forum

Numărarea caloriilor

salut ajutor, vreau să mă întreb 1600 de calorii ar trebui să calculez din această proteină 80 de grame de legume cu carbohidrați ar trebui să fie proporția principală din atâtea legume pe zi încât nici măcar să nu mănânci întrebarea mea calculează cu exactitate calculatorul? sau există o discrepanță?

Buna! Calculatorul arată întotdeauna bine dacă introduceți date bune. Nu înțeleg exact de unde provin 1600 kcal și 80 de grame de proteine, cred că le-ați luat de la un dietetician sau nu știu. Dacă clarificați, pot spune mai multe.

În orice caz, setați setările jurnalului la 1600 kcal ca limită (20% proteine, 30% grăsimi și 50% rezoluție carbohidrați, veți obține valorile dorite)

Proteina are 80 de grame, adică 80 * 4 = 320 kcal (adică 20% din 1600 kcal)

Deoarece nu ați furnizat informații despre grăsimi și carbohidrați, am luat în calcul 30% și 50% obișnuiți.

Pentru grăsimi: 1600 * 0,3/9 = 53 grame

Glucid: 1600 * 0,5/4 = 200 grame

1600 kcal, proteine 80 g, grăsimi 53 g, carbohidrați 200 g.

Dacă vrei să slăbești, păstrarea aportului tău de calorii este cel mai important lucru. Pentru proteine, ar trebui să te străduiești să fii cât mai mare posibil pentru retenția musculară.