Dieta CONSTIENTA!

dietă, descrieri de pierdere în greutate pentru a face mai ușor să mergeți la pierderea în greutate

  • Tonifiere
  • Dormi
  • Dietele
  • Stil de viata
  • Obezitatea
  • Dieta
  • Lipsa de bucătar și ospătar
  • Așadar, puneți-vă în formă pentru sezonul de plajă!
  • Invazie de furnici cu aripi? Există o soluție!
  • Obiceiurile de a purta încălțăminte din copilărie pot determina, de asemenea, sănătatea adulților noștri!
  • Rolul și importanța antrenorilor personali în săli de sport
  • Cea mai bună dietă: exerciții fizice
  • Al VII-lea. Baie de castel care rulează în Gyula!
  • Este primăvară, să ne punem în formă prin ciclism!
  • Consumă aur?
  • Tonifiere eficientă și la domiciliu

Dacă doriți să obțineți rezultate de durată, trebuie să acordați atenție aportului zilnic de calorii. În timpul dietei, trebuie să obținem minimum 1.200 de calorii pe zi în corpul nostru, astfel încât să putem slăbi sănătos. Numărarea caloriilor este o soluție bună, deoarece știm mereu cât să consumăm. Merită să programați 1.200 de calorii pe zi, astfel încât fiecare masă din timpul zilei să fie bogată în nutrienți. Alegeți alimente nutritive, dar cu conținut scăzut de calorii. Această categorie include, de asemenea, legume, fructe, carne de pasăre și pește. În loc să prăjim, aburim carnea și evităm cât mai mult carbohidrații.

caloriile

Dacă ne hotărâm asupra numărării caloriilor, pe lângă aportul zilnic de 1.200 de calorii, corpul nostru va începe să-și folosească rezervele de grăsime stocate, datorită cărora putem simți o scădere în greutate mai mică în 1-2 săptămâni. Ar trebui să ținem și un jurnal alimentar. Notați câte delicatese consumăm în timpul fiecărei mese. Acest lucru va face mai ușor să numărăm caloriile și în câteva zile vom putea afla ce alimente sunt cele mai bune pentru noi. Putem testa ce delicatese ne fac să ne simțim cel mai sătui, făcând mai ușor să alcătuim un meniu săptămânal.

Dacă luăm mai multe calorii decât ar trebui la un moment dat, nu reduceți cantitatea de calorii a doua zi. Adică, dacă am mâncat 1.500 de calorii de mâncare într-o zi, rămânem la 1.200 de calorii a doua zi, dar nu o reduceți. Un corp sănătos are nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi, așa că să nu trecem sub asta! În loc să facem jogging timp de o jumătate de oră, putem arde calorii cu el. Odată ce am atins greutatea dorită, ne putem crește dieta cu 4-500 de calorii pe zi, astfel încât să ne putem menține greutatea. Ar trebui să ținem în continuare un jurnal alimentar, astfel încât să fie mai ușor să ne menținem în formă. Păstrarea unui jurnal cu mâncarea pe care o consumăm nu ne ispitește atât de ușor. Înainte de a mânca niște ciocolată, să vedem ce am mâncat în ziua respectivă și câte calorii păstrăm, astfel încât tentația nu va fi atât de mare imediat.

Să nu uităm că pierderea în greutate va dura doar dacă facem sport între timp. Corpul nostru are nevoie de mișcare, așa că petreceți cel puțin 2-3 ore pe săptămână făcând sport. Cu exerciții fizice regulate, vă puteți crește aportul zilnic de calorii și puteți rămâne în continuare în formă.
Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a reduce aportul caloric zilnic, așa cum s-a menționat mai sus.