarea compușilor care dau energie și stocarea și odihna suficientă. De asemenea, este foarte important să mâncați o dietă echilibrată: performanța dvs. mentală va fi bună numai dacă corpul dvs. obține suficiente substanțe nutritive.

Cei mai importanți nutrienți sunt carbohidrații, vitaminele, mineralele și grăsimile.

1. Vitamine B

Cerealele integrale, germenii de grâu, carnea și alte alimente consumate în mod regulat într-o dietă sănătoasă sunt surse bune de vitamine B și magneziu, care sunt necesare pentru ca sistemul nervos să funcționeze în mod echilibrat. Insuficiența memoriei și schimbările de dispoziție la bătrânețe sunt adesea asociate cu un aport insuficient de vitamina B. Poate doriți să mâncați alimente bogate în vitamine B în fiecare zi. Dacă luați și suplimente alimentare, consultați medicul sau dieteticianul!

2. Carbohidrați

Sistemul nervos are nevoie de energie și odihnă pentru a funcționa - acest lucru permite munca mentală. Alimentele făcute din cereale sunt surse bune de carbohidrați și energie, dar zahărul poate avea și un efect benefic: glucoza, care poate fi utilizată și direct de celulele nervoase, poate reduce oboseala fizică și mentală. Acest lucru este confirmat și de faptul că subiecții care primesc supliment de carbohidrați produc rezultate mai bune în cercetare. Un pahar de suc sau ocazional o cutie de băutură energizantă vă pot ajuta să fiți mai plin de viață într-o situație critică.

3. Acizii grași omega-3

Din ce în ce mai multe date susțin că acizii grași omega-3 pot reduce nu numai depresia, ci și agresivitatea și nervozitatea. Asa numitul Proteina BDNF (factor neurotrofic al creierului) este o substanță care promovează funcționarea sănătoasă a celulelor nervoase. Nivelul BDNF din organism este, de asemenea, legat de dispoziție și comportament. Cercetările au arătat că activitatea fizică crește nivelul BDNF în anumite părți ale creierului. Consumul regulat de pește de mare și/sau ulei de pește poate sprijini funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și îmbunătăți bunăstarea. Dacă sunteți bolnav (suplimentul poate interacționa și cu anticoagulante!), Dacă aveți probleme de sănătate mai grave, este recomandabil să consultați un specialist înainte de înlocuirea artificială.

4. Creatina

Creatina care se găsește în pește, carne și suplimente alimentare poate avea efecte pozitive asupra bunăstării după lipsa de somn și asupra îndeplinirii sarcinilor care necesită o atenție sporită și gândire. În practică, exploatarea acestui efect potențial poate necesita o dietă specială sau un supliment alimentar bine conceput. Poate fi încercat în timpul nopților forțate, dar numai sub supravegherea unui specialist!

5. L-carnitină

Carnitina joacă un rol important în alimentarea cu energie a creierului, reducând oboseala mentală, regenerând și protejând sistemul nervos de efectele toxice. L-carnitina și compușii săi sunt utilizați în mod obișnuit pentru dietă, dar pot fi folosiți și pentru creșterea performanței mentale și a concentrației, în special a compusului acetil L-carnitină. Deoarece alimentele de origine animală (carnea) sunt o sursă majoră de carnitină, vegetarienii pot fi deficienți.

Lecitina este utilizată pe scară largă pentru a „întări” sistemul nervos, pentru a îmbunătăți concentrarea, memoria și pentru a avea un efect calmant. Acesta din urmă poate să nu fie adevărat, dar dăunează - dacă nu sunteți alergic la soia, deoarece lecitina este extrasă de obicei din ea - de obicei nu vă dăunează consumului.

Cofeina este una dintre cele mai disponibile și ușoare stimulente. Dacă sunteți sănătos, puteți întârzia ușor debutul oboselii consumând ocazional 1-2 cafele sau 1-2 cutii de băutură energizantă (nu în fiecare zi). Cofeina nu îmbunătățește capacitatea de concentrare, poate provoca anxietate și zvâcniri musculare în cantități mai mari. Dacă încetați să o luați, pot apărea simptome de sevraj: de ex. oboseală, letargie sau dureri de cap de câteva zile.

Opinia expertului
Indiferent cât de mult este promovat Ginko, în opinia mea profesională personală (cu care mulți ar argumenta), nu îl folosiți cât mai mult posibil - doar la sfatul și supravegherea medicală, sau deloc! Este inutil pentru persoanele sănătoase, poate provoca dureri de cap și alte plângeri și nu valorează prea mult pentru persoanele cu boală. Medicamentele sunt mult mai eficiente și mai sigure. Iar interacțiunea cu medicamentele ginko poate cauza probleme grave! Amintiți-vă: Dieta, o dietă sănătoasă echilibrată este importantă pentru buna funcționare a sistemului nervos, dar numai asta nu este niciodată suficient! De asemenea, este nevoie de multă odihnă și exerciții fizice regulate pentru a obține și a menține performanțe bune!