Cel care nu are nicio ispită are stăpânire de sine

Potrivit Bibliei, Eva nu a putut să reziste mărului Arborelui Cunoașterii, care a fost apoi beat de toată omenirea. Toată lumea cunoaște povestea Căderii, dar în timp ce religia creștină consideră că este moral să cadă și să pedepsească dacă tentația depășește stăpânirea de sine, psihologii nu dau vina pe Eva pentru faptele ei. În viziunea lor, tentația nu este diferită de alte situații de luare a deciziilor și nu ar trebui să ne simțim sau să ne biciuim atât de rău atunci când nu putem rezista tentației.

Un sondaj recent realizat de Universitatea din Chicago a constatat că 75% dintre americani spun că lipsa autocontrolului stă în calea dietelor de succes. Deși există dovezi științifice din ce în ce mai mari că obezitatea în masă este rezultatul unei combinații a mai multor factori, cum ar fi genele sau specificul industriei alimentare. Astfel, fenomenul obezității are, de asemenea, un fond mult mai complicat și complex și nu se termină în absența voinței.

La ce ne referim prin autocontrol?

Istoria culturală a comportamentului auto-înfrângător coincide cu începuturile filozofiei grecești. Socrate a subliniat deja că atunci când se iau în considerare evenimente viitoare, evenimentul mai apropiat are prioritate față de cel mai îndepărtat în timp. Aristotel a numit acrasie, sau „slăbiciune", „tulburarea" care s-ar fi putut dezvolta ca urmare a luptei dintre dorință și argument. În psihologia științifică, Sigmund Freud a introdus conceptul de voință atunci când În teoria sa, puterea ego-ului ( sinele), care reprezintă considerații raționale și funcționează în conformitate cu principiul realității, s-a reflectat în măsura în care cineva este capabil să întârzie satisfacția imediată a nevoilor sale. Eul se antrenează prin practica întârzierii.

Mitul este totul?

Ipotezele de până acum au fost că există multe avantaje în exercitarea autocontrolului, dar cuvântul autocontrol este de obicei înțeles ca o încercare forțată. Cu toate acestea, potrivit unor cercetări recente, poate avea unele beneficii pe termen scurt cel mult, dar poate duce și direct la eșec.

„Se pare că nu reușim să ne exercităm autocontrolul, ceea ce este important să vorbim, pentru că, dacă am accepta că nu totul depinde de voință, am fi mai puțini bici dacă nu am putea rezista vreunei tentații. În plus, am putea să ne reproiectăm și să ne concentrăm energia asupra rezolvării problemei ”, a declarat pentru revista Vox Brian Galla, profesor de psihologie la Universitatea din Pittsburgh. Mulți alți experți sunt de acord că, dacă am renunța la învinovățirea inexistentei noastre autocontrole pentru un eșec, tentația nu ar părea atât de mare sau ne-am putea atinge obiectivele cu mai puțin efort.

Nu autocontrolul este minunat, dar tentația este mică

Majoritatea oamenilor cred că, dacă vrem să facem mari schimbări în viață, trebuie să muncim din greu pentru ei. Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor, când, de exemplu, scopul nostru este să-l luăm înapoi de la consumul de dulciuri și să ne găsim brusc în fața unui pachet mare de cookie-uri, pachetul de cookie-uri a câștigat deja.

„Un model prototip de autocontrol poate fi imaginat și ca o ceartă între un înger și un diavol. Am crede că cei cu o mare voință vor depăși în mod eficient și cu succes în situații ascuțite, dar în realitate, în cazul lor, aceste lupte mentale nici nu vor avea loc ”, explică psihologul Kentaro Fujita, care studiază fenomenul autocontrolului în Ohio Universitate de stat. Această presupunere a fost confirmată în 2011 într-un studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology. Studiul a observat 205 de adulți peste o săptămână cărora li s-au trimis neașteptate întrebări într-un mesaj SMS despre cum s-au simțit în acel moment sau ce situație de autocontrol au simțit. Pe baza răspunsurilor, cercetătorii au întâmpinat un fel de contradicție: subiecții care s-au dovedit a fi cei mai puternici în autocontrol au raportat cea mai mică tentație în timpul studiului. Adică, cei care pretindeau că sunt excelenți la exercitarea autocontrolului abia l-au practicat.

Marina Miljavskaya și Michael Inzlicht au confirmat recent aceste rezultate atunci când au observat în mod similar 159 de studenți la Universitatea McGill din Canada timp de o săptămână. Concluzia, atunci, este că, dacă autocontrolul este într-adevăr un punct forte, mai mult autocontrol sau un exercițiu regulat de autocontrol ar trebui să conducă la rezultate mai bune, dar oamenii de știință au găsit exact opusul: subiecții cu mai mult autocontrol nu erau mai apropiați la atingerea obiectivelor lor. Cei care au întâmpinat o situație care necesită mai puțin autocontrol s-au dovedit a avea mai mult succes, pe care cercetătorii l-au verificat din nou la sfârșitul semestrului. În plus, cei care au încercat să-și exercite autocontrolul cât mai intens posibil au raportat epuizare neobișnuită - adică nu numai că nu și-au atins obiectivele, dar chiar s-au săturat să încerce.

„Cu toate acestea, este încă poziția acceptată că exercițiul conștient de autocontrol are multe beneficii. Și pe termen lung acest lucru nu va fi cazul ", spune Miljavskaya.

Ce putem învăța de la cei care fac bine?

1. Nu au o provocare

Cei cu niveluri ridicate de autocontrol se bucură de fapt de activități (de exemplu, alimentație sănătoasă, învățare, exerciții fizice) pe care mulți le resping sau sunt reticente să le facă.

„Obiectivele pe care mi le doresc sunt mult mai susceptibile de a fi atinse decât ar trebui să fim noi. Există mai puține tentații în timpul misiunilor Vreau, așa că este mai puțin obositor să le depășești și să atingi obiectivul. Dacă te antrenezi pentru că ar trebui să te formezi, dar nu-ți place să alergi, probabil că nu vei dura mult. Probabil că toată lumea a experimentat în propria piele că face o activitate de care se bucură mult mai regulat decât una care este departe de ei sau poate că o urăsc de-a dreptul ", explică Miljavskaya.

2. Au obiceiuri mai bune/mai sănătoase.

Într-un studiu din 2015 care a implicat două mii de persoane, psihologii Brian Galla și Angela Duckworth au subliniat că cei cu un control de sine ridicat au și obiceiuri de viață pozitive, cum ar fi exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă, somn adecvat sau învățare.

„Ei își modelează viața de la început în așa fel încât să evite zilnic situații de luare a deciziilor autocontrolate, adică să înăbușe problema în germenul ei. Structurarea rutinelor este importantă deoarece oricine antrenează, învață sau meditează în același timp în fiecare zi este mai probabil să își atingă obiectivele. Nu din cauza voinței tale, ci pentru că poți ieși din situații dificile cu acea rutină. Un truc bun, de exemplu, este să te ridici din pat dimineața dacă așezi ceasul deșteptător undeva în cealaltă jumătate a camerei. Nici nu are mare legătură cu puterea de voință, este doar o chestiune de planificare ”, explică Galla.

Această teorie este reflectată într-un experiment clasic din anii '60 și '70, un test de marshmallow care examinează autocontrolul copiilor mici. În studiul cunoscut, unui copil mic i se administrează o gălbenușă pentru ochi și i se oferă o alegere: mâncați imediat zahărul sau așteptați ca doi să meargă mai târziu în schimb. Oamenii de știință au urmărit soarta copiilor timp de 18 ani și au descoperit că subiecții care au reușit să renunțe la consumul instant și au așteptat oa doua bomboană au prosperat mai bine în toate domeniile vieții decât colegii lor care nu au putut rezista la vârsta de patru ani. ispită. Reziliența copiilor a fost asociată cu condiții pozitive, cum ar fi scoruri SAT mai mari și scoruri IMC mai bune. Dar copiii care au obținut cele mai bune rezultate la test nu au avut mai multă voință, dar probabil au folosit o strategie bună.

Mischel și colegii au constatat că schimbarea percepției noastre asupra unui anumit obiect sau acțiune care provoacă ispită are un rol primordial în câștigarea unei recompense întârziate. Aceasta înseamnă că copiii care au refuzat mai întâi marshmallows au precedat tentația prin a nu se uita la bomboane sau a imagina un alt obiect în locul ei. „O dietă foarte bună nu numai că nu cumpără prăjituri, dar evită brutăriile și cafenelele, astfel încât să nu fie tentat din greșeală. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat conștient. Poate că o reacție automată îi ajută să stea departe în loc să se apropie de peretele recompensei ”, explică Fujita.

3. Unora le este foarte greu să fie ispitiți

Dispozițiile noastre sunt determinate în parte de genetică. Unii oameni au un apetit mai bun decât media, iar unii sunt obsedați de jocurile de noroc, iar alții le place să facă cumpărături mult mai bine decât cei din jur. Oamenii foarte conștiincioși (acest lucru este, de asemenea, cel mai influențat de genetică) tind să fie studenți harnici și să ducă o viață mai sănătoasă. Când stăpânesc autocontrolul, ei sunt câștigătorii.

4. Mai ușor pentru cei care trăiesc bine

Testul marshmallow a constatat, de asemenea, că copiii care trăiesc în condiții umile se comportă în general mai prost și rezistă mai greu ispitei. Potrivit neurologului Elliot Berkman, motivul pentru aceasta este că oamenii care cresc în sărăcie preferă o recompensă imediată decât una pe termen lung, deoarece circumstanțele financiare dificile sunt asociate cu o viziune și o incertitudine fără speranță.

Dar cât de epuizant?

Cercetările recente sugerează, așadar, că dacă repetăm din tortul cu ciocolată nu este o chestiune de voință sau eșec moral. Voința este un lucru minunat, dar nu este tocmai potrivit pentru a o folosi pentru a exclude gândurile din creierul nostru. Pofta nu se va diminua dacă împăturim că nu putem mânca bomboane, de fapt, se întâmplă exact opusul. „Autocontrolul nu este un mușchi moral special, iar căderea în ispită este doar o situație de luare a deciziilor ca oricare alta. Pentru a ne îmbunătăți luarea deciziilor, trebuie, de asemenea, să îmbunătățim mediul și să dotăm oamenii cu abilitățile de care au nevoie pentru a evita tentația, cum ar fi gustarea, mai întâi ”, spune Galla.

„Există multe modalități de a avea succes în autocontrol, dar dintre acestea, până acum, a fost respectată doar așa-numita limitare forțată. Teoria de până acum (așa-numita epuizare a ego-ului) este încă studiată, deoarece aceleași rezultate nu au fost obținute din nou și din nou. Rezultatele cercetărilor recente nu sunt încă clare cu privire la faptul dacă este cu adevărat posibil să îi învățăm pe oameni să-și exercite controlul de sine mai puțin stresant. Este nevoie de mai multă observație pe termen lung, dar acum oamenii de știință se concentrează pe o nouă perspectivă care poate ajuta la clarificarea problemei voinței și autocontrolului.

Potrivit lui Berkman, în plus, termenul de autocontrol, așa cum este, ar trebui șters, întrucât tentația sau rezistența nu sunt diferite de orice alte decizii. Practicantul testează în prezent așa-numitul accident vascular cerebral motivațional în laboratorul său, trimițând mesaje subiecților la anumite intervale pentru a le reaminti de ce obiectivele lor sunt atât de importante. Participanții scriu eseuri despre modul în care obiectivele lor (de exemplu, pierderea în greutate) se potrivesc cu valorile lor umane esențiale.

O altă idee interesantă este „tentația”, adică să facă anumite activități mai plăcute cu ajutorul unui factor. Într-un studiu, de exemplu, oamenii au fost mult mai predispuși să se antreneze atunci când au putut asculta versiunea audio a Bătăliei Foamei în sala de sport. „Am ajuns la o fază foarte interesantă a muncii, întrucât s-ar putea să avem în curând o serie de strategii noi la care nici măcar nu ne-am gândit până acum”, spune Galla.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că toate restricțiile forțate sunt inutile, ci mai degrabă că pot fi utilizate ca ultimă soluție sau ca ultimă soluție pentru a evita abaterile.